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うぇるち

うぇるち

白米に麦混ぜて炊いたけど、やっぱりプチプチ食感がめっちゃ良い!

食物繊維もたっぷりだし、血糖値の急上昇抑えられるなんて最高かよ!
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ウッドストック

ウッドストック

巷でTemerとして有名な私ですが随分前に買った靴下は10足で250円くらいだったんですが
履いてると風呂入ってない大型犬の匂いが足からしてきます。
きっと繊維に犬の毛が使われてるんだと思います。
ただ言えることはスポンジはめちゃくちゃ良いけど排水溝ネットはバリ小さくてこのサイズじゃなかった。

#Temu
#Temer
#おすすめのティッシュはバリカタ
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こすた

こすた

妊娠・授乳婦の付加量🤰🤱

お腹で赤ちゃんを育てているお母さんには、
非妊娠時以上に栄養を摂らないといけません。
そこで付加すべき栄養素の目安量が定められています。
その中でも妊娠期に必要量が増していく栄養素もあります!
(鉄、タンパク質、葉酸、亜鉛、ビタミンAなど)

その一方で付加量が設定されていないものもあります。
ナトリウム(塩分)は食事で十分摂れるし、
ナイアシンは何やら転換率というものが妊娠時は増加するそうなので付加いらない、
カルシウムも妊娠時に吸収率が増大するためいらないし、
モリブデンや食物繊維はデータやエビデンスがないため無し!


エネルギー量の計算とかの問題も出るのでエネルギーの付加量もしっかり覚えましょう☝️
妊娠初期+50、中期+250、後期+450
授乳婦+350


妊婦さんはもちろん体重が増えますが、
その増加量にも目安があります。
妊娠前が身長160、体重46、BMI18.0の人は
58〜61kgぐらいの体重ってわけね!

色々とややこしや〜

#壁ペタ勉
#管理栄養士国家試験
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🍎まりも⚡⚡︎⚡️

🍎まりも⚡⚡︎⚡️

身体が納豆を欲しがる時」**ってだいたいこんなサインのときが多いです
・なんか腸の調子がいまいち
・最近ちょっと食生活が乱れてる
・疲れが抜けにくい
・あっさりしたタンパク質が欲しい
・発酵食品が恋しい感じ
納豆は
✔ 植物性たんぱく質
✔ ビタミンB群(疲労ケア)
✔ 食物繊維(腸内環境)
✔ ナットウキナーゼ(血流サポート)
このへんが入ってるから、体が「整えたいよ〜」って言ってる可能性ある。
特に日本人は腸内細菌が発酵食品と相性いい人多いから、無意識に求めることあるみたいですね。
ちなみに
・ストレス多い時
・油っこいもの続いた後
・寝不足続き
このあとに納豆欲しくなりやすいらしいです。
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春

気になっていた黒ごまラテ🖤
ノンカフェインで、食物繊維・鉄分・カルシウムが摂れる妊婦さんにおすすめの一品。
優しい甘さで美味しい。
妊娠の星妊娠の星
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まふ

まふ

食物繊維多めに取らないとね。
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ノブアキ

ノブアキ

1/27夜
白米170、鶏もも100
糖質60、タンパク質20
おからパウダーで繊維摂取

これプラス、間食の食パン一枚とプロテインで
だいたい1800-1900kcalで完走!
見てくれてありがとうございます!

自炊、料理
自炊の星自炊の星
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臼井優

臼井優

筋肉の「超回復」とは→
 筋トレで破壊された筋繊維が、適切な休息と栄養補給により、24〜72時間で運動前よりも太く強く修復される現象です。
 このサイクルを利用し、回復途中の部位を休ませることで効率的に筋肥大が促されます。休息時には、タンパク質と糖質の摂取が必須です。

超回復のメカニズムとポイント
破壊と再生: 筋トレにより筋組織が一時的にダメージを受け、その後の修復過程でより強靭な筋肉へと生まれ変わります。

必要な時間: 24〜72時間。部位や負荷により異なります。

栄養・休息の重要性: 回復には休息日が必要であり、筋肉の材料となるタンパク質(プロテインなど)の摂取が必須。

部位別の目安時間
24時間: 腹筋、ふくらはぎ(小さい筋肉)
48時間: 胸、腕、肩(中程度の筋肉)
72時間: 背中、太もも(大きい筋肉)

超回復を促すケア
適切な休息: 同部位の連続トレーニングは避け、休息日を設ける。

タンパク質摂取: 筋肉の材料を補給する。

アイシング: 運動直後の冷却は血管を収縮させ、筋損傷の抑制に効果的。

この現象を理解し、トレーニングと休養のバランスを取ることで、効率的に筋力アップや筋肥大を達成できます。
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マイテ

マイテ

下書き消してないけど、既に可愛い。
他の色の♡ハートタグにも違う色で違うレイアウトで書いてみよう。

…Gペンニブはあまり得意じゃないけど、固形インクはこれが良いのよね。

ちょっと引っ掛けて、繊維引っ張っちゃった箇所は…次に修正しよう。

手書き文字手書き文字
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