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わかるとかの話ではないよなー
サラサラ進めたらいいのに
じょう
フィルタが「育成素材」はさすがに大雑把すぎる
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臼井優
認知の歪みの主なパターン（例）
全か無か思考（白黒思考）: 完璧主義で、少しの失敗も許せず、全てを白か黒かで判断する。
一般化のしすぎ: 一度の悪い出来事を、今後もずっと続くかのように思い込む（例: 「いつもこうだ」）。
心のフィルター: 良いことには目をつぶり、悪いことばかりに注目する。
マイナス化思考: ポジティブな面を「まぐれだ」などと否定的に捉え、ネガティブな面にすり替える。
結論の飛躍（心の読みすぎ・先読みの誤り）: 事実がないのに「嫌われている」「うまくいかない」と決めつける。
拡大解釈と過小評価: 失敗は大きく、成功は小さく評価する。
すべき思考: 「～すべき」「～でなければならない」に縛られ、できないと落ち込む。
レッテル貼り: 自分の都合の良いように、他人や自分に極端なレッテルを貼る。
自己非難（個人化）: 自分に関係ないことまで「自分のせいだ」と責任を感じる。
改善方法
認知行動療法: 歪んだ思考パターンに気づき、より現実的でバランスの取れた考え方に修正していく心理療法です。カウンセリングやワークブックで実践できます。
セルフチェック: 歪みがないか自分で確認し、別の考え方を試す練習をします。
認知の歪みは、うつ病や不安障害などの精神的な問題と関連が深いため、日常生活に支障が出る場合は専門家への相談が推奨されます。
1
(*‘ω‘ *)
ダイエット的には「18時以降何も食べないで過ごして寝るのが理想」みたいによく言われてるから、この情報が割と見落としてた。
睡眠的にはおにぎり１個分程度の炭水化物を睡眠1〜2時間前までの夜食にするのはいい事らしいので、私含む夜間小腹を空かせるみなさんの罪悪感を少しでも軽減できればと、共有いたしま(*‘ᾥ‘ *)
49(*‘ω‘ *)
30分遅れでリワークには行けたけど、施設で新しく購入したって事で担当の人に薦められた
「自分でできる「不眠」克服ワークブック」
を読みながら寝落ちしてるの、まさしく不眠症って感じする。（昼休憩の合図で起きた）
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おすすめのクリエーター
臼井優
国立大学法学部卒 法律系国家資格３種保有 就職氷河期世代 元僧侶 趣味・特技 サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること 家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当 担当科目・領域 小～高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々
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(*‘ω‘ *)
中身男やで(*‘ω‘ *)
休職してリワーク通所中。
名前は「らずりん」とお呼び(*‘ᾥ‘ *)
歌う事が好きです。カラオケばかり行ってます。
あまり人前には出ませんがアコギで弾き語りも1000年くらいやってます。嘘です。
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グ
アラサーババア
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ゆんける
18歳 高校生
芋女オタクです^_^
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びすけっと
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