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うぇるち
食物繊維もたっぷりだし、血糖値の急上昇抑えられるなんて最高かよ！
ウッドストック
履いてると風呂入ってない大型犬の匂いが足からしてきます。
きっと繊維に犬の毛が使われてるんだと思います。
ただ言えることはスポンジはめちゃくちゃ良いけど排水溝ネットはバリ小さくてこのサイズじゃなかった。
#Temu
#Temer
#おすすめのティッシュはバリカタ
12
こすた
お腹で赤ちゃんを育てているお母さんには、
非妊娠時以上に栄養を摂らないといけません。
そこで付加すべき栄養素の目安量が定められています。
その中でも妊娠期に必要量が増していく栄養素もあります！
（鉄、タンパク質、葉酸、亜鉛、ビタミンAなど）
その一方で付加量が設定されていないものもあります。
ナトリウム（塩分）は食事で十分摂れるし、
ナイアシンは何やら転換率というものが妊娠時は増加するそうなので付加いらない、
カルシウムも妊娠時に吸収率が増大するためいらないし、
モリブデンや食物繊維はデータやエビデンスがないため無し！
エネルギー量の計算とかの問題も出るのでエネルギーの付加量もしっかり覚えましょう☝️
妊娠初期+50、中期+250、後期+450
授乳婦+350
妊婦さんはもちろん体重が増えますが、
その増加量にも目安があります。
妊娠前が身長160、体重46、BMI18.0の人は
58〜61kgぐらいの体重ってわけね！
色々とややこしや〜
#壁ペタ勉
#管理栄養士国家試験
3
🍎まりも⚡⚡︎⚡️
・なんか腸の調子がいまいち
・最近ちょっと食生活が乱れてる
・疲れが抜けにくい
・あっさりしたタンパク質が欲しい
・発酵食品が恋しい感じ
納豆は
✔ 植物性たんぱく質
✔ ビタミンB群（疲労ケア）
✔ 食物繊維（腸内環境）
✔ ナットウキナーゼ（血流サポート）
このへんが入ってるから、体が「整えたいよ〜」って言ってる可能性ある。
特に日本人は腸内細菌が発酵食品と相性いい人多いから、無意識に求めることあるみたいですね。
ちなみに
・ストレス多い時
・油っこいもの続いた後
・寝不足続き
このあとに納豆欲しくなりやすいらしいです。
327
春
ノンカフェインで、食物繊維・鉄分・カルシウムが摂れる妊婦さんにおすすめの一品。
優しい甘さで美味しい。
妊娠の星
10
まふ
1
ノブアキ
白米170、鶏もも100
糖質60、タンパク質20
おからパウダーで繊維摂取
これプラス、間食の食パン一枚とプロテインで
だいたい1800-1900kcalで完走！
見てくれてありがとうございます！
自炊、料理
自炊の星10
臼井優
筋トレで破壊された筋繊維が、適切な休息と栄養補給により、24〜72時間で運動前よりも太く強く修復される現象です。
このサイクルを利用し、回復途中の部位を休ませることで効率的に筋肥大が促されます。休息時には、タンパク質と糖質の摂取が必須です。
超回復のメカニズムとポイント
破壊と再生: 筋トレにより筋組織が一時的にダメージを受け、その後の修復過程でより強靭な筋肉へと生まれ変わります。
必要な時間: 24〜72時間。部位や負荷により異なります。
栄養・休息の重要性: 回復には休息日が必要であり、筋肉の材料となるタンパク質（プロテインなど）の摂取が必須。
部位別の目安時間
24時間: 腹筋、ふくらはぎ（小さい筋肉）
48時間: 胸、腕、肩（中程度の筋肉）
72時間: 背中、太もも（大きい筋肉）
超回復を促すケア
適切な休息: 同部位の連続トレーニングは避け、休息日を設ける。
タンパク質摂取: 筋肉の材料を補給する。
アイシング: 運動直後の冷却は血管を収縮させ、筋損傷の抑制に効果的。
この現象を理解し、トレーニングと休養のバランスを取ることで、効率的に筋力アップや筋肥大を達成できます。
2
マイテ
他の色の♡ハートタグにも違う色で違うレイアウトで書いてみよう。
…Gペンニブはあまり得意じゃないけど、固形インクはこれが良いのよね。
ちょっと引っ掛けて、繊維引っ張っちゃった箇所は…次に修正しよう。
手書き文字35臼井優
国公立大学
旧帝国大学（旧帝大）: 東京、京都、東北、九州、北海道、大阪、名古屋（国内最難関）
東京一工: 東京、京都、一橋、東京工業（現・東京科学大学）（最難関国立）
金岡千広: 金沢、岡山、千葉、広島（上位国立）
5S: 埼玉、信州、静岡、滋賀、新潟（中堅国立）
電農名繊: 電気通信、東京農工、名古屋工業、京都工芸繊維（難関工科系）
私立大学（関東）
早慶上理: 早稲田、慶應義塾、上智、東京理科（私立最難関）
MARCH: 明治、青山学院、立教、中央、法政（難関私立）
成成明学獨國武: 成城、成蹊、明治学院、獨協、國學院、武蔵（準難関私立）
日東駒専: 日本、東洋、駒澤、専修（中堅私立）
私立大学（関西）
関関同立: 関西、関西学院、同志社、立命館（難関私立）
産近甲龍: 京都産業、近畿、甲南、龍谷（中堅私立）
専門分野・女子大
東京六大学: 早稲田、慶應義塾、明治、法政、立教、東京（東京六大学野球連盟）
津本田（女子大御三家）: 津田塾、日本女子、東京女子
医療系: 私立医大御三家（慶應、慈恵、順天堂など）
各大学の最新の入試情報や学部構成は、パスナビや各大学の公式サイトで確認できます。
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おだんご
壁打ち独り言 2021.4.13〜
ちゃんと読んでいいねする人です
コメント返すの苦手ですごめんなさい
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臼井優
国立大学法学部卒 法律系国家資格３種保有 就職氷河期世代 元僧侶 趣味・特技 サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること 家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当 担当科目・領域 小～高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々
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まふ
変わってますがいいやつです。北関東に住んでます。年齢は不詳と言われます。
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粉薬苦手
ぬるま湯だいすき
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🍎まりも⚡⚡︎⚡️
東京在住 54歳、男性、既婚
⚠️出会い求めてません⚠️無言フォローはフォロバしませんので、御了承くださいませ、自分には日頃から大切な方々がおりますので
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