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なこ
ストレッチ
お尻、肩、肩甲骨、股関節
骨盤整えるヨガポーズ
パーソナルジム
体組成計 10月半ばから体重2㎏減ってた☺️
体脂肪減って、筋肉量もわずかに減った😢あんま気にしなくていいって言われたけど。
スクワット中、股関節がガタガタってなってたらしく、ヘリコプターっていう股関節のストレッチ左右20回ずつ
スミスマシーン
ワイドスクワット 左右5㎏ずつ 10回✖️3
デッドリフト 左右5㎏ずつ 15回✖️2
胸鍛える ワイド 2.5㎏ずつ 10回✖️2
二の腕きたえる 重さなし 10回✖️2
腕立て 10回✖️2
腹筋交互 10回と7回（前の腰のやつがきて断念、、、）
サイドプランク 左右10回秒✖️2
右だけ追加肘でなく手のひらで 10秒✖️1
サイドプランクの右側全然できなかった 横の腹筋か、肩が弱いらしい。
自分で
アダクター 17.5㎏ 10回✖️2
ラットマシン 10㎏ 前15回 後ろ15回
横の腹筋するマシン 右10回✖️2 左10回✖️2
ダンベル2㎏ 二の腕鍛えるやつ 左右10回ずつ
ランニングマシン 早歩き22分
（用事あって急いでたから中途半端、、、笑）
先週あたりピザ食べ放題やら、お土産でもらったロイズの生チョコ爆食してたりしたけど、体重減ってたからまた引き締めて頑張ろうと思ったのでした😂✊
多分、ズレて反映されるんだよね、、、先週のツケがくるのにドキドキ、、、
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コメント
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ｺﾞﾛ
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さやん
#INIng_Party
4歌丸🍜
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あじ
(あまりに大騒ぎで忘れかけていた件)
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たかは
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幸水@ぐ
EXも慣れたのか昨日はそんなに不快に思わなかった
50gのTGジグとか投げてると小さいからどこまで飛んだか全く目えないので混んでると少しドキドキする:(´ºωº｀):
（まぁその為にマルチカラー巻いてるんですけどねー）
#オーバーゼアEX
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二郎
お疲れ様ございました！ 相変わらずすごく頑張ってるね！ 筋肉若干へるの気にしなくてよきよ！ 体重減少おめでとう🎉
かずき
めっちゃ筋トレ頑張ってるー👏