人気
心聲🐉-𝒌𝒐𝒆-
自律神経や ホルモンバランスも整え、
心身に良い効果がある と
ヨガの先生から
ご教示いただきました🌸
#ホットヨガ #呼吸法 #健康法 #質問
2
100
はな
鼻から4秒かけて息を吸って
7秒息を止めて
8秒かけて口から息を吐く
ゆっくり息をすることで、副交感神経が優位になって、リラックスできます☺️あとは数を数えることで、考えてることを一旦ストップできますよ〜
ぜひぜひ試してみてください😴
#呼吸法
#眠れない時
237
RISA🌹･.｡*
腹横筋を鍛えるべし(ง •̀_•́)ง✨️
どうやって鍛えるかというと
腹式呼吸✨️
ゆっくりと
吸えなくなるその先まで吸って
ゆっくりと
吐けなくなるその先まで吐く
この繰り返しを
日常的に意識すること(,,･`∀･)ﾉ
腹横筋が自然のコルセットになって
腰を守ってくれる✨
そして
ダイエットにも効果的✨
#腰痛持ち の方
#腹筋コルセット
#自己治癒
#ヨガ
#呼吸法
626
ふみよ
辛い時って息してない、本当に！
と言う事で今宵は呼吸です、鬼滅の刃でも呼吸が強さの秘訣でも有りますがこれは漫画だけの話ではありません、呼吸は脳神経にいいパフォーマンスを与えるし呼吸が足りなかったらパフォーマンスはガタ落ちします。
集中力を高めたいなら深呼吸
気持ち落ちたら深呼吸
と言う事で私が最近注目して実践している呼吸法がコレ。
ボックスブリージング
* ボックス・ブリージング（Box breathing）は、自分の呼吸に集中し、リラックスするための、シンプルな4つのステップを要する手法だ。
* 4秒息を吸って、4秒息を止めたら、4秒息を吐き、4秒息を止めてみよう。
* ボックス・ブリージングのような呼吸のエクササイズは、ストレスを軽減し、集中力を高め、睡眠を改善する助けになる。
ボックス・ブリージング（またはスクエア・ブリージング）は、自分の呼吸に集中することで、緊張を和らげようとする深呼吸のエクササイズだ。
ボックス・ブリージングは正方形のように、4つの等しい長さのステップを踏むところが特徴的だ。
ステップごとに1本の線を引いていくと、最終的に正方形ができることから、この名前が付けられた。
「このエクササイズは何時でもできます。不安やストレスが高まった時にやってみると良いでしょう」と心理学者でイェール大学医学部の助教（精神医学）デビッド・クレマンスキ（David Klemanski）氏は言う。
⚫️ボックス・ブリージングのやり方
ボックス・ブリージングは4つのステップで構成されている：
1. ゆっくり息を吸う（4秒）
2. 息を止める（4秒）
3. ゆっくり息を吐く（4秒）
4. 息を止める（4秒）
それぞれのステップにかける秒数は、自分のやりやすさに合わせて長くしたり、短くしていい。ただし、基本的には3秒から6秒の間に収めよう。これを約1～5分繰り返してもいい。
神経の昂りをおさめてくれたり、集中力がアップ⤴️したい時、冷静になりたい時、ぐっすり眠りたい時。
きっと貴方の力になってくれるはず、意識して行ってみてください[笑う]
今日もお疲れ様です！
#心身健康の星
#惑星搭乗募集中
#呼吸法
心身健康の星
217
アニヲタ🍨ゆうき
「痛み」と「不安」との向き合い方🌸
こんにちは。
今日は、家族の慢性的な体の痛みや胃の不調に寄り添う中で、香りだけでなく、心を整えるケアの大切さを改めて感じたので、そのことを
φ(._. )ﾒﾓﾒﾓ（単なるブログの下書きです）
🌿香りは入口。心のケアは奥深く
イランイランやラベンダーの香りで気持ちが
ゆるむことを実感したあと、
ふと思ったのです。
「香りは一瞬の安心だけど、心の習慣その
ものも整えられたら、もっとラクになれるかも」と✨
🧠最近取り入れてみたセルフケア
✅1. CBT（認知行動療法）のノート
「今、どんな考えが浮かんでる？」
「それって事実？思い込み？」
そうやって気持ちの“クセ”を優しく見つめるだけでも、不安や痛みの重みが変わると思うのです[笑う]
✅2. EFTタッピング
胸や手のツボをトントンと軽くたたくだけで、心のざわつきがスッと引いていく感覚。
「大丈夫、私は安全」と声に出しながら行うと、まるで自分を抱きしめるような安心感が広がると思います[照れる]
✅3. 呼吸法＋瞑想
4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く。
それを2〜3分続けるだけで、頭の中が静かに。
香り（アロマ）を焚きながら行うと、なお◎です[大笑い]
💡感じたこと
痛みや不調の根っこには、**「過去の記憶」や「未来への不安」**が絡んでいることも。
身体は過去に反応し、心は未来を心配しがちだけど、
“今”に戻る習慣を持てば、ほんの少し、呼吸がしやすくなる気がします[ウインク]
🌸まとめ
香りでリラックスしながら、
心のクセにも目を向けてあげる。
そして、呼吸で「いま、ここ」に戻ってくる。
そんな小さな積み重ねが、
痛みや不安との「向き合い方」を変えてくれる気がしています[照れる]
✻*˸ꕤ*˸*⋆。✻*˸ꕤ*˸*⋆。✻*˸ꕤ*˸*⋆。
🕊今日も自分に優しく、深呼吸を🌈
#アロマ #呼吸法 #瞑想 #認知行動療法
#セルフケア
Never Grow Up
HSPの星12
鞍馬みやび
先週で3ヶ月間隔週で受けてたコーチングの研修が終わりました。
先日教えていただいた「レジリエンス」についてシェアしますね。
レジリエンスとは？
失敗したり、辛いことや不安なことがあったり、ストレスやプレッシャーを感じたり、心がへこんだりすることがあっても、心が折れることなく回復する力のこと。
つまり、竹のようにしなりながら、また立ち直り、上へ上へと伸びていくことができる力。
竹って、節がありますよね？その節ひとつひとつがあるおかげでしなやかに伸びることができます。
人生にはバイオリズムがあります。いい時もあれば、辛い時もある。だから、いつもポジティブ、なんでも前向きじゃなくてもいいんです。
ネガティブな自分を否定するのではなく、ネガティブを消そうとするのでもなく、ネガティブをどう活かすか？
それがレジリエンスです。
そして、それは筋トレのように継続することで鍛えることができます。
☆行動からレジリエンス筋を鍛える方法☆
(研修で学んだことに私の考え方も加えてMind ALCHEMIST仕様にアレンジしてます。)
①笑う→できれば大笑いがいい。私は車で移動中にやってます。
②モデルをもつ→あこがれの人になったつもりで振る舞う。〇〇さんなら、こんなふうにコンビニで買い物するだろうなあとか想像すると楽しい。
③姿勢を正す→肩を内側から外側へ大きく2.3回回して、アゴをひいて前を見る。軽く胸をはる。現代人のデスクワーク、PC、スマホによる姿勢の乱れ改善。
④呼吸→現代人は呼吸が浅い。瞑想などで深呼吸する習慣を。私は現在、「侍の呼吸法」も活用できないか勉強中。
⑤食事→口に入るもので身体は作られる。味、香りなど五感で味わいながら、感謝していただく。
私は、ご存知のとおり、1日1食生活。でも、食べたいときは食べますよ！
5つすべて習慣化できればいいですが、できそうなものから挑戦してみるといいですね。
大切なのは行動する時の感情です。楽しみながら実践すると現実化が加速します。
#レジリエンス #呼吸法 #健康 #MindALCHEMIST
39
tom
#三重大
この内容をNHKで何年か前に見てて、実際、この息長(おさなが)の呼吸法を少しだけやったんですけど、脳がすごく心地よくなります
瞑想とかだと、なかなか、集中出来ないというか入りにくさがあるんですが、これは鼻に勝手に意識がいくので、頭を空に出来るんですよね
普通のゆっくりとした、4秒吸って6秒で吐くことを小森先生は推奨されてましたが
息長の正しいやり方の方が断然いいかなという感じです
短時間でもいいのでやって欲しい呼吸法です
まず、ここには記載されていませんが、普通に息を吸って、鼻から線香の煙が出るくらいの感覚で薄く長く息を吐きます、苦しい時はすぐやめてもいいです
脳を本当の意味で休めるのは眠ることより、思考しない、使わない時間をいかに作るかなので自律神経乱れがちな人にはオススメですよ✨
5 もっとみる 
関連検索ワード