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なこ
ストレッチ
お尻、肩、肩甲骨、股関節
骨盤整えるヨガポーズ
パーソナルジム
体組成計 10月半ばから体重2㎏減ってた☺️
体脂肪減って、筋肉量もわずかに減った😢あんま気にしなくていいって言われたけど。
スクワット中、股関節がガタガタってなってたらしく、ヘリコプターっていう股関節のストレッチ左右20回ずつ
スミスマシーン
ワイドスクワット 左右5㎏ずつ 10回✖️3
デッドリフト 左右5㎏ずつ 15回✖️2
胸鍛える ワイド 2.5㎏ずつ 10回✖️2
二の腕きたえる 重さなし 10回✖️2
腕立て 10回✖️2
腹筋交互 10回と7回（前の腰のやつがきて断念、、、）
サイドプランク 左右10回秒✖️2
右だけ追加肘でなく手のひらで 10秒✖️1
サイドプランクの右側全然できなかった 横の腹筋か、肩が弱いらしい。
自分で
アダクター 17.5㎏ 10回✖️2
ラットマシン 10㎏ 前15回 後ろ15回
横の腹筋するマシン 右10回✖️2 左10回✖️2
ダンベル2㎏ 二の腕鍛えるやつ 左右10回ずつ
ランニングマシン 早歩き22分
（用事あって急いでたから中途半端、、、笑）
先週あたりピザ食べ放題やら、お土産でもらったロイズの生チョコ爆食してたりしたけど、体重減ってたからまた引き締めて頑張ろうと思ったのでした😂✊
多分、ズレて反映されるんだよね、、、先週のツケがくるのにドキドキ、、、
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コメント
話題の投稿をみつける
後鼻漏
・ユーカリ（痰絡み軽減）
・ラベンダー（リラックス、呼吸器強化）
・ティーツリー（殺菌、免疫向上）
・ローズマリー（血液循環）
フランスではアロマテラピー＝医療行為。精油は数摘ずつ使うので1本買えばかなり長く使えます。鼻づまりにも効果あり
5
ミジウ
エンカウント戦ではインパルスエッジのTPのデカ回復でリソース温存してボス戦でオーバヒートする類のヤツをパナすのがよさそう
4
きりん
清宮は反省してまた次からバカスカ打ってください
ホームラン打てば走らなくていいし
柳川くんはマウンドで修正する方法を見つけないと同じことの繰り返しになってしまうよ しばらくは抑え正義でいい気がする
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ふらふ
ツアー終えてこれがファイナルだっていうのをプラモデルに例えて表現してるのほんとにすごい
考えた人天才すぎ
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梅水晶
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つっき
ちみさ
あの子はどこに、何に、惹かれたんだろう、と思いながら読んでた。
不器用で飲み込みも遅いけど
人と比べるものじゃない
の一言にはっとした。
自分とものすごく向き合うんだろうな。マイペースな彼に向いてるんじゃないかな。
…物凄～く不器用だけどね笑
3
こだ
3
ももた
みャビ
したら普通に道行く人に見られて、ちょっとだけ恥ずかしかったっていう
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関連検索ワード
二郎
お疲れ様ございました！ 相変わらずすごく頑張ってるね！ 筋肉若干へるの気にしなくてよきよ！ 体重減少おめでとう🎉
かずき
めっちゃ筋トレ頑張ってるー👏