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まにまに
Skin Health and Beauty
出典：Dermatoendocrinol. 2009 Sep;1(5):271-4. doi: 10.4161/derm.1.5.9706.
新しいサプリ買うのどうしようかなと思ったので、ちょっと古いけどReview。
・皮膚の健康対策にはまずは物理的なUV cut。
・サプリ取るなら
βカロテン（15-80mg/day）、リコピン（-10mg/day）→日焼けの予防
ビタミンC（2mg/day）、ビタミンE（1000IU/day）、魚油（2g/day）→紫外線による酸化炎症作用（PGE2）の抑制
フラボノールココア（326mg/day）→日焼け現象の抑制
・ビタミンは3ヶ月の経口内服で、皮膚のチミンダイマー（UV照射によって隣り合うチミン塩基が共有結合して形成されるDNAの損傷）の修復が確認された。
所感
あとは記載にprobioticsとかsiriconとかあったけどexpは十分でない？意外と抗酸化とか肌調整に有名なCoQ10とかzincはエビデンスには乏しい様子。topicalはやはり効果としては限定的なので化粧品業界にそこは譲るとして、医療としての限界はoral intake nutritionとしてのビタミン製剤という感じかしらね。
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こまめ
1つ目
“The impact of insufficient sleep on dietary choices and physical activity behaviors: evidence from a randomized cross‑over trial”
著者：David L. Dickinson, Naomi Kakoschke, Sean P. A. Drummond 他 ／ 年：2025 ／ 雑誌：Scientific Reports
睡眠時間8-9時間と5-6時間の人どんな差がある？って試験です
寝てない人の方が食いすぎ、座りすぎ、動かなすぎになる。睡眠不足だけでなく太るはなんやらで最悪っす、ってことが証明された論文です。途切れ途切れでもいいし、浅くてもいいから長く寝ましょう。
2つ目
“A 12‑Week Randomized Controlled Trial of Nutrition and Exercise Education plus Dietary Supplementation in Korean Baby Boomers”
著者：EH Jang 他 ／ 年：2025 ／ 雑誌：Nutrients
患者に栄養運動指導をしたり、サプリを勧めたりして変わるのか？という試験です。
結果、多少変化はあれどほぼ変わりませんでした。結局本人次第やんってことです。こういった情報発信も効果があるのはやるかならないかしっかりできる人にしか効果なしということが小さく証明されました。
小さくでも始めることが大切ですので、どうか1秒、1gレベルからスタートしていただければと思います。
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