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はな
鼻から4秒かけて息を吸って
7秒息を止めて
8秒かけて口から息を吐く
ゆっくり息をすることで、副交感神経が優位になって、リラックスできます☺️あとは数を数えることで、考えてることを一旦ストップできますよ〜
ぜひぜひ試してみてください😴
#呼吸法
#眠れない時
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ふみよ
辛い時って息してない、本当に！
と言う事で今宵は呼吸です、鬼滅の刃でも呼吸が強さの秘訣でも有りますがこれは漫画だけの話ではありません、呼吸は脳神経にいいパフォーマンスを与えるし呼吸が足りなかったらパフォーマンスはガタ落ちします。
集中力を高めたいなら深呼吸
気持ち落ちたら深呼吸
と言う事で私が最近注目して実践している呼吸法がコレ。
ボックスブリージング
* ボックス・ブリージング（Box breathing）は、自分の呼吸に集中し、リラックスするための、シンプルな4つのステップを要する手法だ。
* 4秒息を吸って、4秒息を止めたら、4秒息を吐き、4秒息を止めてみよう。
* ボックス・ブリージングのような呼吸のエクササイズは、ストレスを軽減し、集中力を高め、睡眠を改善する助けになる。
ボックス・ブリージング（またはスクエア・ブリージング）は、自分の呼吸に集中することで、緊張を和らげようとする深呼吸のエクササイズだ。
ボックス・ブリージングは正方形のように、4つの等しい長さのステップを踏むところが特徴的だ。
ステップごとに1本の線を引いていくと、最終的に正方形ができることから、この名前が付けられた。
「このエクササイズは何時でもできます。不安やストレスが高まった時にやってみると良いでしょう」と心理学者でイェール大学医学部の助教（精神医学）デビッド・クレマンスキ（David Klemanski）氏は言う。
⚫️ボックス・ブリージングのやり方
ボックス・ブリージングは4つのステップで構成されている：
1. ゆっくり息を吸う（4秒）
2. 息を止める（4秒）
3. ゆっくり息を吐く（4秒）
4. 息を止める（4秒）
それぞれのステップにかける秒数は、自分のやりやすさに合わせて長くしたり、短くしていい。ただし、基本的には3秒から6秒の間に収めよう。これを約1～5分繰り返してもいい。
神経の昂りをおさめてくれたり、集中力がアップ⤴️したい時、冷静になりたい時、ぐっすり眠りたい時。
きっと貴方の力になってくれるはず、意識して行ってみてください[笑う]
今日もお疲れ様です！
#心身健康の星
#惑星搭乗募集中
#呼吸法
心身健康の星
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鞍馬みやび
先週で3ヶ月間隔週で受けてたコーチングの研修が終わりました。
先日教えていただいた「レジリエンス」についてシェアしますね。
レジリエンスとは？
失敗したり、辛いことや不安なことがあったり、ストレスやプレッシャーを感じたり、心がへこんだりすることがあっても、心が折れることなく回復する力のこと。
つまり、竹のようにしなりながら、また立ち直り、上へ上へと伸びていくことができる力。
竹って、節がありますよね？その節ひとつひとつがあるおかげでしなやかに伸びることができます。
人生にはバイオリズムがあります。いい時もあれば、辛い時もある。だから、いつもポジティブ、なんでも前向きじゃなくてもいいんです。
ネガティブな自分を否定するのではなく、ネガティブを消そうとするのでもなく、ネガティブをどう活かすか？
それがレジリエンスです。
そして、それは筋トレのように継続することで鍛えることができます。
☆行動からレジリエンス筋を鍛える方法☆
(研修で学んだことに私の考え方も加えてMind ALCHEMIST仕様にアレンジしてます。)
①笑う→できれば大笑いがいい。私は車で移動中にやってます。
②モデルをもつ→あこがれの人になったつもりで振る舞う。〇〇さんなら、こんなふうにコンビニで買い物するだろうなあとか想像すると楽しい。
③姿勢を正す→肩を内側から外側へ大きく2.3回回して、アゴをひいて前を見る。軽く胸をはる。現代人のデスクワーク、PC、スマホによる姿勢の乱れ改善。
④呼吸→現代人は呼吸が浅い。瞑想などで深呼吸する習慣を。私は現在、「侍の呼吸法」も活用できないか勉強中。
⑤食事→口に入るもので身体は作られる。味、香りなど五感で味わいながら、感謝していただく。
私は、ご存知のとおり、1日1食生活。でも、食べたいときは食べますよ！
5つすべて習慣化できればいいですが、できそうなものから挑戦してみるといいですね。
大切なのは行動する時の感情です。楽しみながら実践すると現実化が加速します。
#レジリエンス #呼吸法 #健康 #MindALCHEMIST
39
いよかん
上司や先輩からの言動や、不安な気持ちが
ふくらんで心臓バクバク・ザワザワ😵
そんなときにオススメなのが…
ボックス・ブリージング
（ボックス呼吸法）
イエール大学の精神医学助教授デビッド・
クレマンスキ博士が提唱する呼吸法で
やり方はカンタン😊
①鼻から息を吸って
②息をとめる
③口から息を吐いて
④息をとめる
それぞれ４秒（４カウント）３セット✨
アメリカ海軍の特殊部隊ネイビーシールズ
も、この呼吸法を採用してるらしく、その
効果は実証済みなのかな🤔
ただ、妊婦さんや疾患のある人にはお勧め
してないのでご注意ください🙇♂️
ほかにも「448呼吸法」や「478呼吸法」
もあるので、自分にピッタリな呼吸法が
見つかるとこれ幸いです☺️
#GRAVITY日記
#呼吸法
#ボックスブリージング
1017
★tom★
#三重大
この内容をNHKで何年か前に見てて、実際、この息長(おさなが)の呼吸法を少しだけやったんですけど、脳がすごく心地よくなります
瞑想とかだと、なかなか、集中出来ないというか入りにくさがあるんですが、これは鼻に勝手に意識がいくので、頭を空に出来るんですよね
普通のゆっくりとした、4秒吸って6秒で吐くことを小森先生は推奨されてましたが
息長の正しいやり方の方が断然いいかなという感じです
短時間でもいいのでやって欲しい呼吸法です
まず、ここには記載されていませんが、普通に息を吸って、鼻から線香の煙が出るくらいの感覚で薄く長く息を吐きます、苦しい時はすぐやめてもいいです
脳を本当の意味で休めるのは眠ることより、思考しない、使わない時間をいかに作るかなので自律神経乱れがちな人にはオススメですよ✨
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