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ハーロック
なかなか寝付けない
途中で目が覚める
早くに目が覚める
そういうことはないでしょうか
睡眠に問題があるなら、自律神経が乱れているのかもしれません
僕がやっていた自律神経の整え方を書きます
・ 規則正しい生活を心がける
・ 午後2時以降はカフェインは摂らない
・ 暴飲暴食をしない
・ 夜はお風呂でゆっくりと湯船に浸かる
・寝る2時間前くらいから、スマホは見ない
・寝る前に10分間マインドフルネス瞑想をする
こんな感じで整えました
最初はなかなか難しかったですが、慣れたら簡単でした
一番効果があったのは、マインドフルネス瞑想ですね
マインドフルネス瞑想とは、座禅から宗教色を取り除いたものだとか
やり方は簡単です
イスに深く腰掛け、背もたれは使わないで、重心は下腹部に置きます
背筋を伸ばして目を閉じ、手は軽く握って膝上に置きます
ゆっくりと深呼吸を繰り返します
意識は今、ここに集中させます
意識はともすれば、過去や未来に勝手に飛びます
放置でいいです
落ち着いたら、徐々に今ここに集中出来るようになります
毎晩10分程度で良いのです
僕はスマホのタイマーを使っています
慣れてきたら、すぐに今に集中できるようになります
瞑想は心を鎮め、脳が整理されます
残念ながら、即効性はないかもしれません
慣れれば即効性も期待できるみたいですが
人間は長らく、地球の自転や公転に合わせて生きてきました
陽が登れば起きて、陽が沈めば寝ていました
だから、身体のリズムは自転と共にあったのです
電気を発明してから、夜は長くなりましたね
体内時計は乱れ、不眠が増えたのではないか
そんな気がします
自律神経を整えて、体内時計がきちんと作用するようになれば、夜は眠れるかもしれません
質の良い睡眠ができるようになれば、多少の忙しさや辛さは、乗り越えられますよ
だから里帆、寝かせてくれって
#希望 #不眠解消 #自律神経
12
483
HARE
#自律神経
1161
にっしゃん
#upmind #自律神経
不安障害の星
2137ハーロック
夜、うまく眠りにくい
モヤモヤする
はっきりとこれ、というほどではないが
どうも気分や体調がすっきりしない
そういう状態になったなら、自律神経を整えることをおすすめします
例えば、勉強や仕事で疲れていたとします
そんな時に、エナジードリンクや薬に頼ることは僕はしません
疲れていたら、眠ればいいのです
眠れないなら、眠れるように工夫すればいい
眠る時間が無いほど勉強や仕事に追われているとしたら、生き方に無理があります
睡眠一つとっても、眠れないからと安易に睡眠薬や睡眠導入剤を飲むことは、僕はしません
寝ない人間はいません
眠れないと言ってみたところで、1日のうちのどこかでウトウトしているのです
体内時計を正せば、ちゃんと夜に眠れるようになります
人間の身体はそういうふうにできているのですね
僕がやっていることは
規則正しい生活をする
暴飲暴食はしない
午後2時以降、カフェインは摂らない
夜、ゆっくり湯船に浸かる
寝る前はスマホとか電子機器は見ない
毎晩10分間のマインドフルネス瞑想をする
とかですね
最初は窮屈に感じるかもしれませんが、やってるうちに慣れます
即効性はありませんが、夜にちゃんと眠れるようになりました
眠ることにより、1日の流れに無理がなくなり
朝の通勤電車で寝なくなりました
人間は、地球の自転や公転が身体に刻まれています
それに逆らって生きようとしたら、反動が来るのですね
長年かけて、そういう身体になったのです
自律神経を整えることで、いろいろなことが好転していきます
それが自然な生き方ではないかと、僕は思うのです
それと、もう一つ
寝る時はどんな服を着ていますか
僕は気持ちを切り替えるために
寝る時はパジャマを着ています
それまではTシャツと短パンとかでした
部屋着からパジャマに着替えることで
気持ちは切り替わります
安易に薬に頼るのではなく
自分にできることをいろいろ試してみる
そういう姿勢が大切なのかと、僕は思います
#希望 #自律神経
HSPの星7136
prairie'
GRAVITY日記
癒やしのノスタルジア
117
向日葵
参考までに教えて欲しいです[星]
#鬱 かもしれない
#心療内科 通院中
#HSP
#自律神経
うつ病の星7158 もっとみる 
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名前変えたい
いや2位のやつどうなってんの？笑笑
自律神経を整える音楽ランクインしました
#2位 #自律神経 #整える #音楽 #YouTubemusic
3
🌻𝕜𝕠𝕜𝕠
#自律神経 も整ったかなぁ？
#アラフィフ
アラフィフの星231🌻𝕜𝕠𝕜𝕠
久しぶりの#ウォーキング🚶♀️ #風邪気味 なのか#更年期 なのか#自律神経 乱れまくってたので歩いて来ました(^-^)まだ腰痛もあるけどとりあえず2km位は歩けたかな[笑う]
頑張らずにゆっくり早起きして行こ🎶
ちなみに起きれたのは9時半[冷や汗]明日は9時目標❣️
50代前後の星228
はっぱ
おはようGRAVITY少し回復してきた感じもあるけど、まだ葛根湯に養命酒に頼る～🫠
#自律神経
621
みなと
絶賛今それ
#自律神経
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Ichigo024
#悩み相談 #学生 #自律神経
117はっぱ
いやーなんか疲れも相まってか、結構しんどいな[目が回る]💧気分もかなり落ちてきてるのも低気圧影響してたんだなー…
自律神経乱れまくっておる😵💫🌀
#低気圧頭痛 #低気圧不調 #自律神経
#気圧の変化 #皆さんもお気をつけて
32
しらたま
ぐっすり眠れそう😙❣️
おやすみなさい💤🌙
#肩甲骨 #巻き肩 #自律神経 #副交感神経 #おやすみ
育児・子育ての星216
める
どなたか自分もそうだよって方、対処法知ってる方ぜひ教えてください😭 #自律神経 #微熱
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こみみ
季節の変わり目？
秋バテ？
ニュースであれこれ言ってるけど
家族の病気疑いで、メンタルブレブレだし
不妊治療中なので
採卵前の自己注射や点鼻薬の影響もあるよな〜
思い当たる節がありすぎる🥲
#偏頭痛
#自律神経
#不妊治療
#採卵
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