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りきまる
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りきまる
朝
バナナ、卵2個、ヨーグルト、プロテイン
昼
そば、鶏胸肉、おにぎり1個
間食 おにぎり1個
夜
鶏胸肉、卵2個、納豆めかぶキムチ、
トレーニングメニュー
ダンベル使った腕トレ
腕立て伏せ
ランニング２０分
100メートルダッシュ 10本
懸垂10回
ランジスクワット 100メートル✖️2
さぁ、脂肪よ、燃えろや〜
12りきまる
朝
バナナ、卵2個、ヨーグルト、プロテイン
昼
そば、鶏胸肉、おにぎり1個
間食 おにぎり1個
夜
鶏胸肉、卵2個、納豆めかぶキムチ、
トレーニングメニュー
ダンベル使った肩トレ
ランニング20分
100メートルダッシュ 10本
懸垂10回✖️3
ランジスクワット 100メートル✖️2
鉄の棒をグーパン
鉄の棒を足蹴り
さすがに疲れた(΄◉◞౪◟◉｀)手が痛い
11りきまる
朝
バナナ、ザバスプロテイン（コンビニ）
昼
おにぎり2個、もやしトリキムチ、焼き芋半分（ドンキ）
夜
鶏胸肉、温泉たまご2個、焼き芋半分（昼の残り）納豆めかぶキムチ、豆腐一丁味噌汁
トレーニング
肩トレ
拳立て伏せ50回
ランニング２０分
100メートルダッシュ✖️10
ランジスクワット 100メートル✖️2
懸垂10回
土曜日は外食やからめっちゃ楽しみ╰(*´︶`*)╯♡
11りきまる
朝
バナナ、卵2個、ヨーグルト、プロテイン
昼
そば、鶏胸肉、おにぎり1個
間食 おにぎり1個
夜
鶏胸肉、卵2個、納豆めかぶキムチ、おにぎり1個
トレーニングメニュー
腕立て伏せ（手はグー✊）150回
腹筋（適当な回数）
ウォーキング １０分
ランニング１５分
100メートルダッシュ 10本
懸垂10回✖️3
ランジスクワット 100メートル✖️2
さすがに疲れた(΄◉◞౪◟◉｀)
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