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nano🚬
125
ニワトリｹﾞｰﾄｳｪｲ
ドキがムネムネしてる
5
コタツ
#朝ごはん
321
夕食
回答数 69>>
枕と枕カバーの間に入れるアロマシートも可
1
こも
19時までに夜ごはんたべれた。ｳｪｲ
20時からhitトレーニング予定。ﾌｩｩ
ダイエットの星
48
酔𓏲
気のせいかもだけど
1 もっとみる 
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新着
takashi.A
作れる❗️本物みたいじゃない❓でも僕の愛器達のような1本モノの再生は殆ど不可能。
何でなんだろねー⤵️
今夜のトレーニングも力が出なかったな…疲労感なんて無いのにさ。
🏋️2025.12.25🎅
ウォームアップ
バー(20kg)×14回→60kg×8回
→80kg×5回→90kg×3回→100kg×1回→110kg×1回
①ベンチプレス
100kg×7回
95kg×9回
95kg×9回
95kg×8回
②スクワット
130kg×15回を4セット
③上腕三頭筋
126kg×15回を4セット
④背筋
131kg×15回を4セット
⑤レッグエクステンション
50kg×15回を4セット
⑥レッグカール
50kg×15回を4セット
⭐️ウォームアップ＋ベンチプレス＝4,810kg
⭐️スクワット＝7,800kg
⭐️上腕三頭筋＝7,560kg
⭐️背筋＝7,860kg
⭐️エクステンション3,000kg
⭐️レッグカール3,000kg
🎄総重量34,030kg🏋️♀️
#AIイラスト
#エレキギター
#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
Erotic Nightmares
🌈 40・50代19
カズキ
回答数 13>>
それからストレッチして
ググって腰を鍛えるトレーニングを始める。
T bone
使い心地については、とにかく爆発ダメージの瞬発力がすごい。ドラマ版でクーパーがPAをワンショットで倒してるの見た時は「そんな馬鹿な」なんて思ってたけど、爆発貫通カスタムに爆発レジェ乗せて使ってみると「あーこれはワンパンだわ…」って納得する威力。ただし自爆ダメージが死ぬほど痛くて、PA使わないカウボーイRPのメインキャラの場合寄ってきたグール撃つだけで瀕死になる…。良くも悪くも適切な距離を見極めて使うピーキーな武器だなと思った。(上手くハマると一発で複数の敵倒せてめっちゃ楽しい)
あとは今回追加されたグール版暴食レジェのlucidのレシピ解放を目指してるんだけど、これが全然出ない…。せっかくヴァンガードより高性能の防御レジェだから、根気強くやってくしかなさそうかな…。
#fallout76
#fallout
ゲームの星
ぐれーじゅ
デッドリフト（床引きじゃない）
重量メモ忘れ 4セット以上
✍バーと膝最短距離、肩甲骨寄せる
バーベルスクワット
バーのみ15回
35kg10×2
45kg8×2（後半補助あり）
35kg10×2
↑うろ覚え違ってるかも🤣
24hジム クロストレーナー15分
📝
✍背中の後ろ（腰上？）張る感じ
✍手のマメになりそうなところ
ハンドル握ると地味に痛い🤣
✍今後、脚トレメニュー
①アダクター/アブダクター
20回で潰れる重さ設定で各15×3
②バーベルスクワット
45kg（バー込み）8×2
35kg15×2←フォーム安定,スピード,足幅
③ブルガリアンなど他2-3種目
④腹筋種目
✍上半身メニュー
ラッドプルダウン12×4
リア（背中の日に）
スミスベンチ
サイドレイズ,ショルダープレス（マシン可）
ケーブルプレスダウン三頭筋
腹筋種目
トレーナーさんアドバイス
やってみます！！
[惑星]
年内パーソナル終わり
7月後半から始まり、大幅な減量ではなく
3kgいくかいかないかだけど
数値以上の見た目が変わったこと
体力が前より付いたこと
トレーニング自体が楽しくなってきたこと
憧れのフィットネス関連のパートに就けたこと
1人や独学じゃここまでいけなかったと思う!!
収穫はばかでかい❣️
トレーナーさん
Rちゃんママ
トレーニーの先輩方々
やすはる（弟w）
筋トレの楽しさを教えてくれて、時間を共有してくれてありがとうございました🙇
来年も精進して参りまっする💪
3ヶ月くらいで辞めていいやって思ってた
‥わたしにはまだまだみんな必要！！
今年もありがとうございました
来年もよろしくお願いしマッスル🙇
筋トレの星4
水縹(みはなだ)
カスタムルーム実装されたことだし、近い内にトレーニング音声ルームしようと思うけど需要あります？
プロセカ民の星78
オコゼ
トレーニングは筋肉だけじゃない💪
通話どうやってするの、、
1
reiru
Merry Christmas🎄🎅🎁✨
今日はケーキを食べるぞー！👏
気持ち気合い入れて、トレーニングも弾みにはずんでやってのけました💪
2週間ごとに自分の写真を確認しているのだけど、顔がだいぶ輪郭がはっきりして小さくなってきました🥹
もうすぐ生理で浮腫み祭だけども
記念に残せてよかった
よし、切り替えてクリスマス楽しむぞー
みなさん今日も1日
お疲れ様でした🙋🍀
ハッピーメリークリスマス！
#ダイエット #ダイエット記録
ダイエットの星9 もっとみる
おすすめのクリエーター
takashi.A
埼玉県で自営業をしながら全オリジナル曲のSymphonic Heavy Metal Band 「ANASTASiS」をやってます🎸🎹🥁どうぞ宜しくお願い致します🎵
⭐️趣味はギター演奏、ウェイトトレーニングと読書(ギター演奏は超巧いのでピン留めしてある楽曲、演奏動画を是非見てね)、美術館、博物館、日本中の美味しいレストラン、お店巡り…等々。
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カズキ
絵描いてます✍️🎨
SNSの機能は上手く使って楽しむ✨
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夕食
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水縹(みはなだ)
音ゲーとレジンをたしなむ社会人
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ニワトリｹﾞｰﾄｳｪｲ
マイペース過ぎる
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