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なこ

なこ

ジムトレ日記

ストレッチ
お尻、肩、肩甲骨、股関節
骨盤整えるヨガポーズ

パーソナルジム
体組成計 10月半ばから体重2㎏減ってた☺️
体脂肪減って、筋肉量もわずかに減った😢あんま気にしなくていいって言われたけど。

スクワット中、股関節がガタガタってなってたらしく、ヘリコプターっていう股関節のストレッチ左右20回ずつ

スミスマシーン
ワイドスクワット 左右5㎏ずつ 10回✖️3
デッドリフト 左右5㎏ずつ 15回✖️2
胸鍛える ワイド 2.5㎏ずつ 10回✖️2
二の腕きたえる 重さなし 10回✖️2
腕立て 10回✖️2
腹筋交互 10回と7回(前の腰のやつがきて断念、、、)
サイドプランク 左右10回秒✖️2
右だけ追加肘でなく手のひらで 10秒✖️1

サイドプランクの右側全然できなかった 横の腹筋か、肩が弱いらしい。

自分で
アダクター 17.5㎏ 10回✖️2
ラットマシン 10㎏ 前15回 後ろ15回
横の腹筋するマシン 右10回✖️2 左10回✖️2
ダンベル2㎏ 二の腕鍛えるやつ 左右10回ずつ
ランニングマシン 早歩き22分
(用事あって急いでたから中途半端、、、笑)

先週あたりピザ食べ放題やら、お土産でもらったロイズの生チョコ爆食してたりしたけど、体重減ってたからまた引き締めて頑張ろうと思ったのでした😂✊

多分、ズレて反映されるんだよね、、、先週のツケがくるのにドキドキ、、、
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コメント

二郎

二郎

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お疲れ様ございました! 相変わらずすごく頑張ってるね! 筋肉若干へるの気にしなくてよきよ! 体重減少おめでとう🎉

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なこ
なこ
二郎くんもお疲れ様でございます! ありがとう😊😊 そうなんだね! 引き続き頑張る〜✊
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かずき

かずき

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めっちゃ筋トレ頑張ってるー👏

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なこ
なこ
わーい🙌ありがとう😊😊
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武田す

武田す

なんか周りの目が怖かったな。やっぱポンコツが休んじゃダメなんだよ。
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✨Sparkli

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え…❓ #MILK11時間生配信
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ピアス

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かにみ

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決済情報削除しても契約残ってたら過去の決済履歴から請求かけてくる鬼仕様なので
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影ぼの

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肌荒れすぎててガチ萎え
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大西茉

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寒ーい
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フォロワー留年だいじょぶそうなのえらい!
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ぴろぴ

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まだジャー
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濡紅落

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VENのリップ音の後増田さんの方から背中くっつけて体重かけにいってるの凄い良くて……増田さんの方からやってるのが本当に良くて………中の人ユニット最年で………………
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たけち

たけち

Re:SONANCE良すぎて良すぎた……
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