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ハーロック
なかなか寝付けない
途中で目が覚める
早くに目が覚める
そういうことはないでしょうか
睡眠に問題があるなら、自律神経が乱れているのかもしれません
僕がやっていた自律神経の整え方を書きます
・ 規則正しい生活を心がける
・ 午後2時以降はカフェインは摂らない
・ 暴飲暴食をしない
・ 夜はお風呂でゆっくりと湯船に浸かる
・寝る2時間前くらいから、スマホは見ない
・寝る前に10分間マインドフルネス瞑想をする
こんな感じで整えました
最初はなかなか難しかったですが、慣れたら簡単でした
一番効果があったのは、マインドフルネス瞑想ですね
マインドフルネス瞑想とは、座禅から宗教色を取り除いたものだとか
やり方は簡単です
イスに深く腰掛け、背もたれは使わないで、重心は下腹部に置きます
背筋を伸ばして目を閉じ、手は軽く握って膝上に置きます
ゆっくりと深呼吸を繰り返します
意識は今、ここに集中させます
意識はともすれば、過去や未来に勝手に飛びます
放置でいいです
落ち着いたら、徐々に今ここに集中出来るようになります
毎晩10分程度で良いのです
僕はスマホのタイマーを使っています
慣れてきたら、すぐに今に集中できるようになります
瞑想は心を鎮め、脳が整理されます
残念ながら、即効性はないかもしれません
慣れれば即効性も期待できるみたいですが
人間は長らく、地球の自転や公転に合わせて生きてきました
陽が登れば起きて、陽が沈めば寝ていました
だから、身体のリズムは自転と共にあったのです
電気を発明してから、夜は長くなりましたね
体内時計は乱れ、不眠が増えたのではないか
そんな気がします
自律神経を整えて、体内時計がきちんと作用するようになれば、夜は眠れるかもしれません
質の良い睡眠ができるようになれば、多少の忙しさや辛さは、乗り越えられますよ
だから里帆、寝かせてくれって
#希望 #不眠解消 #自律神経
コメント
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のぶ太
後から発見されてもね…。(笑)
#わたもと

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ツボ
ヤンヤンカワイイヤッターの由来は?
ヤンヤンカワイイヤッターの由来は、主に日本のインターネット文化やアニメ、マンガに関連しています。このフレーズは、特に若者の間で使われる言葉で、可愛らしさや愛らしさを表現する際に用いられます。
言葉の構成: 「ヤンヤン」は、可愛らしいキャラクターや動物の鳴き声を模した音であり、「カワイイ」は日本語で「可愛い」を意味します。「ヤッター」は「やった」という意味で、喜びや達成感を表現します。
文化的背景: このフレーズは、特にアニメやゲームのキャラクターが使うセリフとして人気があり、ファンの間で広まりました。特に、可愛いキャラクターが何かを達成した際に使われることが多いです。
SNSでの普及: ヤンヤンカワイイヤッターは、SNSや動画共有サイトでのミームとしても広まり、多くのユーザーがこのフレーズを使って自分の感情や反応を表現しています。
このように、ヤンヤンカワイイヤッターは日本のポップカルチャーの一部として、特に若者の間で愛されている表現です。

もちぼ
真後ろにいるーーー
#f1jp

よーー

シン夕
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深呼吸大事? 鼻から吸うの?
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4日間寝れない時がたまにありますのでやってみます(*^^*)
みう
最近寝つき悪く眠り浅いです💦 試してみようかな✨ 最近、最後の一言期待してる自分がいます🤣クスッとしてます🤭
Amia
なかなか寝付けない 途中で目が覚めるが当てはまります。 おすすめみたいなのありがとうございました。