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なこ
月曜お休みして
今日は時間間違えて、パーソナルは30分😢
ごめんなさい😇🙏
ストレッチ軽く
パーソナル
スミスマシーン（書き忘れてたけど、これまではずっと2.5kg）
スクワット 2.5kg10回 5kg10回
デットリフト 5kg 15回 10回
胸鍛えるやつ ワイド 10回✖️2
二の腕鍛えるやつ 10回✖️2
レッグプレス 40Kg 10回 30Kg 10回
自分で
アダクター
20Kg10回 22.5kg 10回
ラットマシン 10Kg前 15回 後ろ15回
横向きの腹筋 右10✖️2 左10✖️2
10°腹筋 10回✖️2 サイド 10✖️2
ランニングマシン 徒歩 30分
出かける前にシャンプーしたら変な姿勢だったみたいで腰をやってしまった😭😭
レッグプレスもランニングマシンも腰にきてセーブ。
前太もものはりがなくなってきてるのか、ストレッチは全然痛くなかった
トレーナーさんにも姿勢よくなったって言われた☺️
今日はガチめな若めな人多かった
あんまりマッチョじゃないのに、お腹周りに重り巻いて、どえらい重そうなやつ（ダンベル？）持ち上げてる人いてビビったよ
筋肉は見た目じゃないんだね
#グラビティ筋トレ部
#ダイエット友達募集
#休職中
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コメント
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青居@カ
1
アッシ
3
さぁち
秋の気配など微塵もない
あっしは立秋ぢゃなくてリイシューからの続報を待ってるなう( ˘ω˘ ) …
9
青嵐💗
2
るぅ
お菓子
( * ◜ω◝ * )おさかな たべたい こ と
( * ◜ω◝ * )おにく たべたい こ で
( * ◜ω◝ * )ほんまるが ぶんれつするひ
( * ◜ω◝ * )
( * ◜ω◝ * )せんそう･･･
7
箱推し
9
るーり
7回、点入れておきたかったね
9
さり🐑🖌️🐇
おはようございます️☀️.
晴れてますね。
暑くなるんかなぁ💦
今日でステロイド点滴3日目。やっと終わる。。。
上のユリは病院の生け垣？から首を出して咲いてたモノです。
可愛いですねぇ🌸
さて、昨日は立秋でしたね🍁🍂
あはは。。。まだまだ暑いよ( *¯ㅿ¯*)ﾌｩ💦
体に気を付けて、佳い1日をお過ごし下さい🍀
1232
あいびぃ☘️
ないですよ👻
頭を冷やすアイスノン的な🧊
今は百均でも300円くらいで買えます
冷やし過ぎは頭痛がするので
タオルでぐるぐる巻きにして
心地よいひんやり感で[照れる]
毎夜手探りでいろいろと自分に合う方法
睡眠チャレンジしてます
#アイスピロー
#睡眠チャレンジ
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Yuki🦦🌊
なこさん、頑張ってる[ハート]
二郎
おっちょこいさんやん笑 筋トレは非常に💮 腰大丈夫かな？相当なら早めに整体に！ 一日お疲れ様でした✨
なこ 投稿者
スミスマシーンの胸鍛えるやつは2.5kg 二の腕鍛えるやつは重りなし