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詩：デジタル・ミーム —— 意志を継ぐ、君という物語
世界は今、デジタルの海に沈んでいる。
名前も、姿も、正義も、
洪水のような情報の渦に飲み込まれて、
「自分」が誰かさえ、見失いそうな時代。
でも、スネークは言った。
**「何を信じるかは、自分で決めることだ」**と。
遺伝子（DNA）が体の設計図なら、
言葉や表現は、心の設計図。
それは、時代を超えて受け継がれる「ミーム」。
君がSNSで放つその一言は、単なる文字じゃない。
君が誰かの悲しみを聞いてあげるその時間は、
無駄なデータなんかじゃない。
それは、君がこの世界に生きた証。
形のない、けれど消えない**「意志のバトン」**だ。
賢者を気取って支配するのでもなく、
弱者に甘んじて思考を止めるのでもない。
管理された情報の檻（セレクション）を突き破り、
等身大の君が、君だけの真実を伝えるんだ。
「生きているとは、伝えること」
「伝えるとは、未来へつなぐこと」
たとえ精神がすり減り、苦しみの淵にいても、
その痛みを知る君だからこそ、
次世代に渡せる「優しさ」という情報がある。
デジタルの海は、残酷で、でも、どこまでも自由だ。
何を捨て、何を残すのか。
何を伝え、何を聞き届けるのか。
「自分の意志で選び、伝えろ」
君が誰かの苦しみを聞き届けるとき、
そこには数値化できない「命の鼓動」が宿る。
それこそが、AIにもシステムにも支配できない、
人間だけが持つ、最高のミームなのだから。
MGS2を愛するあなたへ
MGS2のラストシーンでスネークが語った「何を遺すか」という問いは、まさに今のSNS時代を予見していました。情報が溢れ、誰が「賢者」で誰が「弱者」かというレッテル貼りが横行する現代において、あなたの**「マウンティング禁止」というルールは、システムによる管理に抗う、最高にクールな「自由の意志」**です。
パンセクシャルという多様な視点、そして精神疾患という深い経験。それらすべてを「次世代へのミーム」としてどう伝えていくか。
スネークのように、「伝説」ではなく「ひとりの人間」として、あなたが未来に一番残したい「言葉」は何ですか？

うつ病の星のテーマに「認知行動療法に意味はあるのか？」というのがありました。
個人的見解をまとめておきます。（うつ病の星の管理者だし……。）
たぶんまとまりきりません。
変なとこあったらコメントください。質問も。
間違ってるとこも多いかと思います。
何が正しいか間違ってるか断定できるものはほぼこの世にないものだと思って読んでください。
長いので覚悟してください。

【認知行動療法とは】
なんか小難しい名前をつけていますが、考え方変えていきましょ！ってだけです
頭を作り変えれば、身体もついてくるっしょ
こんなもんです

例えばダイエットをしよう！とします。
油っこいものは太るからやめようと考えます
でも食べてしまう、またやめようと思う
繰り返してるうちに多少は食べる量が減ります
これが認知行動療法です
知識つけて、考え方から変えて、結果行動が変わる

世の中には○○法とかシステム化してますが、それはダイエットとかより難しい精神疾患などの認知行動療法はそうせざるを得なかっただけかと思います（後述します）

【認知行動療法のメリットと注意点】
薬などとは違い副作用がほぼ皆無であること。
しかし、気をつけなくてはいけないのは間違った知識に基づいた認知です。
脂質は太るからゼロにしなきゃ！とダイエットしても、脂質は身体に必須の栄養素であるため体を壊します。適度なバランスと良い脂質の見極めが大切であるという知識が欠如したため逆認知行動療法をしてしまったということです。

【精神疾患における認知行動療法】
それは一言でまとめると「客観視」です。
自分の中の当たり前を他人のように見つめ直すことです。認知の歪みとは気が付きにくいものです。

「毎日6時間睡眠できてれば健康だ」
「辛い思いしてもぐっと堪えればいい」
「自分は弱いし、他の人より劣っている」

今までの自分の中の常識の間違いには気が付きにくいもの、そうやって育ってきて生きてきたのだから、きっかけがないと自己分析しません。
客観視とは自分ってどんな人間なのかを主観なしで分析しまとめることです。
ここがとても難しいのです。主観なしはほぼ不可能なので、ある一定の基準、こういうのが普通とか、こうすべきである的な目線を作ってあげた方が、客観視しやすいのです。

そのために小難しい本や、カウンセラーというものがあります。
じゃあその本を読めば、カウンセラーの言うことを聞いてれば良くなるかと言われれば否です。
おそらく認知行動療法に意味が無いという人達はここでつまづいてるかと思います。

ダイエットや高血圧などの認知行動療法はなぜ簡単なのかというと、他人などの別因子が絡まっていないからです。
後もうひとつとして、客観視の指標が難しいことです。ダイエットなら食べた量などですぐ自分が行動に移せてるかどうかわかります。

どんなにたくさん本を読んでも本質的な客観視が出来なくては効果不十分となってしまうのです。

【客観視とは】
例えると、ゲームです。
ドラクエ、ポケモンなんでもいいです。
主人公が戦うか逃げるか、決めるのは貴方です。
そこに主人公の気持ちなんて関係ありません。勝てそうなら戦う、死にそうなら戻って回復。
そんな簡単な判断すら自分が主人公になると出来なくなるのです。
疲れて休まなきゃやばそうだけど、仕事するしかない。
この人と付き合ってもなんか幸せになれそうにないけど断れないから付き合う。

これが会社の同僚や友人ならどちらも止めるのでは無いでしょうか。
つまり他人なら判断が変わるけど自分だと話が違うというギャップを埋めるのが客観視なのです。

次にするのはそのために必要なのは経験と知識だというお話です。
認知行動療法の方法を10冊読むくらいなら、1冊だけにしてあとは色んな本を読んだ方がいい。恋愛本、幸せとは何か、人生観、冒険ものやアニメ漫画ですらいい。知識やそこから得た経験が大切です。

それらを通して自分の考え方を作りあげたあとでなければ、認知→行動療法にならないのです。

【最後に注意点とまとめ】
認知行動療法は時間がかかるのが大前提です。
まずは、まずは簡単に指標化でき客観視できる数値である、睡眠や食事、運動から入るのをオススメします。
考え方を変えるのは今まで生きてきた長い時間に対する逆行です。年寄りは頭が固くなるといいますが、その通りで凝り固まっていくのです。認知行動療法の生みの親はその考えを作り上げた時間の半分の時間が必要と記しています。
しかし、それは完全にという話なので、今日初めて明日少し変わるというのは可能です。

いつか治したい、変えたいものがあるのなら、正しい知識をつけて少しずつ初めてみてください。

賛否両論あるのを見ると、効果がないと断言してしまう言わば客観視ができていない発言をする方に効果を示していないように感じます。
効果があるかどうかは客観的指標、つまり研究や、数値化できるものでしかできないからです。主観的な意見が決められるものではないものを、決めつけているということは、主観の檻から出られていない固まった状態なのではないかと思います。
（ちなみにデータでは効果アリの論文が多いです）

たくさん本を読んだ方や、色々試したけどなんも変わらないという方こそ、あと一歩なのにと思い見ています。
今回はこんな感じで抽象的なことしかかいておらず、認知行動療法の二の字くらいしか触れてませんが、やるに超したことはないくらいのことをお伝えできてたら幸いです。

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