忙しい朝でもできる！1分瞑想でリフレッシュ術

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走一(そういち)❣️

2024/02/17

1分瞑想のやり方をお教えします。

1分瞑想とは、名の通り1分間瞑想する事を指します。

1分間でも、効果あるのかは賛否両論あります。

また、感じ方は人それぞれです。

その時の状況により1分瞑想を取り入れてる方もいます。

これから、簡単に出来る1分瞑想の仕方を3つご紹介します。

[ボディスキャン瞑想のやり方]

目を閉じて、深呼吸を数回行いリラックスする。

頭部から始めて、頭・顔・首・背中・胸・お腹・脚・足の順に部位を順番に意識していき、緊張や疲れを感じるところがあればそのまま静かに観察してみる。

各部位に意識を向けながら、その部位の感覚を味わいながら1分間かけてボディスキャンを行う。

[呼吸瞑想の仕方]

深呼吸をするために、背筋をまっすぐにして、立つ又は座る。

(※立つ座るが難しい方はリラックス出来る姿勢でも可能です)

目を閉じて、ゆっくりと鼻から息を吸い込み、お腹が膨らむようにする。
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そしてゆっくりと鼻から吐き出す。

1分間、この呼吸を1分間繰り返します。

[観察瞑想の仕方]

鼻又は口深呼吸をしながら、心に湧き上がる感情を冷静に観察する。

感情に固執せず、ただその感情がどのように自分の体や心に働きかけているのかを客観的に感じる。

1分間これを続ける。

以上、ボディスキャン瞑想・呼吸瞑想・観察瞑想の3つのやり方で1分瞑想を行うことができます。ご自身に合った方法を選んで瞑想を行い、心身のリフレッシュやストレス解消に役立てて下さい。

[P.S.]

厳密には違いますが、瞑想とマインドフルネスは同じ意味使用しました。

[P.P.S.]

1分瞑想中に体調に異常を感じた場合は、中断して下さい。

[P.P.P.S.]

病気や障害をお持ちの方は、事前に医師やかかりつけ医に相談の上、1分瞑想する事をオススメします。

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