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なこ
月曜お休みして
今日は時間間違えて、パーソナルは30分😢
ごめんなさい😇🙏
ストレッチ軽く
パーソナル
スミスマシーン(書き忘れてたけど、これまではずっと2.5kg)
スクワット 2.5kg10回 5kg10回
デットリフト 5kg 15回 10回
胸鍛えるやつ ワイド 10回✖️2
二の腕鍛えるやつ 10回✖️2
レッグプレス 40Kg 10回 30Kg 10回
自分で
アダクター
20Kg10回 22.5kg 10回
ラットマシン 10Kg前 15回 後ろ15回
横向きの腹筋 右10✖️2 左10✖️2
10°腹筋 10回✖️2 サイド 10✖️2
ランニングマシン 徒歩 30分
出かける前にシャンプーしたら変な姿勢だったみたいで腰をやってしまった😭😭
レッグプレスもランニングマシンも腰にきてセーブ。
前太もものはりがなくなってきてるのか、ストレッチは全然痛くなかった
トレーナーさんにも姿勢よくなったって言われた☺️
今日はガチめな若めな人多かった
あんまりマッチョじゃないのに、お腹周りに重り巻いて、どえらい重そうなやつ(ダンベル?)持ち上げてる人いてビビったよ
筋肉は見た目じゃないんだね
#グラビティ筋トレ部
#ダイエット友達募集
#休職中
コメント
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リン

ぬん

量産型
ビフォースリープルーティンの効果は?
ビフォースリープルーティンの効果について、以下のポイントを挙げます。
1. 睡眠の質向上
リラックス効果: ビフォースリープルーティンは、心身をリラックスさせるための時間を設けることで、ストレスを軽減し、より深い睡眠を促します。
入眠時間の短縮: 一定のルーティンを持つことで、体が「寝る時間だ」と認識しやすくなり、入眠までの時間が短くなります。
2. 規則正しい生活リズム
体内時計の調整: 毎晩同じ時間にルーティンを行うことで、体内時計が整い、睡眠と覚醒のサイクルが安定します。
日中のパフォーマンス向上: 良質な睡眠を得ることで、日中の集中力や生産性が向上します。
3. メンタルヘルスの改善
不安感の軽減: リラックスした状態で眠りにつくことで、心の安定が得られ、不安感や緊張感が軽減されます。
ポジティブな思考の促進: 睡眠の質が向上することで、朝の目覚めが良くなり、ポジティブな気持ちで一日をスタートできるようになります。
4. 具体的なルーティンの例
デジタルデトックス: 寝る1時間前にはスマホやパソコンを使わない。
リラックスする時間: 読書やストレッチ、瞑想などを取り入れる。
環境の整備: 寝室を暗くし、静かな環境を作る。
ビフォースリープルーティンを取り入れることで、これらの効果を実感できる可能性が高まります。自分に合ったルーティンを見つけて、ぜひ試してみてください。

なかも

霧雨葉

豆腐メ

ぽわー

すぎち

くじゃ
(訳:blue cornerさんは見目麗しく ホトトギスのごとく歌声が素晴らしく なんか初鰹くらいピチピチしている肩出して)

妄想仙
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Yuki🦦🌊
なこさん、頑張ってる[ハート]
二郎
おっちょこいさんやん笑 筋トレは非常に💮 腰大丈夫かな?相当なら早めに整体に! 一日お疲れ様でした✨
なこ 投稿者
スミスマシーンの胸鍛えるやつは2.5kg 二の腕鍛えるやつは重りなし