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ふみよ
我が家のネッコ皆逞しいな…。
最近ボックスブリージング呼吸をしてるので調子良いですよー
ボックス・ブリージングとは…
イエール大学の心理学者デビッド・クレマンスキが提唱した呼吸法で、4秒かけて息を吸う、4秒息を止める、4秒かけて息を吐く、4秒息を止める、を繰り返します
リズミカルにやるのがコツ、1.2分ほどやるだけでいい感じ、普段バタバタすると呼吸浅くなって思考も浅くなるからなー。
今週も乗り切ってきましょ[笑う]
#おはようGRAVITY
2
21
いよかん
上司や先輩からの言動や、不安な気持ちが
ふくらんで心臓バクバク・ザワザワ😵
そんなときにオススメなのが…
ボックス・ブリージング
（ボックス呼吸法）
イエール大学の精神医学助教授デビッド・
クレマンスキ博士が提唱する呼吸法で
やり方はカンタン😊
①鼻から息を吸って
②息をとめる
③口から息を吐いて
④息をとめる
それぞれ４秒（４カウント）３セット✨
アメリカ海軍の特殊部隊ネイビーシールズ
も、この呼吸法を採用してるらしく、その
効果は実証済みなのかな🤔
ただ、妊婦さんや疾患のある人にはお勧め
してないのでご注意ください🙇♂️
ほかにも「448呼吸法」や「478呼吸法」
もあるので、自分にピッタリな呼吸法が
見つかるとこれ幸いです☺️
#GRAVITY日記
#呼吸法
#ボックスブリージング
1017ふみよ
辛い時って息してない、本当に！
と言う事で今宵は呼吸です、鬼滅の刃でも呼吸が強さの秘訣でも有りますがこれは漫画だけの話ではありません、呼吸は脳神経にいいパフォーマンスを与えるし呼吸が足りなかったらパフォーマンスはガタ落ちします。
集中力を高めたいなら深呼吸
気持ち落ちたら深呼吸
と言う事で私が最近注目して実践している呼吸法がコレ。
ボックスブリージング
* ボックス・ブリージング（Box breathing）は、自分の呼吸に集中し、リラックスするための、シンプルな4つのステップを要する手法だ。
* 4秒息を吸って、4秒息を止めたら、4秒息を吐き、4秒息を止めてみよう。
* ボックス・ブリージングのような呼吸のエクササイズは、ストレスを軽減し、集中力を高め、睡眠を改善する助けになる。
ボックス・ブリージング（またはスクエア・ブリージング）は、自分の呼吸に集中することで、緊張を和らげようとする深呼吸のエクササイズだ。
ボックス・ブリージングは正方形のように、4つの等しい長さのステップを踏むところが特徴的だ。
ステップごとに1本の線を引いていくと、最終的に正方形ができることから、この名前が付けられた。
「このエクササイズは何時でもできます。不安やストレスが高まった時にやってみると良いでしょう」と心理学者でイェール大学医学部の助教（精神医学）デビッド・クレマンスキ（David Klemanski）氏は言う。
⚫️ボックス・ブリージングのやり方
ボックス・ブリージングは4つのステップで構成されている：
1. ゆっくり息を吸う（4秒）
2. 息を止める（4秒）
3. ゆっくり息を吐く（4秒）
4. 息を止める（4秒）
それぞれのステップにかける秒数は、自分のやりやすさに合わせて長くしたり、短くしていい。ただし、基本的には3秒から6秒の間に収めよう。これを約1～5分繰り返してもいい。
神経の昂りをおさめてくれたり、集中力がアップ⤴️したい時、冷静になりたい時、ぐっすり眠りたい時。
きっと貴方の力になってくれるはず、意識して行ってみてください[笑う]
今日もお疲れ様です！
#心身健康の星
#惑星搭乗募集中
#呼吸法
心身健康の星
217
²
7
r
にじさんじの星7
しろっぷ
3
ちゃん
回答数 231>>
呼吸、呼吸
75
正座
ボックス呼吸法というのを組み合わせて
みた
ヨガやん
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ルシファー
シータカ
1
吉田賢太郎
この世界には、目に見える「形」の裏側に、
目には見えない「流れ」がある。
かつて「シノビ」は闇に溶けてその流れを読み、
「陰陽師」は星の動きにそのルールを探した。
一見、遠い昔の魔法のように聞こえるけれど、
これは今を生きる君の、すぐそばにある本質の話。
1. 「陰」と「陽」は、追いかけっこ
光があれば、必ず影ができる。
強い力（陽）には、柔らかな知恵（陰）が寄り添う。
中国拳法も合気道も、教えてくれるのは「力で勝つこと」じゃない。
**「相手と自分のバランスを見つけること」**なんだ。
2. 「マウンティング」がいらない理由
誰かより上だと自慢したくなるのは、心が「陽」に偏りすぎた証拠。
けれど、山が高ければ谷が深くなるように、
一方的な強さは、いつか必ずバランスを崩して壊れてしまう。
本当の「賢者」は、自分が世界のほんの一部だと知っている。
だから、知識を武器にして人を傷つけたりはしない。
本当の「武士」は、自分の強さを優しさに変えて隠し持つ。
それが、自分と相手を同時に守る「和」の作法だから。
3. 君という「道（みち）」の歩き方
シノビのように: 派手に目立たず、自分のやるべきことを淡々と磨く。
陰陽師のように: 偏った見方をせず、世界をまるごと観察する。
合気道のように: ぶつかり合うのではなく、相手の心と手をつなぐ。
「呉越同舟」という言葉がある。
嫌いな相手とも、同じ嵐の中では手を取り合える。
それは、僕たちはみんな「同じ船（世界）」に乗った、
陰と陽のパートナーだから。
君が持つその力や知識は、誰かをねじ伏せるためのものじゃない。
この世界のデコボコを、少しだけ平らにして、
みんなが呼吸しやすくするためにある。
「強くて、優しくて、でもそれを威張らない」
それが、何百年も前から受け継がれてきた、
一番カッコいい「大人の秘密」なんだよ。
6
まさ🫧❀
き きえぬ風が
の のどかに満ち
ま まだ動かず
ま まえに佇つ狐
⸻
霧のような白さの中で、
世界はわずかに揺れながら、まだ形を決めていません。
動かずに佇つ狐の前に、
答えではない余白だけが続いています。
その静けさに、ひとことがそっと浮かびますように🫧❀
#言葉の雪片集
#あいうえお冬景色
#心の呼吸
#DigitalArt #幻想AIイラスト
あいうえおの雪片集 ～ことばりうむ雪景色～
参加
ことばりうむの星114
まさ茶🐈🐾
ちょうどお相手の仕事がとても忙しい時期と重なって、
連絡がないまま 5日 が過ぎました。
元々「マメなタイプじゃない」とは聞いていたけれど、
こんなに長く返事がないのは初めて。
「忙しい恋人の連絡を、不安にならずに待てるのは何日？」
ここで質問してみたら
一番多かった答えは “1日”。
わたしは “3日” だと思っていました。
ふり返ると、
今まで連絡をくれていた日は
いつも わたしの休みの日に寄り添ってくれていたみたい で、
それに気づいたら
「もしかして今日来るかも」なんて
少し期待してしまって──
でも、やっぱり来なくて。
我慢が足りないかな。。
・忙しすぎると自分のことで精一杯になるのでは？
・返信の必要性を感じなければ後回しになるのでは？
・恋人になって安心してしまったのでは？
・もしかして他にお相手が？
いろんな意見をもらいました。
どれも“あり得る”と思うからこそ、
考えすぎてしまう。
ただ待つ。
頭の中がいっぱいになる。
悪い方に考えないために
自分も忙しくして気持ちを保つしかなくなってきた。
仕事で何かあったのかな。
ご両親に何かあって、ひとりで抱えてるのかな。
倒れるほど疲れてしまってないかな。
そんなふうに
心配と寂しさと、少しの期待が混ざったまま
今日も深呼吸しています。
#質問をしたら誰かが答えてくれるタグ
#恋愛相談
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おすすめのクリエーター
吉田賢太郎
【自己紹介】
解離性同一障害（DID）の当事者、通称「人格解離者」として日々を生きています。
私たちのシステム内には、特に強力な能力を持つ二人の部分（アルター）がいます。
** gifted genius 姉（🐇❤️）**
** gifted genius 弟（🐉🔪）**
彼らが時に表に出て生活を回したり、内に秘めた特別な才能を発揮したりしています。私たちについて、どうぞよろしく
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正座
文学、哲学、小説、大喜利などを嗜みます。
ただひたすら読書で学んだことをアウトプットしていくためにアカウント作りました。
好きな小説は、日蝕、土の中の子供、蹴りたい背中、金閣寺、ジェロニモの十字架、人間失格など
好きなポンコツクエストのキャラクターは錦野さんです。
好きなアニメのシーンは、魔女の宅急便でお手伝いのおばあさんが廊下でひっそりほうきにまたがっているところです。
どうぞよろしく。
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r
よろしくお願いします
ブロックやフォロー外すのは大体ミスです。
基本🌈🕒オタク
箱推しですが赤城最推し
ほんのちょっとだけ口が悪いです
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まさ🫧❀
静けさと幻想のあいだを描くAIエンジニア🌿
花・空・森・水辺をモチーフに、
心がほどける風景を自作AIで丁寧に描いています。
2025.07 AIイラスト初グラビター／公式「星祈りの跡」第2位🌙(#夜の願花)/空好きの星・夏空キラメキ大賞✨
妖精好きの星感星主🦋
静かな物語をそっと届けます。
#幻想AIイラスト #DigitalArt 全てAI創作
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ふみよ
アラフォー 毎日楽しくシングルマザー😊
今年はアロマテラピー検定と薬膳を勉強中！
子供4人と猫🐈6匹飼いのビッグママ✨✨
通話は出来ません 出会いも求めていません💦💦
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