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画像の石はピンクオパールです!「希望と愛の石」と呼ばれており、人との関わりを深め、愛情や自己肯定感を高めるサポートをしてくれます。復縁に効果をもたらしてくれるそうです。
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いつもいつも、無駄に考え過ぎてしまいます。
「誰もそんなこと気にしてないよ!」と思われそうなことも、気になって気になってがんじがらめになってしまう。。。
むしろ考えることが趣味!まである、そんな私が投稿の時に付けたくて、作成してみました。
もし同じように“ついつい考え過ぎてしまう”方いらっしゃいましたら、この星で投稿していただけると『あっ、自分だけじゃないのかも……』と、私はちょっとだけホッとできます。
そんな私利私欲にまみれた星、それがこの『考え過ぎの星』です。
同じタイプの方々の心もちょっと軽くできたらいいな。。。
ちなみに……
アイコンにしたパンジーの花言葉は「考える」
権利のことを考えて、フリー素材のイラストを使用しています。
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考える前に買う
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あくまで「気になるように」お願いします🙇
みんなで味わった事を共感しましょう!
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たまねぎ

たまねぎ
人の機嫌の悪さですぐメンタルやられてしまうのもやめたい
まゆ
なんか昔のこと思い出してがっかりする。
今が充実してないから余計にね。
むい

たまねぎ
反復思考直したい!
自由に生きたい!
こうした方がいいってそんなのわかってるから追い討ちかけないでほしい

ヒロ🦻【えんの木】
・反復思考の多様からコントロール不能な段階に移行させる要因である可能性が報告されている信念(向井 他,2018)。
・ポジティブ信念に関連するメタ認知的信念として提起された概念(Sugiura,2007)で反復思考の悪化のプロセスに関与する。
・具体例:「この問題に関係するすべての選択肢を考慮しなくてはならない」→ 「納得のいく答えが出ない限り,考えることを止めるわけにはいかない」(反復思考への固執性up)
・ポジティブ信念との違いは反復思考の多用を促進する上に、反復思考への固執性を高めさらに反復思考の持続までも促進するメタ認知的信念である点(向井他,2018)。
・反復思考の内在化問題を予測する上、内在化問題に対するネガティブ信念と反復思考の予 測力は同程度
↓
「考え続ける義務感」を低減するような介入は,内在化問題に対する有用な治療技法の一つであると期待できる
・「考え続ける義務感」は反復思考の多用から固執のように幅広く反復思考を促進する上に内在化問題や反復思考に対する予測力は,ネガティブ信念と同程度であるため内在化問題の症状の低減ばかりでなく再発予防の効果も期待できる。
2.「考え続ける義務感を対象にした」実験
対象:大学生34名
準備:「注意訓練」…意識的に外の音に注意を向ける練習を行い注意の柔軟性をはかる技法に取り組んでもらう
介入プログラム
①「様々な心理的苦痛と物事の考え方の関係について知ろう」
・「考え続ける義務感」と様々な心理的症状がどう関連しているのか
・メタ認知療法が「考え続ける義務感」と様々な心理的症状を低減するためにどのように有効なのかを理解してもらう
②「メタ認知療法って何だろう」
・考え続ける義務感と様々な心理的症状がどう関連しているのか
・メタ認知療法が「考え続ける義務感」と様々な心理的症状を低減するためにどのように有効なのかを理解してもらう
③「実際にやってみよう―その1」
・実験者と対話し,実験参加者に生活を振り返ってもらい,ネガティブな反復思考の連鎖を特定,その背後に「物事を考え続ける必要がある」と考えることが関与しているプロセスを整理。
・ケースフォーミュレーション後,既存のメタ認知療法でも利用されている「利点–欠点分析」と「調節実験」
④「実際にやってみよう―その 2」
・実験者と対話し,実験参加者に生活を振り返ってもらい,ネガティブな反復思考の連鎖を特定,その背後に「物事を考え続ける必要がある」と考えることが関与しているプロセスを整理。
・ケースフォーミュレーション後,既存のメタ認知療法でも利用されている「利点–欠点分析」と「調節実験」
※「調節実験」…生活の中で反復思考が生じてきたときに「20時からの10分間はいくらでも考えてよい」のように,考え続けてよい時間帯をあらかじめ決めておいて、やるべき活動に意識を向けなおしてもらう
⑤「まとめ」
3.結果
「考え続ける義務感」の低減をターゲットとした介入はネガティブ信念と反復思考も低減し、より効率的な介入である可能性。
・ネガティブ信念や反復思考,内在化問題の指標得点の低減は,1ヵ月後のフォ
ローアップ時点でも認められた。
・既存のメタ認知療法(ポジティブ&ネガティブ信念を扱うため約10回)と比べて,5回という短期間で十分な効果量が認められ、反復思考・不安・抑うつに既存のメタ認知療法と同程度。
課題
・健常学生が対象だったこと
・フォローアップ期間が1ヵ月と短期間で内在化問題と同時に,症状の再発予防の効果が長期的に維持されるのかを検証するには短期間である
・メタ認知療法を一つの治療パッケージとして実施したため,メタ認知療法内のどの技法 が,内在化問題の低減に有効であったのかが不明
【参考】
向井・杉浦(2022)考え続ける義務感の低減をターゲットとしたメタ認知療法の効果検証,
パーソナリティ研究 2022 第31巻 第3号
【ベストコメント】
ロールシャッハはイケメン!
ヒロマン先生!
※ロールシャッハファンの皆様、「ヒロールシャッハ」とか言って調子に乗ってすみませんでした。


ヒロ🦻【えんの木】
・内在化問題(不安やうつなど)は,それぞれの症状が単独で生じることは少なく、併存して生じる(Brown, Campbell, Lehman, Grisham, & Mancill, 2001)
→ 有効な治療的アプローチを考えるときには問題の共通要因への介入が重要
(ちなみに精神疾患の構造に関する研究では,心理的症状は,不安や抑うつを中心とする内在化問題と反社会的な行動や物質依存を中心とする外在化問題の二因子に大別される Krueger, McGue, & Iacono, 2001)。
・そのため診断横断性「ある特定の要因が様々な心理的症状にわたって認められることで,その特定の要因が,個別の心理的症状の生起に寄与するだけでなく,様々な心理的症状の併存に寄与すること(Drost, van der Does, van Hemert, Penninx, & Spinhoven, 2014)」が注目されている。
2.診断横断の要因「反復思考(repetitive negative thinking; 以下,RNT)」(Ehring & Watkins, 2008)
・診断横断性の要因の一つ
・物事を繰り返しネガティブに考える思考様式のこと(心配や反芻)
・多くの研究で反復思考の高さが,不安や抑うつといった内在化問題の悪化に関与していることが報告されている(Ehring & Watkins, 2008)。
・反復思考の低減をターゲットとすることが,内在化問題の改善に有効だと考えられている。
3.反復思考低減のカギ:メタ認知モデル
・Wells(2009)により提起された
・メタ認知的信念(自己の認知プロセスのコントロールに関わる信念)が関与していると想定している。
・個人の認知スタイルを方向付ける重要な役割を果たしているとされ、不適応的なメタ認知的信念をもっているほど,反復思考が悪化し、その結果として内在化問題が生じると考えている(Wells, 2013)
・心配に関する
① ポジティブなメタ認知的信念(以下, ポジティブ信念)…「うまくやるには心配は役に立つ」と言うような信念で、高いほど問題解決のために心配を多用する。
② 心配に関するネガティブなメタ認知的信念(以下,ネガティブ信念)…「心配しだすとやめられない」という制御不能に関する信念。高いほど心配がコントロールできなくなり心配の苦痛が強くなる
の二つの不適応的なメタ認知的信念が関わっていると考えられている(Wells, 2013)。
・ポジティブ信念が反復思考を使う頻度を増やし,ネガティブ信念がもたらされた反復思考がコントロールできない感じを強め,結果的に内在化問題(うつ・不安)が生じると考えている。
・しかしネガティブ信念と反復思考の間には強い正の相関関係が示されているが(向井・高岸・杉浦,2018), ポジティブ信念とRNTの関連は,非常に弱い正の相関関係 (Wells & Carter, 1999)か無相関(金築・伊藤・根建,2008)であることが報告されており,ポジティブ信念の高さ自体は反復思考や内在化問題の悪化に関与していない可能性が高い。
・実際に,ポジティブ信念には適応的な問題解決スタイルと関連する側面があるとの報告も(向井・杉浦,2018)。
4.反復思考は悪者か?
・反復思考の多用を促すポジティブ信念(心配は役に立つ)が,不適応指標と関連が弱い,あるいは,無相関であること(Wells & Carter, 1999; 金築他,2008)を踏まえると,反復思考を多用すること自体は,不安症状や抑うつ症状の悪化に寄与しない可能性がある。
・一方で,反復思考のコントロール不能を促進する「ネガティブ信念」の高さは,不適応指標と強い正の相関関係(向井他,2018; Spada, Mohiyeddini, & Wells, 2008)がありコントロール不能になってはじめて不適応的なものとなりうる。
↓
反復思考を多用するプロセスから制御不能性にさせる要因を明らかにすることが必要。
【参考】
向井・杉浦(2022)考え続ける義務感の低減をターゲットとしたメタ認知療法の効果検証,
パーソナリティ研究 2022 第31巻 第3号
【ベストコメント】
やっぱり気を練って丹田に力を込めて重心を落とすように呼吸をしないと無念無想の開眼は難しい。

なな
必ず体調崩して熱上げる。リアル知恵熱。
多分頭の中で異常な過剰思考が巡り続けて超エネルギー消費するのと
反復思考しすぎて物凄いストレスが掛り免疫が弱るんだろう。
かといって物凄いものを生み出せるかというと全くそうではないのが虚しい。

たまねぎ
めんどくさい性格すぎ
ネガティブなようでポジティブなんだけどネガティヴみたいな
考え過ぎる反復思考で忘れようと思ってもずっと考えてしまうし
自分嫌いだけど自分の事好きだし
考え方変えるだけできっと楽になれるんだろうけど、それが一番難しい

まる
機嫌をうかがったり、
仲の良い友達と連絡とったりする時は、
笑いを誘ったりする為に、思ってもみない言葉を言ってしまったりしてしまう
1人でいる時は、反復思考で、繰り返し同じことをグルグル考えてしまう
自分の中にある脳の癖を直したい
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麗華
もう吐けば楽なのかもしれない。でも寿司だから吐きたくない思考デブ

もみじ
manacuba
manacuba

ろん
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ただ対人で◯◯な人は好き、血液型が◯◯は合わないなどの最初から間口を閉じてる人達には何を言っても無駄ですよ、半ば依存していて思考を放棄している人達だから住む世界が違い過ぎるし、交わると貴方のような人は消耗するだけなので
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むい
社会復帰訓練中の無職うつ病肥満アラフォー運動ガチ勢。将来の夢はマッチョになること。連投するのでうるさいよ
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manacuba
詩と小説を書いてます。言葉のサヴァン症候群。現在、違法治験の裁判と暴露小説の準備中。
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まゆ
最近週9で働いてやばい転け方しました。
よくメッセージくれて嬉しいですが、一方的な質問やコミュニケーションの方には自衛のためメッセージ返しません。
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ヒロ🦻【えんの木】
公認心理師。心理学系の配信してます。
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荒らしや不穏なリスナーさんは躊躇せずブロックします。
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まる
⚠年齢聞かれるの不快です
下ネタは苦手
私は、過去に幼い頃からの持病があったり(現在は治ってる)それによって、恋愛もダメになったりした経験もありました。
今は半日働いて、それなりに生活してます😊ここでは、たわいない話したい。
よろしくお願いします!😊
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