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走一(そういち)❣️
1分瞑想とは、名の通り1分間瞑想する事を指します。
1分間でも、効果あるのかは賛否両論あります。
また、感じ方は人それぞれです。
その時の状況により1分瞑想を取り入れてる方もいます。
これから、簡単に出来る1分瞑想の仕方を3つご紹介します。
[ボディスキャン瞑想のやり方]
目を閉じて、深呼吸を数回行いリラックスする。
頭部から始めて、頭・顔・首・背中・胸・お腹・脚・足の順に部位を順番に意識していき、緊張や疲れを感じるところがあればそのまま静かに観察してみる。
各部位に意識を向けながら、その部位の感覚を味わいながら1分間かけてボディスキャンを行う。
[呼吸瞑想の仕方]
深呼吸をするために、背筋をまっすぐにして、立つ又は座る。
(※立つ座るが難しい方はリラックス出来る姿勢でも可能です)
目を閉じて、ゆっくりと鼻から息を吸い込み、お腹が膨らむようにする。
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そしてゆっくりと鼻から吐き出す。
1分間、この呼吸を1分間繰り返します。
[観察瞑想の仕方]
鼻又は口深呼吸をしながら、心に湧き上がる感情を冷静に観察する。
感情に固執せず、ただその感情がどのように自分の体や心に働きかけているのかを客観的に感じる。
1分間これを続ける。
以上、ボディスキャン瞑想・呼吸瞑想・観察瞑想の3つのやり方で1分瞑想を行うことができます。ご自身に合った方法を選んで瞑想を行い、心身のリフレッシュやストレス解消に役立てて下さい。
[P.S.]
厳密には違いますが、瞑想とマインドフルネスは同じ意味使用しました。
[P.P.S.]
1分瞑想中に体調に異常を感じた場合は、中断して下さい。
[P.P.P.S.]
病気や障害をお持ちの方は、事前に医師やかかりつけ医に相談の上、1分瞑想する事をオススメします。
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走一(そういち)❣️
以下にそのやり方を簡単に説明します。
①快適な位置で座るか寝転んでリラックスします。
目を閉じて、深呼吸(口呼吸でも鼻呼吸でもかまいません)をして心を落ち着かせます。
①身体の先から順に、足先から徐々に意識を集中させていきます。
足先・かかと・くるぶし・脚・ひざ・太ももと順に感覚を確認していきます。
③次に、骨盤・腹部・胸部・腕・手・指先・首・顔・頭頂部と身体の上半身を感じながら徐々に意識を進めていきます。
④最後に、全身をゆっくりと確認し、自分の身体がどのように感じているか又は、ボディスキャン瞑想をする前とどのように身体が変化したのかを静かに観察します。
ボディスキャン瞑想は、身体の感覚に集中する事で心と身体をリラックスさせ、ストレスや不安を解消する効果があると言われています。
毎日の練習を通して、自分の身体とマインドをより深く理解し、健康でリラックスした状態を作り上げることができます。
[注意事項①]
持病をお持ちの方や病院に通院されてる方は、病気・病状・性格などにより瞑想をオススメできない場合があるので、医師又はかかりつけ医に相談してからおこなう事をオススメします。
また、医師によっては瞑想よりジョギングやランニングの運動の方が良いと言われるケースもあります。
[注意事項②]
ごく稀に瞑想をして、体調が悪くなる方がいます。
不安が強くなったり、ドキドキして焦り出したりした場合は、瞑想を中断する事をオススメします。
[P.S.]
ボディスキャン瞑想以外にも色々な瞑想があります。
今後、他の瞑想についても紹介していきたいと考えております。
[P.P.S.]
厳密には違いますが、瞑想とマインドフルネスは同じ意味使用しています。
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