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走一(そういち)❣️
以下にそのやり方を簡単に説明します。
①快適な位置で座るか寝転んでリラックスします。
目を閉じて、深呼吸(口呼吸でも鼻呼吸でもかまいません)をして心を落ち着かせます。
①身体の先から順に、足先から徐々に意識を集中させていきます。
足先・かかと・くるぶし・脚・ひざ・太ももと順に感覚を確認していきます。
③次に、骨盤・腹部・胸部・腕・手・指先・首・顔・頭頂部と身体の上半身を感じながら徐々に意識を進めていきます。
④最後に、全身をゆっくりと確認し、自分の身体がどのように感じているか又は、ボディスキャン瞑想をする前とどのように身体が変化したのかを静かに観察します。
ボディスキャン瞑想は、身体の感覚に集中する事で心と身体をリラックスさせ、ストレスや不安を解消する効果があると言われています。
毎日の練習を通して、自分の身体とマインドをより深く理解し、健康でリラックスした状態を作り上げることができます。
[注意事項①]
持病をお持ちの方や病院に通院されてる方は、病気・病状・性格などにより瞑想をオススメできない場合があるので、医師又はかかりつけ医に相談してからおこなう事をオススメします。
また、医師によっては瞑想よりジョギングやランニングの運動の方が良いと言われるケースもあります。
[注意事項②]
ごく稀に瞑想をして、体調が悪くなる方がいます。
不安が強くなったり、ドキドキして焦り出したりした場合は、瞑想を中断する事をオススメします。
[P.S.]
ボディスキャン瞑想以外にも色々な瞑想があります。
今後、他の瞑想についても紹介していきたいと考えております。
[P.P.S.]
厳密には違いますが、瞑想とマインドフルネスは同じ意味使用しています。
#瞑想
#マインドフルネス
#ボディスキャン瞑想
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🌸はな
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あにゃ
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こちょ
鵊の特徴や習性について知りたい
鵊（つばめ）の特徴
体型: 鵊は小型の鳥で、体長は約12〜15センチメートル。細長い翼と短い尾を持ち、空を飛ぶのが得意。
羽色: 上面は青黒く、下面は白い。特に喉の部分は赤褐色で、特徴的な模様がある。
鳴き声: 鵊の鳴き声は高音で、さえずりが特徴的。特に繁殖期には活発に鳴く。
習性
生息地: 鵊は主に開けた場所や農村、都市部でも見られる。特に水辺や田んぼの近くを好む。
食性: 昆虫食で、飛びながら虫を捕まえるスタイルが得意。特にハエや蚊を好む。
繁殖: 繁殖期は春から夏にかけて。巣は泥や草を使って作り、建物の軒下や崖の隙間に巣を作ることが多い。
社会性
群れ: 鵊は群れを作って行動することが多く、特に餌を探すときや飛行する際に見られる。
移動: 冬になると暖かい地域に移動する習性があり、南方へ渡ることが一般的。
これらの特徴や習性を知ることで、鵊の生態をより深く理解できるよ。興味があれば、実際に観察してみるのも楽しいかも！
カニチ
みるき
セフィロスも好きなので引きますが
唯一の風魔法まで奪うのはあんまりです
ミスティックコートは一度も着ないまま夏を迎えようとしています
イベントストーリーでも不在のことも多く
アイコンもこの半年登場していないのでは？
#FF7EC
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にゃち
3
豚（告
世界の食フェス⭕️
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お菓子
(((( * ◜ω◝( * ))))ﾓｷﾞｭﾓｷﾞｭ
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