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ぷりおねオバサン
肋骨痛み完治してないので、胸トレアーチ組めず、足上げのダンベルベンチとストレッチかけないペックのみ🥲
えーん貧乳になっちゃう(？)
二頭トレ初めてインクラインダンベルカール。おおおお…楽しい…！うまく出来るように練習だな🏋️顔だけはいっちょ前に鬼気迫ってた👹
workoutの星
5
42
しろ
#朝トレ #胸 #腕
1
話しかけないで
回答数 266>>
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新着
しんおん
12
エルルカ
主人公その気ないよねぇ！急に方向転換してきましたよねぇ！
男は女を追いかけるものだ、みたいな風には言われますけども、限度があるわ！
キャラクターだって人間なんだぞオイ。
なんだろう……アーシャを思い出す胸糞感。
恩を仇で返すなよ、まじで…
みね
2
流星
【胸・背中・肩・腹筋・脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (1分)
① ﾃﾞｲｯﾌﾟｽ ➠➠ ➠➠ ➠➠ 75回 × 15set
② 懸垂（ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ） ➠ 75回 × 15set
③ ﾁｭｰﾌﾞｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ➠ ➠ ➠ 30回 × 15set
④ 宙吊り腹筋 ➠➠➠➠➠ 50回 × 15set
⑤ ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ➠➠➠ 50回 × 15set
⑥ ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄ ➠➠➠ 50回 × 15set
⑦ ｼﾝｸﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ（右）➠ 200回 × 15set
⑧ ｼﾝｸﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ（左）➠ 200回 × 15set
⑨ ﾃﾞｸﾗｲﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ 300回 × 15set
⑩ 懸垂 (ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ) ➠ 30回 × 15set
⑪ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ（往復）➠ 100回 × 15set
⑫ ｼｻﾞｰｷｯｸ（往復） ➠ ➠ 100回 × 15set
⑬ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ（往復）➠ 100回 × 15set
⑭ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ (往復) ➠ ➠ 100回 × 15set
⑮ ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ➠➠ ➠➠ ➠➠ 50回 × 15set
⚠ ①・⑮を連続で行い これを1setとする
………………………………………………………
【有酸素運動】
❶ ｳｵｰｷﾝｸﾞ ➠➠ ➠ ➠ ➠➠ 36分
………………………………………………………
4
kuro
5エルルカ
それが何、やっぱり兄が好きでした！って！
私は胸糞悪い話を読みたいんじゃないわ！
アホなの？馬鹿なの？お前、ヒーロー役に甘えすぎてない？ヒーロー役の方、そいつさっさと見限った方が身のためよ？？？
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