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たっすん
回答数 231>>
ふみモ
3
こてつ🐕
ちょっとした豆知識です。
体重1kg減らすには
どのくらいの消費カロリーか❓
知ってますかー❓
答えは、
7000〜7200kcalと言われてます。
このぐらい消費すると
体重1kg減、ということですね[星]
ここで減るメカニズムの事例です。
7000kcalは、
ウォーキングだったら
どのくらいの期間で⁉️
何分歩けば⁉️
とのくらいのスピードで⁉️
などなど、
どう歩けば消費するのか❓❓
めっちゃ、気になりますよねーー[大笑い]
ここでは、
基礎編として下記をお伝えしたいと思います。
・時速、スピードの計算。
・運動強度のこと。
・消費カロリーの計算。
距離3kmを36分でウォーキングしたら、
1kmは12分です。
では、その時速はいくつか❓
1km ÷ 12分 × 60＝❓❓
答えは、時速5kmになります。
これは、普通に歩くより早歩きの程度。
時速は、運動強度の数値にも置き換えれます。
時速5kmというのは、
運動強度としては、3.5 METz（メッツ）
ちなみに、何もしてない
安静時は、1METzです。
このMETzが消費カロリーの計算に使います。
ては時速5km（3.5METz）で1時間歩くと
どのくらいカロリー消費するか⁉️
計算は、下記の通り。
METz × 時間 × 体重 × 1.05＝消費カロリー
ということで、
ウォーキングの速度から
その人の体重によって、
どのくらいの時間を歩けば、
何カロリー消費するか、
わかることができましたね。
応用編では、
また事例で説明したいと思います
では、今回はこの辺で[投げキス]
ちなみに。。。
写真は、実物写真に
ChatGPTでイラスト化したワタシ。
背景はH&Mの店内[泣き笑い]
後ろに映っている洋服の
再現性がすごいと思った[大笑い]
410こてつ🐕
基礎編に対するコメント
ありがとうございました🙇♀️
ではでは、応用編。
これは、仮です。
女性 体重60キロ
【目標】
5キロ減の55キロ
【減らす方法】
ウォーキング（ジョギング無理〜[泣き笑い]）
では、1日、何キロを何分で
どのくらいのスピードで歩けば
何ヶ月で達成できるのか？
見てみたいと思います。
1日
距離3km
45分で歩いた場合で見てみる
1km 15分になりますね。
基礎編の計算でいくと、
1km ÷ 15分 × 60 ＝時速4km
4kmは、3 METzとなります。
※3METzは、ほぼ普通の歩く速度。
消費カロリーは、
3METz × 1時間 × 体重60kg × 1.05
＝189kcal です。
普通のウォーキングで1時間歩いて
1日の消費カロリーが189kcal。
仮に1ヶ月、30日歩いた場合、
30日×189kcalで、5670kcal消費。
1ヶ月では1kgも体重が減らないのは
計算上のお話です。
目標の5kg減らすには、
7000kcal × 5kg なワケですから、
合計35000kcal、消費せねばなりません。
実際に計算してみると
5670kcal/月 × 6ヶ月 なので、34020kcal
5kg減を目標とするならば、、、
【結果】
期間は？ 6ヶ月間（最低）
頻度は？ 毎日
時間は？ 1時間
時速は？ 4km（3METz）
のウォーキングし続ければ減るという
結果となりました。
この結果を見て、どう思うか、ですよね。
考えもんですよねー。
毎日、1時間ラクに続けて6ヶ月で達成か。
時速4kmの少し早め歩行で期間を短縮か。
さらに時速5km早歩きして、短期決戦か。
こればかりは、自身の選択ですね。
次の実践編では、
自分の例を出したいと思います。
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