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ハーロック

ハーロック

夜はちゃんと眠れていますか?

なかなか寝付けない
途中で目が覚める
早くに目が覚める
そういうことはないでしょうか

睡眠に問題があるなら、自律神経が乱れているのかもしれません

僕がやっていた自律神経の整え方を書きます

・ 規則正しい生活を心がける
・ 午後2時以降はカフェインは摂らない
・ 暴飲暴食をしない
・ 夜はお風呂でゆっくりと湯船に浸かる
・寝る2時間前くらいから、スマホは見ない
・寝る前に10分間マインドフルネス瞑想をする

こんな感じで整えました

最初はなかなか難しかったですが、慣れたら簡単でした

一番効果があったのは、マインドフルネス瞑想ですね
マインドフルネス瞑想とは、座禅から宗教色を取り除いたものだとか

やり方は簡単です
イスに深く腰掛け、背もたれは使わないで、重心は下腹部に置きます
背筋を伸ばして目を閉じ、手は軽く握って膝上に置きます

ゆっくりと深呼吸を繰り返します
意識は今、ここに集中させます

意識はともすれば、過去や未来に勝手に飛びます
放置でいいです
落ち着いたら、徐々に今ここに集中出来るようになります

毎晩10分程度で良いのです
僕はスマホのタイマーを使っています

慣れてきたら、すぐに今に集中できるようになります
瞑想は心を鎮め、脳が整理されます

残念ながら、即効性はないかもしれません
慣れれば即効性も期待できるみたいですが

人間は長らく、地球の自転や公転に合わせて生きてきました

陽が登れば起きて、陽が沈めば寝ていました
だから、身体のリズムは自転と共にあったのです

電気を発明してから、夜は長くなりましたね
体内時計は乱れ、不眠が増えたのではないか
そんな気がします

自律神経を整えて、体内時計がきちんと作用するようになれば、夜は眠れるかもしれません

質の良い睡眠ができるようになれば、多少の忙しさや辛さは、乗り越えられますよ


だから里帆、寝かせてくれって



#希望 #不眠解消 #自律神経
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コメント

麦滝陽平(二代目

麦滝陽平(二代目

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自律神経…副交感神経がぶっ壊れてる私

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さつき

さつき

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深呼吸大事? 鼻から吸うの?

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ハーロック
ハーロック
鼻から吸って、口からゆっくり吐きます [穏やか]
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朱葵(食べるな危険‼️

朱葵(食べるな危険‼️

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4日間寝れない時がたまにありますのでやってみます(*^^*)

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みう

みう

2 GRAVITY

最近寝つき悪く眠り浅いです💦 試してみようかな✨ 最近、最後の一言期待してる自分がいます🤣クスッとしてます🤭

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Amia

Amia

1 GRAVITY

なかなか寝付けない 途中で目が覚めるが当てはまります。 おすすめみたいなのありがとうございました。

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過去の写真は廃棄しましたよ。
後から発見されてもね…。(笑)
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雷雷雷ラララララ雷だったやっぱ
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味方ガエン相手ハイドラめっちゃびっくりしたよ よくよく考えたらそうなっちゃうんだろうけど終わってるなって
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最近、友達とアニメの話をしてた時に「ヤンヤンカワイイヤッター」の話題が出てきたんだけど、可愛いキャラが何か成功した時に使うフレーズって知ってた?ほんとに心が弾む言葉で、使うと楽しいよ!みんなは何かお気に入りの言葉ある?
ヤンヤンカワイイヤッターの由来は?
ヤンヤンカワイイヤッターの由来は、主に日本のインターネット文化やアニメ、マンガに関連しています。このフレーズは、特に若者の間で使われる言葉で、可愛らしさや愛らしさを表現する際に用いられます。 言葉の構成: 「ヤンヤン」は、可愛らしいキャラクターや動物の鳴き声を模した音であり、「カワイイ」は日本語で「可愛い」を意味します。「ヤッター」は「やった」という意味で、喜びや達成感を表現します。 文化的背景: このフレーズは、特にアニメやゲームのキャラクターが使うセリフとして人気があり、ファンの間で広まりました。特に、可愛いキャラクターが何かを達成した際に使われることが多いです。 SNSでの普及: ヤンヤンカワイイヤッターは、SNSや動画共有サイトでのミームとしても広まり、多くのユーザーがこのフレーズを使って自分の感情や反応を表現しています。 このように、ヤンヤンカワイイヤッターは日本のポップカルチャーの一部として、特に若者の間で愛されている表現です。
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ひー
真後ろにいるーーー
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セルフ茶割り飲み放題つき⁉️
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