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バイク好きの為のバイク乗りの星です バイクであれば50ccからリッターオーバー、スクーターやオフ車、アメリカンやSSに至るまで皆さんの愛車自慢大歓迎🤗 技術的な話からツーリング報告等々、皆さんで盛り上げて参りましょう ただ排気量マウントやGRAVITYの規約に反する書き込み等はご遠慮下さいね

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料理好きが集う料理が大好きな人のための惑星✨ *料理は無限で楽しい🙌 *地域や家庭によって色んな調理法や味付けも様々ですよね😌 *皆さんの自慢の手料理を投稿して下さい🍳 *料理に関する悩みや質問も👍 ※お菓子作りやパン作り、外食はなるべく他の惑星で投稿お願いしますm(_ _)m

ひとりごとの星

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この星は、皆さんの優しさでできています。 行き場のないひとりごとを呟く場所になれたらと思い、作りました。

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料理・お菓子の星

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手作り料理、お菓子やパンはもちろん、お店の食事やおすすめのお菓子の紹介も大歓迎♪ 見るだけの方も歓迎します✨️ 今日何しよう?のヒントや料理のレパートリーも増やしましょ🎵

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臼井優

臼井優

自律訓練法(じりつくんれんほう)は、ドイツの精神科医J.H.シュルツが創始した、自己暗示を用いて心身をリラックスさせ、自律神経のバランスを整えるリラクゼーション法です。決まった公式(「気持ちが落ち着いている」「右腕が重たい」など)を心の中で唱え、身体の感覚に注意を集中することで、深いリラックス状態を自ら作り出し、ストレス緩和、疲労回復、心身症の改善などに効果が期待されます。短時間で実践でき、慣れればいつでもどこでもできる手軽さが特徴です。
自律訓練法の基本的なやり方
準備:楽な姿勢(仰向けか椅子に座る)で、ゆったりと深呼吸し、リラックスできる環境を整えます(時計や眼鏡を外すなど)。
背景公式(安静練習):「気持ちが落ち着いている」と心の中で唱え、自然に落ち着くのを待ちます(頑張りすぎない)。
第1公式(温かさ・重さ):「右腕が温かい(重たい)」「左腕が温かい(重たい)」「両腕が温かい(重たい)」…と、温かさや重さを感じようとせず、自然に生じる感覚に注意を向けます(最初は「重たい」だけでもOK)。
他の公式:さらに「胸が温かい」「呼吸が楽」「額が涼しい」といった公式を順に進めます(最初は第2公式まででも十分)。
消去動作:最後に、手足をグッと握ったり開いたりして、スッキリと目覚めます(気分転換)。
効果と特徴
効果:ストレス軽減、疲労回復、不眠、肩こり、緊張緩和、自律神経の調整など、心身の様々な不調に効果が期待されます。
特徴:
自己暗示によるセルフコントロール法。
1日10分程度でも効果がある。
精神科、心療内科、産業分野などでも活用されている。
ポイント
「~しよう」と頑張らず、「~(である)」という言葉を唱えながら、自然に身体の変化を「受け身」で感じることが大切です(受動的注意集中)。
慣れるまでは第2公式(温かさ・重さ)までをしっかり行うのがおすすめです。
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