関連惑星
夜更かしの星 公式
157248人が搭乗中
参加
夜更かし好きの方、みんなでゆるく語り合える、まったり深夜の居場所を作りました。
うつ病の星
21631人が搭乗中
参加
人は誰でもストレス溜まる、仕事や学校行きたくない時あると思います。
そんな時、自分気持ちを吐き出す場所として活用してほしいです。
そして1番は、うつ病患者さんの、愚痴や不安なんでも書くだけで、スッキリする時があります。そんな時に投稿してくださいね。
あと相談とかもしてくださいね(* ᴗ͈ˬᴗ͈)”
よろしくお願い致します。
惑星主 こじコジ
優しくなれる言葉
9462人が搭乗中
参加
優しいSNSの
優しい言葉の惑星です
ファッションを楽しむ星
8749人が搭乗中
参加
ファッションを楽しんでいる人達の惑星です。
誰でも投稿しやすい環境です。
出逢いの場ではないので、顔だけをアップで投稿したり、ハッシュタグに彼女募集中など記載しないようにお願いします。
1人時間を楽しむ星
6654人が搭乗中
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特別なことは何もせず自分の好きなことをしてるだけ
ただただ自分自身と一緒に時を過ごしてるだけ
友達と過ごす時間
家族と過ごす時間
みんなでわいわいと過ごす時間
どれも大切だけど
気分気儘に眠って
気分気儘に出かけて
気分気儘に1日を過ごす
そんな特別なヒトリジカンを愛してやまない惑星です🪐
※こちらの惑星は申請制です。
非公開の方・投稿がない方はDMくださいね✨
どうかしてる星
4905人が搭乗中
参加
どうかしてるぜ!!!
あつ森の星
4210人が搭乗中
参加
ゆる〜く まったり あつ森 Life 𓂃🌳 𓈒𓏸
既婚者癒しの星
1769人が搭乗中
参加
💙𝕎𝕖𝕝𝕔𝕠𝕞𝕖|ω•๑`)チラッ💙
🐻ようこそ!!既婚者癒しの惑星へ🐻
惑星主のはる(にゃにゃ)です、よろしくお願いします(*・ω・)*_ _)ペコリ
元々この惑星は主が運営する本家のグルチャのメンバー募集のためにつくったコミュニティです😊なのでスカウトしにいくかもしれません🥺❤
😎注意😎
本家のグルチャと惑星専用グルチャは別物です‼️
💞参加条件💞
既婚者であること
💞惑星の趣旨💞
既婚者でも家庭によりその家事情は様々です。幸せな生活がある方たちもいればそうではない場合もあります。互いによく理解し合いましょう!
・配偶者との不仲
・配偶者からのモ ラハラ
・配偶者とのレ ス
・仮面夫婦
・価値観の違い
・不 倫や婚 外について
・育児や不妊の悩み
・介護や義理両親の悩み…etc
などなどの既婚者ならではのお悩みを抱えている方たちが自由に投稿できる、ありのままの自分らしさを解放させられる、、そんな場所です(*ˊᵕˋ*)
💞禁止事項💞
❌この惑星内ではマッチ ング禁止です。気持ちを表現したり、友達作りのための交流の場としています
❌音声ルーム作成は可能ですが、惑星へのグループチャットの貼り付けやルームでのご自身のコミュニティへの勧誘、宣伝行為と思われるものは全般禁止です
・出会 いを求めるような行為
・他者を否定、傷つける様な発言態度、誹 謗中 傷
・既婚者のくせに、不 倫してんな、などという差 別的な表現
・喧嘩や仲間はずれ
・男女関係、同性同士のトラブル
・性 被害に繋がるようなやり取り
・惑星内の雰囲気を乱すような発言や態度
・その他モラル違反、マナー違反
……オーナー判断ですが、上記の様なやり取りや投稿が認められた時点で惑星内の治安維持のために、場合により惑星から出てもらう可能性があります。
💚既婚者・バツ子ありでのセカンドパートナー探しを希望されている方で、審査で問題なければオーナー運営のグルチャにご案内致しますので声を掛けてください(25ー49歳、他条件あり)。
💞その他お知らせ💞
・たまにグルチャの宣伝や音声ルームも行います、皆様お気軽にご参加ください!!
発達障がいのほし
1558人が搭乗中
参加
発達のためのところです
色んな事を話して言って貰って構いません
ルームとうもやってもらって構いません荒らしが来たりしたらオーナーである私に報告をお願いします発達を持っている家族の方とかもいるのでそこはご了承ください
どうぶつの星
1175人が搭乗中
参加
どうぶつあつまれ!いろんなどうぶつ!
人気

アーツ
部下がコロナだったから
んで22日に会社の新年会あって、1日休みで24日勤務で一緒に働いてた同僚が25日にコロナ発生
私も25日具合悪くて帰宅して熱測ったら38度5分
今日病院行ってコロナって診断されたよ
感染力つよし

たはたは


𓏲ঌ༅͙̥̇໒𝄢




春野家

つっちーー


だいふ

わー

あむ
がんばれ息子の免疫力...!

ルイ
#仰天ニュース

ハル
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またんぎ
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### **1. 栄養価の違い**
#### **ブロッコリー**
- **主な栄養素**:
- ビタミンC: 1食分(約100g)で1日に必要なビタミンCの約140%を提供。抗酸化作用や免疫サポートに寄与。
- ビタミンK: 血液凝固や骨の健康に重要。
- 食物繊維: 消化を助け、腸内環境を整える。
- フォレート(ビタミンB9): 細胞分裂やDNA合成に必要。
- カリウム: 血圧の調整や筋肉機能のサポート。
- スルフォラファン: 抗酸化・抗がん作用を持つイソチオシアネート類の一種。ただし、含有量はスプラウトに比べて少ない。
- **特徴**: 成熟したブロッコリーは全体的にバランスの取れた栄養素を持ち、特にビタミンやミネラルが豊富。カロリーは低く(100gあたり約33kcal)、満腹感を得やすい。
#### **ブロッコリースプラウト**
- **主な栄養素**:
- スルフォラファン: ブロッコリーに比べ、10~100倍高い濃度で含まれる(特に発芽3~5日目)。強力な抗酸化作用と解毒作用があり、がん予防や炎症抑制に効果が期待される。
- ビタミンC: ブロッコリーほどではないが、適度に含まれる。
- ビタミンEやK: 微量ながら存在し、肌や血管の健康をサポート。
- グルコシノレート: スルフォラファンの前駆体で、体内で酵素(ミロシナーゼ)により変換される。
- **特徴**: 発芽直後のスプラウトは、スルフォラファンやグルコシノレートの濃度が非常に高い。カロリーはさらに低く(100gあたり約25kcal)、少量でも栄養効果が高い。
#### **比較のポイント**
- **スルフォラファン**: スプラウトが圧倒的に多く、ブロッコリーの10~100倍。
- **ビタミン・ミネラル**: ブロッコリーの方が全体的な量が多く、バランスが良い。
- **食物繊維**: ブロッコリーが豊富で、消化や満腹感に優れる。
- **カロリー**: どちらも低いが、スプラウトは少量で効果を得られるため、より低カロリー。
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### **2. 長所と短所**
#### **ブロッコリー**
- **長所**:
- ビタミンC、K、食物繊維が豊富で、日常の栄養補給に最適。
- 調理のバリエーションが豊富(蒸す、炒める、焼く、サラダなど)。
- 満腹感を得やすく、ダイエットや食事のボリュームアップに適している。
- 保存が比較的容易で、冷凍ブロッコリーも栄養価をほぼ維持。
- **短所**:
- スルフォラファンの含有量がスプラウトに比べて少ない。
- 加熱しすぎるとビタミンCやスルフォラファンが壊れる(特に茹でる場合)。
- 消化に時間がかかる場合があり、過剰摂取で胃腸に負担がかかることも。
#### **ブロッコリースプラウト**
- **長所**:
- スルフォラファンの高濃度による強力な抗酸化・抗がん効果。
- 少量で高い栄養効果を得られる。
- 生で食べられるため、調理の手間が少なく栄養素をそのまま摂取可能。
- 消化が軽く、胃腸に負担がかかりにくい。
- **短所**:
- ビタミンやミネラルの総量はブロッコリーに劣る。
- 独特の辛味や香りが苦手な人もいる。
- 保存期間が短く(冷蔵で3~5日)、新鮮さが重要。
- 価格がブロッコリーに比べ高めな場合が多い。
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### **3. 効果的な食べ方**
#### **ブロッコリー**
- **効果的な調理法**:
- **軽く蒸す**: スルフォラファンを最大限に保持するには、蒸気がおすすめ(3~5分)。茹でる場合は短時間(1~2分)で、茹で汁もスープに利用すると栄養の損失を抑えられる。
- **生食**: サラダやスムージーにするとビタミンCをそのまま摂取可能。ただし、消化に注意。
- **炒める・焼く**: オリーブオイルと一緒に調理すると脂溶性ビタミン(K、E)の吸収が向上。
- **ポイント**:
- 調理前に細かく切って10~30分置くと、ミロシナーゼが活性化しスルフォラファンの生成が増える。
- 冷凍ブロッコリーも栄養価は高いが、解凍後にすぐ調理を。
- ブロッコリーの茎も栄養豊富なので、薄くスライスして食べる。
- **おすすめの組み合わせ**:
- サーモンや鶏胸肉と一緒に摂ると、ビタミンDやタンパク質との相乗効果で栄養バランスが向上。
- にんにくやレモン汁を加えると、抗酸化作用が増し、風味も良くなる。
#### **ブロッコリースプラウト**
- **効果的な調理法**:
- **生食**: スルフォラファンは熱に弱いため、サラダやサンドイッチの具、トッピングとして生で食べるのが最適。
- **スムージー**: 少量をフルーツと一緒にミキサーにかける。バナナやリンゴで辛味を中和。
- **軽い加熱**: 加熱する場合は、短時間の蒸し(1分未満)にとどめる。
- **ポイント**:
- 食べる直前に洗う。新鮮なものを選び、購入後すぐに食べる(スルフォラファンは時間と共に減少)。
- 細かく刻むとミロシナーゼが活性化し、スルフォラファンの吸収が向上。
- 1日10~20g(一握り程度)で十分な効果を得られる。
- **おすすめの組み合わせ**:
- アボカドやオリーブオイルと一緒に摂ると、スルフォラファンの吸収率が上がる。
- ヨーグルトやサラダに混ぜると、辛味が和らぎ食べやすい。
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### **4. まとめと推奨**
- **ブロッコリー**は、日常の食事で栄養バランスを整えたい場合に最適。食物繊維やビタミンC・Kが豊富で、調理の幅が広く、食事の満足感も高い。スルフォラファンを意識するなら、軽い蒸しや生食を心がける。
- **ブロッコリースプラウト**は、スルフォラファンによる抗酸化・抗がん効果を重視する場合に有効。少量で強力な効果が得られるが、保存や風味に注意が必要。
- **両者の使い分け**:
- **健康維持やダイエット**: ブロッコリーを主菜や副菜として積極的に取り入れる。
- **デトックスやがん予防**: ブロッコリースプラウトを生で少量、毎日摂取。
- **理想的な摂取法**: 両方を組み合わせる(例: サラダにブロッコリーとスプラウトを混ぜる)ことで、バランスの良い栄養摂取とスルフォラファンの効果を最大化。
どちらを選ぶかは、健康目標や食事の好み次第。ブロッコリーは日常使い、スプラウトは「栄養の集中ショット」として活用するのがおすすめです。

億トレになる みるきー
リミポは馬力がないから切り捨てた。





Monody (feat. Laura Brehm)

✤金木 犀子✤
結局4時まで模型作りと図面直してた
けどこの集中力の持ち方はいずれ自分の体を壊すんだろうなと思いましたね……

みさみさ🍩
楽しかったなーーー!!
#ひとりごとのようなもの

rちゃん
女の子たちは自分たちのために頑張ってんだよ
誰もお前らのためとは言ってないだろ

おこぜ
ふしぎ〜!

ねこ吸う

やっぱり要領よく生きられない
人が多くて大変だったけど楽しかったです😊
西ゲート横の当日登録端末機に並んで予約を取り、シグネチャーパビリオンのBetter Co-Beingに。良かった。
次にまたすぐその側の予約端末に並んでこれまたシグネチャーパビリオンのいのちの未来へ。これまた良かった。
お腹空いたのですぐ近くのホットドッグを食べる。大っきすぎて食べにくかったけど美味しかった。
その後端末が16台ある当日登録センターへ。めっちゃ並んだけど電力館が取れたので、ホッ。
息子がラーメン食べたいと言ったのでラーメン屋さんに行って順番を待つ。ラーメン待ってる間に電力館の予約の時間が近づき、急いで食べないといけない状況に!
ふうふうハフハフしながらなんとか食べ終え、急いで向かおうとするも、水上ショーの時間と重なり人人人の大混雑。満員電車のような人混みを恐る恐る歩み抜け、なんとか、遅れたけど電力館に辿り着く。
息子がトイレに行きたくなり、係の方にお願いして抜けさせてもらうと、花火が始まる。トイレの後花火を見て急いで戻る。
電力館は、たまごのデバイスを持って遊びながら学べる楽しいところだった。遊び足りなかったからまた行きたいなー。










【常設】「万博に行ってきたよー!」報告
参加

ねろ

もあ
現に努力次第で社会進出に成功してる「女性」もいるわけだし「女性だから」出世ができないのはコミニュケーション含め本人の努力が足りないだけじゃないかなとは思う
そういう向上心高める勉強会の方がいいと思うで
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