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筋🍖
🔹1️⃣ ウォーミングアップ(5〜7分)
ジャンピングジャック × 1分🕺
股関節まわし(右回り/左回り)× 各10回🌀
ランジツイスト(弓矢のポーズで体をひねる)左右各8回
キャット&カウ × 6回🐱🐮
スロースクワット × 10回(ゆっくりと動きを感じながら)
🔹2️⃣ メイントレーニング(約25分)
A. 基礎アクティベーション:お尻+脚
1️⃣ モンスターウォーク(ヒップバンド使用)
10歩 × 往復2回 × 2セット🍑
👉 膝を軽く曲げて、お尻の張りをキープ!
2️⃣ ヒップリフト+ヒップバンド
12回 × 3セット(トップで1秒キープ)
B. メイントレーニング:下半身の安定力
3️⃣ 自重スクワット(ヒップバンドをつけてもOK)
12回 × 3セット
👉 強度を上げたい人は、3セット目に8ポンドのダンベルを追加💪
4️⃣ ブルガリアンスプリットスクワット(ヨガブロック or 椅子に足を置く)
左右10回 × 3セット
👉 上体を少し前に倒して、膝がつま先より前に出ないように!
5️⃣ 片脚ヒップリフト(体幹+お尻)
左右10回 × 2セット
C. 体幹安定(低強度)
6️⃣ デッドバグ
10回 × 2セット(呼吸を意識してコアを締める)
7️⃣ プランク
30秒 × 2セット(無理せず姿勢キープ🌿)
🔹3️⃣ クールダウン(5〜7分)
太ももの前側ストレッチ(ランジ姿勢)30秒/片側
お尻ストレッチ(座って足首を膝にかける)30秒/片側
ハムストリングストレッチ(座って前屈)30秒
キャット&カウ × 4回
立ったまま深呼吸+肩のリラックス × 1分😌🌸
#今日 #筋トレ #GARMIN

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ま
毎日話しかけてくれる子どこ
#話し相手募集 #荒野行動 #メンヘラ

immu
DBDを一緒にやってくださる友達を作りたいです!
Enjoy勢であまり上手くないですが、ぜひお願いします!
(画像はOpenAIで生成しています。あとエース推しです)

にゃんたん
青って黒も白も合うからいいよねえ💙🤍🖤


チキンナゲット
【名前】チキンナゲット
【趣味】友達募集、犬
今日からGRAVITYをはじめました!たくさん友達ができたら嬉しいです!

臼井優
少年サッカー戦術理解のポイント
年代に応じた段階的アプローチ
低学年(~3年生): サッカーの楽しさを知り、ボールタッチ数を増やすことが最重要。お団子サッカーでも「楽しい」経験が土台に。
高学年(4年生~): 「時間」「空間」「仲間」を意識し始める。まずは個人戦術(1対1の駆け引きなど)、次にグループ戦術(2~3人の連携、カバーリング、スライド)、そしてチーム全体の連動へと段階を踏む。
「守備=攻撃」の意識
守備の目的はボールを奪い、相手ゴールに入れること。ボールを奪ったらすぐに攻撃に移るという意識が重要。インターセプト(相手の意図を読んでボールを奪う)を最優先に考える。
「なぜ?」を考える習慣
指導者の意図を理解する、練習の目的を把握する、プロの試合を分析的に観る、サッカーノートで振り返るなど、情報収集と自己分析で戦術理解度(サッカーIQ)が向上する。
普遍的な戦術コンセプトの習得
特定の戦術に固執せず、マーク、スライド、サポート、外す動きなど、どんなスタイルでも必要な普遍的な動き(コンセプト)を幅広くトレーニングする。
実戦で「体感」させる
練習では、試合を想定したシナリオでプレス戦術などを繰り返し行い、成功体験を積ませる。ゲーム形式の練習や練習試合で、全体のバランスを調整しながら理解を深める。
指導者・保護者の役割
「プレイヤーズファースト」「子供ファースト」を忘れず、結果だけでなく選手の成長を重視する。
戦術指導は、選手の「戦術メモリー(経験値)」を増やすこと。指導者の的確なフィードバックが判断力を高める鍵。
まとめ
少年サッカーの戦術理解は、単に指示を覚えるのではなく、「サッカーを好きになる」ことと「状況判断力」を養うためのプロセスです。年齢と発達段階に合わせ、楽しみながら、様々な状況に対応できる「引き出し」を増やしていくことが、将来的な成長に繋がります。

fujiko.

みずき
今日からGRAVITYをはじめました!よろしくね〜!
■名前
みずき
■趣味
アニメ、ハンドメイド、LiSA
たくさんの友達ができますように!✨
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よこは

🌼ゆー
優勝したいのはわかるけど、横綱が変化するのは…
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