共感で繋がるSNS
投稿
筋🍖
🔹1️⃣ ウォーミングアップ（5〜7分）
ジャンピングジャック × 1分🕺
股関節まわし（右回り／左回り）× 各10回🌀
ランジツイスト（弓矢のポーズで体をひねる）左右各8回
キャット＆カウ × 6回🐱🐮
スロースクワット × 10回（ゆっくりと動きを感じながら）
🔹2️⃣ メイントレーニング（約25分）
A. 基礎アクティベーション：お尻＋脚
1️⃣ モンスターウォーク（ヒップバンド使用）
10歩 × 往復2回 × 2セット🍑
👉 膝を軽く曲げて、お尻の張りをキープ！
2️⃣ ヒップリフト＋ヒップバンド
12回 × 3セット（トップで1秒キープ）
B. メイントレーニング：下半身の安定力
3️⃣ 自重スクワット（ヒップバンドをつけてもOK）
12回 × 3セット
👉 強度を上げたい人は、3セット目に8ポンドのダンベルを追加💪
4️⃣ ブルガリアンスプリットスクワット（ヨガブロック or 椅子に足を置く）
左右10回 × 3セット
👉 上体を少し前に倒して、膝がつま先より前に出ないように！
5️⃣ 片脚ヒップリフト（体幹＋お尻）
左右10回 × 2セット
C. 体幹安定（低強度）
6️⃣ デッドバグ
10回 × 2セット（呼吸を意識してコアを締める）
7️⃣ プランク
30秒 × 2セット（無理せず姿勢キープ🌿）
🔹3️⃣ クールダウン（5〜7分）
太ももの前側ストレッチ（ランジ姿勢）30秒／片側
お尻ストレッチ（座って足首を膝にかける）30秒／片側
ハムストリングストレッチ（座って前屈）30秒
キャット＆カウ × 4回
立ったまま深呼吸＋肩のリラックス × 1分😌🌸
#今日 #筋トレ #GARMIN
20
関連する投稿をみつける
ちぃ
男女問わずお話できるお友達欲しいです> ·̫ <♡
自発苦手なのでたくさん話しかけてくれると嬉しい꒰ ᐡᴗ͈ ̫ ᴗ͈` ꒱
#友達募集
3ぽん
明日は大学の友達と飲み会🍻
4日連続で遊ぶと疲れてくるな…
20代の時は平気やったのに🥺
riku
歩いてたらなんかチクチクして、葉っぱでも入ったんかなって思ってたんよ。
んで帰って靴脱いでもチクチクする。
あれ、おかしいな〜靴下についてるんかな〜って思って靴下も脱いだんよ。
それでもまだチクチクする。
おかしいな〜なんやろな〜て思いながらチクチク
お風呂入ってふと足の裏を見ると黒い何かが刺さっとったんよ。
あぁこれが原因かって思って刺さってる何かをよく見たら…
「髪の毛」
五月の蝿
1
あなたと私は恋人♡
611
まみ
プレゼントも少しお高めのものをいただいた。
もう告白して？笑笑
おっけーするから笑笑
私キープなん？
3
romane
1
ꕥ𝕂𝕒𝕄𝕪𝕦ꕥ
1 もっとみる 
話題の投稿をみつける
サチ𑁍
愛とは
いったい何なのでしょう
目に見えぬ 映らぬもの
互いの心の内にだけ在る
そして心の外にも表れる
言葉にした瞬間に
消えてしまいそうだから
そうたやすく
口にできないもの
それでも 言葉にして
伝えることの大切さょ 𓂃🕊
#それぞれの愛の形
#花束を君に
Place Of Love
2575
ゆゆ
南蛮えびの刺身は甘くて、このたびこの串盛
りを機会に焼いたしいたけなら食べれるように
なりました🍄(子供か)
いちじく(大好き)の揚げ出しがめちゃくちゃ
おいしかったなー😋
あらごしのサワーは初めていただきましたが、
すごくフルーツ感があって爽やかだったので
また飲みたいです！
とにかく私達は良く食べるので他にも食らって
おります(ﾉ≧ڡ≦)
618
レクリ
やっぱりさ、自民党って増税でむかつくけど会社側からしたら法人税下げてくれるし、だから昇給は恩恵を受ける所は受けてる。
これが減税だと逆の事が起きるわけで。
減税してるから、多少なりとも昇給しにくくなってもトータルしたら豊かになる考えなのか。
ただ、今回は参政党かな。。
初めて入れるけど。
1131
おにまる Lv27
やっとこさLv26になれました！！！🎂🎉
普段から仲良くしてくださってる皆様！
感謝いっぱいです🙏🙏🙏
これからも仲良くして頂けると嬉しいです！
ぐっじょブロッコリー増し増し🥦🥦🥦
あとスンスン可愛い❤️❤️❤️
2810
椎木⛅🌷🦢🍀
614
羊飼いまむᏊˊꈊˋᏊ
明日6時起きなんだが....
もういっそのこと寝ない方がいい？
別居してる旦那に子供会わせにいくために
なんで早起きせねばならんのだ
むかつく
てめえがこいよ
だけど、
次女の誕生日のお祝いだから我慢する。
子供たちの父親はこいつしかいないんだとおもったら、我慢できる。
明日はいっぱい子供たちと遊ぼ。
#子育て
#ひとりごとのようなもの
#笑って生きよう
614
ちくわ
来週から東京行っちゃうんだ🥲寂しいよ( ˃̣̣̥ω˂̣̣̥ )
ちょうどハロウィンイベントやっててクソ可愛いくて死ぬ🫠
んで次会えるのは2週間後の予定ꉂ(´꒳` )♡♡
#推し活
ひとりごとの星
4543
黒ひつじ
アパートのお向かいさんの電気はさっき消えた
私はこれから起床｡｡｡その世帯で行動時間は様々ですねぇ～
さてもう少し布団？脱出？
2214
紅🌺(Beni）
明日の仕事
「吉と出るか凶と出るか」[ほほえむ]
お仕事行ってきます👋
#胃が痛い #眠れない
#仕事の事は持ち込みたくない
#吉だといいなぁ (🙏ᴗᵕ )
3457
kazu
最近寝落ちしちゃって🙏💦
🤧鼻かみ過ぎて痛い😣
ヨシ❣️(*ｐω-)｡O゜けど栃木県まで仕事行って来ます〜🚗³₃
🍀*゜皆さん素敵な1日を💕
🍀*゜夜勤明けの皆さんᤊ疲ૠ様حﾞⳣ❣️☕️
Shut The F**k Up (feat. AK-69 & YOU THUG)
5680 もっとみる
関連検索ワード