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なこ

なこ

ジムトレ日記

ストレッチ
お尻、肩、肩甲骨、股関節
骨盤整えるヨガポーズ

パーソナルジム
体組成計 10月半ばから体重2㎏減ってた☺️
体脂肪減って、筋肉量もわずかに減った😢あんま気にしなくていいって言われたけど。

スクワット中、股関節がガタガタってなってたらしく、ヘリコプターっていう股関節のストレッチ左右20回ずつ

スミスマシーン
ワイドスクワット 左右5㎏ずつ 10回✖️3
デッドリフト 左右5㎏ずつ 15回✖️2
胸鍛える ワイド 2.5㎏ずつ 10回✖️2
二の腕きたえる 重さなし 10回✖️2
腕立て 10回✖️2
腹筋交互 10回と7回(前の腰のやつがきて断念、、、)
サイドプランク 左右10回秒✖️2
右だけ追加肘でなく手のひらで 10秒✖️1

サイドプランクの右側全然できなかった 横の腹筋か、肩が弱いらしい。

自分で
アダクター 17.5㎏ 10回✖️2
ラットマシン 10㎏ 前15回 後ろ15回
横の腹筋するマシン 右10回✖️2 左10回✖️2
ダンベル2㎏ 二の腕鍛えるやつ 左右10回ずつ
ランニングマシン 早歩き22分
(用事あって急いでたから中途半端、、、笑)

先週あたりピザ食べ放題やら、お土産でもらったロイズの生チョコ爆食してたりしたけど、体重減ってたからまた引き締めて頑張ろうと思ったのでした😂✊

多分、ズレて反映されるんだよね、、、先週のツケがくるのにドキドキ、、、
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コメント

二郎

二郎

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お疲れ様ございました! 相変わらずすごく頑張ってるね! 筋肉若干へるの気にしなくてよきよ! 体重減少おめでとう🎉

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なこ
なこ
二郎くんもお疲れ様でございます! ありがとう😊😊 そうなんだね! 引き続き頑張る〜✊
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かずき

かずき

1 GRAVITY

めっちゃ筋トレ頑張ってるー👏

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なこ
なこ
わーい🙌ありがとう😊😊
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夜神@NEX

夜神@NEX

これから仕事だからーって寝てたんだけどいいBLネタが出できた...夢最高の萌をありがと。
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みャビ

みャビ

通信環境悪すぎて4️⃣ね
マジで
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よーー

よーー

ミュートワードにしてるのに貫通してくるのマジでなんなの?
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只其処

只其処

2025/9/4(木)どうにも丸3日呟いていなかったようです。そんなに空いた気もしていませんでした。今現在の私がそういう緩い時間軸を彷徨っているんだと思います。こんなペースで恐縮ですがたまに呟くアカウントだとご認識頂ければ幸いです。皆さんの幸せはいつも祈っています。…坊さんでもないですが。
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てつ

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THEMACSHOWにハマってる!リアルタイムでコメントできるから、まるで友達と観てるみたい。いろんなジャンルがあって、いつも新しい発見があるよ!皆さんはどんなコンテンツが好き?
THEMACSHOWの特徴は?
THEMACSHOWの特徴は以下の通りです。 インタラクティブな体験: THEMACSHOWは、視聴者が参加できるインタラクティブな要素を取り入れており、リアルタイムでのコメントや質問が可能です。これにより、視聴者との距離感が縮まり、より親密なコミュニケーションが生まれます。 多様なコンテンツ: 様々なジャンルのコンテンツが提供されており、エンターテインメントから教育的な内容まで幅広くカバーしています。これにより、視聴者は自分の興味に合ったプログラムを見つけやすくなっています。 コミュニティの形成: THEMACSHOWは、視聴者同士の交流を促進するためのプラットフォームを提供しており、共通の興味を持つ人々が集まるコミュニティが形成されています。 最新の技術の活用: ARやVRなどの最新技術を取り入れたコンテンツもあり、視覚的に魅力的な体験を提供しています。これにより、視聴者はより没入感のある体験を楽しむことができます。 定期的なイベント: 定期的に特別なイベントやコラボレーションが行われ、視聴者に新しい体験を提供しています。これにより、常に新鮮なコンテンツが楽しめる環境が整っています。 これらの特徴により、THEMACSHOWは多くの視聴者に支持されているプラットフォームとなっています。
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みやま

みやま

きょうはダイ配信の日だぁぁぁ!!! (曜日概念喪失)
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ゆうた

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コンビニのおにぎり剥くの下手すぎて範馬勇次郎の股割りみたいになっちゃった。
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ベ イ໒

ベ イ໒

こーーーーれは熱い
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契

えぇこのぽちゃの顔かわいすぎる
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ながせ

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THEMACSHOWの人気の理由は?
THEMACSHOWの人気の理由は以下の通りです。 多様なコンテンツ: THEMACSHOWは、さまざまなテーマやトピックを扱っており、視聴者の興味を引きつける要素が豊富です。これにより、幅広い層の人々が楽しむことができます。 インタラクティブな体験: 視聴者が参加できる形式を取り入れているため、ただ見るだけでなく、実際に関与することができるのが魅力です。これにより、コミュニティ感が生まれ、ファンが増えています。 トレンドに敏感: 最新の流行や話題を取り入れることで、常に新鮮なコンテンツを提供しています。これが視聴者の関心を引き続き維持する要因となっています。 魅力的なホスト: ホストやゲストが個性的で魅力的なため、視聴者は彼らのパーソナリティに惹かれ、番組を楽しむことができます。 SNSとの連携: SNSを活用して視聴者とのコミュニケーションを図り、リアルタイムでの反応を取り入れることで、より親近感を持たせています。 これらの要素が組み合わさることで、THEMACSHOWは多くの人々に支持されているのです。
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