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ハーロック
なかなか寝付けない
途中で目が覚める
早くに目が覚める
そういうことはないでしょうか
睡眠に問題があるなら、自律神経が乱れているのかもしれません
僕がやっていた自律神経の整え方を書きます
・ 規則正しい生活を心がける
・ 午後2時以降はカフェインは摂らない
・ 暴飲暴食をしない
・ 夜はお風呂でゆっくりと湯船に浸かる
・寝る2時間前くらいから、スマホは見ない
・寝る前に10分間マインドフルネス瞑想をする
こんな感じで整えました
最初はなかなか難しかったですが、慣れたら簡単でした
一番効果があったのは、マインドフルネス瞑想ですね
マインドフルネス瞑想とは、座禅から宗教色を取り除いたものだとか
やり方は簡単です
イスに深く腰掛け、背もたれは使わないで、重心は下腹部に置きます
背筋を伸ばして目を閉じ、手は軽く握って膝上に置きます
ゆっくりと深呼吸を繰り返します
意識は今、ここに集中させます
意識はともすれば、過去や未来に勝手に飛びます
放置でいいです
落ち着いたら、徐々に今ここに集中出来るようになります
毎晩10分程度で良いのです
僕はスマホのタイマーを使っています
慣れてきたら、すぐに今に集中できるようになります
瞑想は心を鎮め、脳が整理されます
残念ながら、即効性はないかもしれません
慣れれば即効性も期待できるみたいですが
人間は長らく、地球の自転や公転に合わせて生きてきました
陽が登れば起きて、陽が沈めば寝ていました
だから、身体のリズムは自転と共にあったのです
電気を発明してから、夜は長くなりましたね
体内時計は乱れ、不眠が増えたのではないか
そんな気がします
自律神経を整えて、体内時計がきちんと作用するようになれば、夜は眠れるかもしれません
質の良い睡眠ができるようになれば、多少の忙しさや辛さは、乗り越えられますよ
だから里帆、寝かせてくれって
#希望 #不眠解消 #自律神経
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コメント
話題の投稿をみつける
ささの
全然上手くないですが、そう言ってもらえて嬉しいです✨
お出かけや外食時に記録として写真を撮るのが好きなので、食べ物の写真がどんどん溜まっていきます🤣
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副部長こうさく
上がって送られてきました。形はいびつだし色
も鮮やかとは言えないけど、これはこれで愛お
しく感じます。このお皿に大福とか大福、ある
いは大福や大福などを乗せて食べるのが楽しみ
です。#沖縄やちむん #島バナナも一緒に来たよ
40189
れんか
ちょっと警戒する？
それともLINE教えちゃう？
仕事やら忙しいとアプリ見れないからって言われるんだけど……ためらうよね？普通……笑
マチアプしてる方ってどーしてるのかな？
意見聞かせてー！
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ちゃみ´•ﻌ•`🐾ᵕ̈
物価高の中ありがたい～😭
でも1人暮しプラス1匹🐶暮らしだから
1本は料理したけどさすがに全部は使えず💦
あとは、こないだダブルパックで100円の
しめじ買ったけどすぐ使わなさそうだから
傷む前にアイラップに入れとりあえず冷凍保存
1人だとなかなか料理しなくなっちゃったからな
丁寧な暮らしに憧れつつ、実際はずぼら生活だ💦
さて、残りのどでかナスちゃん何作ろう🍆🍆
#野菜
#しあわせのおすそわけ
#何作ろう
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ぺんぺん
個人的な注目ポイントは以下の2点です。
・平本蓮の尿検体によるドーピング検査の結果
・RIZINの今後のドーピングの検査体制について
とにかく日本のMMA界がまた冬の時代に入ることなくこれからも盛り上がっていく未来に繋がるような会見になってほしいです！！！
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piyo
これから、母の面会に行きます。
再入院です。
抗がん剤治療で念の為に入院して、
退院しましたが、
その後、
食事も水分も摂らない状態が
続いたので、病院に相談しました。
受診後、そのまま入院です。
立ち上がるのもやっとの母ですが、
トイレは自力で歩いて行きます。
酸素吸入が必要なので、
少し動くだけでも、
口を開けて呼吸します。
母は退院して家に帰るつもりです。
退院したら、
家でゆっくりしてもらいたい…、
今はそんな気持ちです。
いってきます[ロケット]
#抗がん剤
#高齢者
#介護
#日記
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美少女戦士ゴリラーヌ
今日はこんな言葉言われたらうちだけかもだけど元気になるよねって言う言葉6選！
1.大丈夫(ここまで頑張ったんだから大丈夫)
2.上手くいく(◯◯なら上手くいくよ)
3.応援してる(◯◯のこといつも応援してるよ)
4.見守ってる(いつもみんなで見守ってるよ)
5.元気だして(元気な◯◯が1番良いよ）
6.勇気出して(勇気出して頑張って)
です！
昨日は投稿できなかったけど今日は投稿するね！
830
なー
テレビで1回生体販売やめてみませんか？
って発言されていて、非常に
カッコイイ‼️って思った。
テレビで言ったら反感あるだろうに…
私にはできないって思った。
昔、子供に○○君家はかっこいい犬が沢山
いるんだよ！ペットショップで何十万も
出して買ってるんだって！
すごいねー！お金持ちだねー！って言った。
その時に、一日に何頭の犬猫達が
殺処分されているか…
どんな所でどんな風に殺処分されているか
画像を見せながら説明し
ママは動物がめちゃくちゃ好きだ！
こんな風に殺されていく
犬猫を1匹でも多く幸せにしてあげたい！
って伝えた。
今は微力なが保護猫活動をしているが
子供達も一緒にやってくれて
将来も保護猫、犬活動をしたいと
言ってくれている。
犬猫ちゃんを
ペットショップで購入された方
ペットショップ、ブリーダーさんには
申し訳ないですが
1回生体販売やめてみませんか？
里親さんを待つ子達が沢山います。
その子達を見てあげてください！
ペットショップで大きくなりすぎて
値下げされている子を
家族に迎えてあげてくれませんか？
69245
なーしゃ
数日後に精神病へ行くのですが
おそらく鬱だと思います。
下記の対処法(？)教えて欲しいです。
・何をするにも気力がない
・ちょっとした事でイライラする
・外に出て人に会うのが嫌になる
・生活リズムが乱れる
・食べる量が減る→体重が減る
・頭痛 目眩 立ちくらみ 吐き気 等症状がずっと
INFPの星
9150
ぱぷわ
ひとり焼肉に来た
前から来てみたかったんだよね
へー
お客さん意外と女性多い
というか女性しかいない
へー
#NOWPLAYING
へー
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麦滝陽平(二代目
自律神経…副交感神経がぶっ壊れてる私
さつき
深呼吸大事？ 鼻から吸うの？
朱葵(しゅきと読みま
4日間寝れない時がたまにありますのでやってみます(*^^*)
みう
最近寝つき悪く眠り浅いです💦 試してみようかな✨ 最近、最後の一言期待してる自分がいます🤣クスッとしてます🤭
Amia
なかなか寝付けない 途中で目が覚めるが当てはまります。 おすすめみたいなのありがとうございました。