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冬でも「質の良い睡眠」を取るために　鍵は「日光」にあり　お風呂のあと「寝る時間」にも要注意　気象予報士が解説
テレビ宮崎

テレビ宮崎の夕方ニュース「#Link」でお天気コーナーを担当している気象予報士・古山圭子さんが天気の豆知識を解説するコーナー。今回は、「冬の気象と健康」についてお伝えします。
南国宮崎とは言え、冷え込んでいる県内。まずは、ある寒い朝、車の運転席で見かけた「あるマーク」の話題から。

【画像】見たことある？車の「低温表示灯」
車のパネルに現れた「雪の結晶」のようなマークの正体
寒い日の朝、車のメーターパネルに雪の結晶のような見慣れないマークが点灯しているのを見たことはありませんか？

古山予報士が、延岡市の方から送られてきた車のパネル写真を見せながら、このマークの正体を解説しました。これは「低温表示灯」と呼ばれるもので、外気温が低くなった際に、路面が凍結している可能性があることをドライバーに知らせてくれる警告灯です。

このマークが点灯したら、見た目には濡れているだけに見える路面も凍結している可能性があるため、一層の注意が必要です。

なぜ冬は「睡眠の質」が悪くなるのか？
ところで、寒いと睡眠に支障が出る、という方もいらっしゃるのではないでしょうか。児玉アナも、「特に寒い日は、“寒い！”と、起きてしまうことがあります」とのこと。

古山予報士が自ら社内でアンケート調査を行った結果をまとめたところ、「眠れている」と答えた人が45人。「眠れない」と答えた人が42人でした。意外と、「眠れている」という人が多かったものの、同じぐらい「眠れない」という人もいました。

なぜ、冬は睡眠の質が悪くなるのでしょうか？めいほう睡眠めまいクリニックの中山明峰院長の知見をもとに、2つの大きな理由が挙げられました。

1. 寒さと乾燥の刺激
低温と乾燥がのどや気管を刺激し、寝つきを悪くさせます。古山予報士も「のどが乾燥してカッカッとなって起きることがある」と実体験を語っていました。

2.日光不足によるホルモンの減少
冬は昼の時間が短いため、日中に太陽の光を浴びる機会が減ります。すると、日中に作られる「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが不足します。このセロトニンは夜になると睡眠を促す「メラトニン」に変化するため、日照時間が短い冬は睡眠の質が低下しやすいのです。

質の良い睡眠を手に入れるための3つの対策
では、どうすれば冬でもぐっすり眠れるのでしょうか。古山予報士が推奨したのは以下の対策でした。

１．積極的に日光浴をする
くもりの日でも効果があります。日中に光を浴びて、セロトニンをしっかり作りましょう。

２．お風呂は寝る1〜2時間前までに
人は「深部体温（体の内部の温度）」が下がる時に眠気を感じます。一度お風呂で体温を上げ、それが1〜2時間かけて下がっていくタイミングで布団に入るのがベストです。

３．厚着と布団の掛けすぎに注意
意外かもしれませんが、着込みすぎると深部体温がうまく下がらず、かえって眠りの質を下げてしまいます。寒さが厳しい時は、寝る前に部屋を温めたり、温かい飲み物を飲んだりして調整しましょう。

「お昼間は日光を浴びて、幸せホルモンを分泌させてくださいね」という古山さんのアドバイスを参考に、寒い冬を健やかに過ごしましょう。

うおおぉぉ。
脳内だけで溜めとくと苦しい！

ということで
ここで吐き出させて頂きやす。

先日会社を辞めることになった
後輩と友人と3人で飲んできた。

話を聞くと、
某人物よりお前はもうここでは
働かせられないと宣言されたらしい。

もちろん彼にも及ばなかった点は
ゼロではないのだろうが、

あまりに一方的な物言いに
彼は心が折れて離職を決めたのだそう。

思えばその人物は以前私たち
事務職全員に対しても、

一方的な物言いで
全否定を喰らわせた実例がある。
（私はその点については直接抗議したが、
最後まで謝罪はなかった）

それを個人で喰らったのなら
さぞかしダメージがでかかっただろう。

そしてやばいのがこの1人
だけじゃないというところ。

別の若い子も同じく彼に潰され、
現在休職（実質の離職）に
追い込まれているらしい。

やばいよなぁ。。

でも、この話は社内の誰にも
他言しないでくださいと後輩に言われ、
わたしも誓うよ！と言ったので、
リアルでは誰にも相談できない。

まぁ相談したところでな話でもあるので、
どちらかというと私としての想いを
ここでは吐き出したい。

そもそもその後輩が
ダメだと決めつけられてしまったのは

よくよく聞くと、
上司との連携が上手くできなかった
ことが大いに関係していそうだった。

その上司は例の天才肌過ぎて
売上数値はバカほどこなしてるけど、
たぶん発達障害があって
会話がいまいち成立しない人だ。

今日もまさしく
その先輩がオッケーを出したことで
他の人が確認したらやっぱり違うじゃん、
みたいなことが実際に起きた。

たぶん周囲からの期待値が
やけにデカいだけで
その先輩もきっとまだまだ
分からないことはたくさんあるのだろう。

あるいは余裕がなくて
つい適当に返答してしまっただけか。

あるいは天才すぎて
色々間が省略されてしまい
部下くんにうまく伝わらなかったのか。

まぁ理由はなんでもいいのだが、
とにかくコミュニケーションに
問題があった、ということは確実だと思う。

でもこういう状況のヒヤリングや分析をせず、
後輩くん1人のせいにして一方的に
叱りつけ切ることしか出来ない人が
残念ながら我が社では
偉いポジションについているのだ。

でも私は
この問題の核心は、

無駄な事業に手を出しているから
営業の目標数値がバカほど
上がってしまい負荷があまりにも
強くなり過ぎていることと、

部長陣が部下一人一人と向き合わずに
適材適所を怠ったことにあると思う。

一昨年適応障害になり離職したあの人も、
去年適応障害になった私の先輩も、
そして今回の後輩くんも、
いずれも共通していたのは

激重案件を淡々とこなしながら
部下の面倒もみて、
かつバカほど高い目標数値も達成し続ける
上司たちを見て、

あんな風に自分は働けない。
あんなものをこの先求められては無理だ。

そんな思いに潰されてしまった
人ばかりだったということ。

そしてその先輩本人も
そもそもマネージメント職になんか
なりたがっていなかった。

うちの会社にはちゃんと
部下がつかない専任職枠もあるのだから、

本来は彼もそこに配置してあげる
べきだとわたしは思うのだ。

全体の人数バランス的に〜とか
外枠ばかりを見ているから、

こうしてあらゆる歯車が少しずつ狂って
1人そしてまた1人と潰れたり
居なくなってしまうのだ。

しかも今年からはさらに
営業は数字をとってくることに
更に特化した体制に変わるらしい。

そんなことをしたら
非合理や非効率なものが全て排除され、
更に精神がやられてしまう人が
多発する未来がもう目に見えている。
今でさえ増えてるのに。

あぁ、本格的にうちの会社は
そろそろやばいのかもしれない。

はぁ、、
吐き出させたからか
珍しくあった頭痛が少し治ってきた。

リセット、リセット。

でもなんだろうな。
その上で私が伝えたいこと。

後輩くんに口止めされていなかったら
私は社長に直接言いに行くところだった。
今日いたし。

だって某人物を注意できるのは
もはや社長しかいないから。

でもそれを実行したら
後輩くんとの約束を破ることになる。

彼との約束は守りたいから
そんな真似はしない。

まぁ仮に社長に伝えたところで、
それは外側に働きかけることに
変わりはない。

結局変えられるのは自分。
それに尽きるのだろう。

そもそもこの問題に首を
突っ込むかどうか自体も
私には選択する自由がある。

つまりは全てが茶番なのだ。
シリアスごっこ。

私は自分の能力や価値を
この一会社で発揮する必要は
特段ないのだ。

みんなそれぞれ向き合わないと
いけないことがある。

それはわたしも同じ。

でもわたしはそれを
会社の外に見出したい。

実家も会社も一緒！
巻き込まれる必要はないのだ。

私はどんな人間でありたい？
考えるべきはそこだけ。

目の前の人に優しい声がけが
できる自分であろう。

疲れたときはちゃんと
自分を休ませてあげよう。

自分の憧れを
真っ直ぐに見つめる自分でいよう。

今大切なのはきっとそういうこと😌✨

今日も1日よく頑張ったね。
本当にありがとう。大好きだよ！🌈

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