共感で繋がるSNS
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筋🍖
🔹1️⃣ ウォーミングアップ（5〜7分）
ジャンピングジャック × 1分🕺
股関節まわし（右回り／左回り）× 各10回🌀
ランジツイスト（弓矢のポーズで体をひねる）左右各8回
キャット＆カウ × 6回🐱🐮
スロースクワット × 10回（ゆっくりと動きを感じながら）
🔹2️⃣ メイントレーニング（約25分）
A. 基礎アクティベーション：お尻＋脚
1️⃣ モンスターウォーク（ヒップバンド使用）
10歩 × 往復2回 × 2セット🍑
👉 膝を軽く曲げて、お尻の張りをキープ！
2️⃣ ヒップリフト＋ヒップバンド
12回 × 3セット（トップで1秒キープ）
B. メイントレーニング：下半身の安定力
3️⃣ 自重スクワット（ヒップバンドをつけてもOK）
12回 × 3セット
👉 強度を上げたい人は、3セット目に8ポンドのダンベルを追加💪
4️⃣ ブルガリアンスプリットスクワット（ヨガブロック or 椅子に足を置く）
左右10回 × 3セット
👉 上体を少し前に倒して、膝がつま先より前に出ないように！
5️⃣ 片脚ヒップリフト（体幹＋お尻）
左右10回 × 2セット
C. 体幹安定（低強度）
6️⃣ デッドバグ
10回 × 2セット（呼吸を意識してコアを締める）
7️⃣ プランク
30秒 × 2セット（無理せず姿勢キープ🌿）
🔹3️⃣ クールダウン（5〜7分）
太ももの前側ストレッチ（ランジ姿勢）30秒／片側
お尻ストレッチ（座って足首を膝にかける）30秒／片側
ハムストリングストレッチ（座って前屈）30秒
キャット＆カウ × 4回
立ったまま深呼吸＋肩のリラックス × 1分😌🌸
#今日 #筋トレ #GARMIN
20
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ま
毎日話しかけてくれる子どこ
#話し相手募集 #荒野行動 #メンヘラ
17
immu
DBDを一緒にやってくださる友達を作りたいです！
Enjoy勢であまり上手くないですが、ぜひお願いします！
(画像はOpenAIで生成しています。あとエース推しです)
にゃんたん
青って黒も白も合うからいいよねえ💙🤍🖤
6
チキンナゲット
【名前】チキンナゲット
【趣味】友達募集、犬
今日からGRAVITYをはじめました！たくさん友達ができたら嬉しいです！
臼井優
少年サッカー戦術理解のポイント
年代に応じた段階的アプローチ
低学年（～3年生）: サッカーの楽しさを知り、ボールタッチ数を増やすことが最重要。お団子サッカーでも「楽しい」経験が土台に。
高学年（4年生～）: 「時間」「空間」「仲間」を意識し始める。まずは個人戦術（1対1の駆け引きなど）、次にグループ戦術（2～3人の連携、カバーリング、スライド）、そしてチーム全体の連動へと段階を踏む。
「守備＝攻撃」の意識
守備の目的はボールを奪い、相手ゴールに入れること。ボールを奪ったらすぐに攻撃に移るという意識が重要。インターセプト（相手の意図を読んでボールを奪う）を最優先に考える。
「なぜ？」を考える習慣
指導者の意図を理解する、練習の目的を把握する、プロの試合を分析的に観る、サッカーノートで振り返るなど、情報収集と自己分析で戦術理解度（サッカーIQ）が向上する。
普遍的な戦術コンセプトの習得
特定の戦術に固執せず、マーク、スライド、サポート、外す動きなど、どんなスタイルでも必要な普遍的な動き（コンセプト）を幅広くトレーニングする。
実戦で「体感」させる
練習では、試合を想定したシナリオでプレス戦術などを繰り返し行い、成功体験を積ませる。ゲーム形式の練習や練習試合で、全体のバランスを調整しながら理解を深める。
指導者・保護者の役割
「プレイヤーズファースト」「子供ファースト」を忘れず、結果だけでなく選手の成長を重視する。
戦術指導は、選手の「戦術メモリー（経験値）」を増やすこと。指導者の的確なフィードバックが判断力を高める鍵。
まとめ
少年サッカーの戦術理解は、単に指示を覚えるのではなく、「サッカーを好きになる」ことと「状況判断力」を養うためのプロセスです。年齢と発達段階に合わせ、楽しみながら、様々な状況に対応できる「引き出し」を増やしていくことが、将来的な成長に繋がります。
fujiko.
1
みずき
今日からGRAVITYをはじめました！よろしくね〜！
■名前
みずき
■趣味
アニメ、ハンドメイド、LiSA
たくさんの友達ができますように！✨
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よこは
5
🌼ゆー
優勝したいのはわかるけど、横綱が変化するのは…
#大相撲
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