ジムトレ日記：体型変化と心身リフレッシュの記録

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投稿

なこ

2023/11/20

ジムトレ日記

ストレッチ
お尻、肩、肩甲骨、股関節
骨盤整えるヨガポーズ

パーソナルジム
体組成計　10月半ばから体重2㎏減ってた☺️
体脂肪減って、筋肉量もわずかに減った😢あんま気にしなくていいって言われたけど。

スクワット中、股関節がガタガタってなってたらしく、ヘリコプターっていう股関節のストレッチ左右20回ずつ

スミスマシーン
ワイドスクワット　左右5㎏ずつ　10回✖️3
デッドリフト　左右5㎏ずつ　15回✖️2
胸鍛える　ワイド　2.5㎏ずつ　10回✖️2
二の腕きたえる　重さなし　10回✖️2
腕立て　10回✖️2
腹筋交互　10回と7回（前の腰のやつがきて断念、、、）
サイドプランク　左右10回秒✖️2
右だけ追加肘でなく手のひらで　10秒✖️1

サイドプランクの右側全然できなかった　横の腹筋か、肩が弱いらしい。

自分で
アダクター　17.5㎏　10回✖️2
ラットマシン　10㎏　前15回　後ろ15回
横の腹筋するマシン　右10回✖️2 左10回✖️2
ダンベル2㎏　二の腕鍛えるやつ　左右10回ずつ
ランニングマシン　早歩き22分
（用事あって急いでたから中途半端、、、笑）

先週あたりピザ食べ放題やら、お土産でもらったロイズの生チョコ爆食してたりしたけど、体重減ってたからまた引き締めて頑張ろうと思ったのでした😂✊

多分、ズレて反映されるんだよね、、、先週のツケがくるのにドキドキ、、、