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なこ
ストレッチ
背中、肩甲骨、股関節、前太ももと横太ももストレッチポール
肩凝りに効くヨガポーズ、骨盤矯正ポーズ
パーソナル
食事管理
アブダクター 22.5kg 10回3セット
スミスマシーン
ワイドスクワット 15回2セット
デッドリフト 15回2セット
腹筋10° 10回3セット
サイド 左右5回2セット
ラットマシン 前 10kg 10回3セット 12.5kg10回 10kg10回
チェストプレス 5kg 10回3セット
自分で
ランニングマシン 徒歩 30分
ダンベル 二の腕2kg 左右25回ずつ
私は大腿四頭筋（前もも）が張ってて、ハムストリングス（後ろもも）が弱いから、ハムを鍛えてます。
普段自転車で登れない坂、ギア2で登り切れた✨
うれしい！！！
#グラビティ筋トレ部
#ボディメイク
#ピカピカしたい
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コメント
話題の投稿をみつける
とり
タンスが倒れて、猫の姿が見えなくなって
外に出る前に猫の名前を優しく呼び続けてなんとか見つけすぐキャリーケースへ。猫もパニック。
実家（山）に避難して、猫にとっては初めての家だし実家の猫2匹いるしで猫もストレスMAXで数時間部屋の隅っこで固まってた。ちょっとの揺れでもシャー
落ち着いたので家に戻ってきて、
いつ何が起きても大丈夫なように準備。
しばらくして、ようやく猫も安心しておしっこしてくれたし
ご飯も食べてくれた。今やっと眠るところ。
怖かったねーがんばったねーえらいよー！！！
猫飼いにとっての避難は本当に準備と慣れさせ（キャリー、別の場所でのトイレ、実家の猫場所確保）大事。
まだ怖いけど、一旦ね。寝てみる。
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💠 ᦏꕤᦑ𝐦𝐚𝐦𝐢
今日、赤坂の豊川稲荷でお詣りして
おみくじ引いてきた⸜(*ˊᗜˋ*)
豊川稲荷はお稲荷様キツネを祀っているので
キツネのおみくじを買いました♪
結果は小吉でした( ˊᵕˋ ;)ｶﾞﾝﾊﾞﾙ
#初詣
#豊川稲荷
石川県などの地震と日本海側の津波が心配…何もすることできないから被害が最小で済むように祈ってます
1349
やす
あけましておめでとう年末年始はお休みがなく、せっせと仕事しています[大泣き]
#初日の出
#お正月
恋愛の星
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だぁ
私が他の男と電話してちゃダメなん？ww
付き合ってもない人に言われんだよそれw
意味わかんないまじ。。
ヘラる人マジでめんどい。私が昔こうだったから自分もめんどかったんだなとか思ってなんも言えなくなる時あるけど💦
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りんごあめ
5ヶ月経った。返事の頻度は遅くなったし、話す内容は薄くなった。でも返事はしてくれるし、話してくれる。仕事が忙しいとは言われてる。
脈アリ？脈なし？
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もか
１枚目→おまかせ設定でやったら
あとちょいくらいだったから、
武器だけいじったら割りと簡単に✨
この武器と衣装手に入れる前、
同じメンバーでやったけど
ユフィの体力半分も削れ無かった💦
武器が１凸もしてないのに強い✨
そしてエフェクトかっこいい～[泣き笑い][ハート][ハート]
更にガチャ引こうか悩むとこ…[疑っている]
#ゲーム
#FF7リメイク
#FF7EC
#ファイナルファンタジー
ゲームの星105
๛🎃 秋 🍭👻
とにかく逃げて助かってと。内陸の方でも、とにかく。何もなければなーんだって笑えばいいだけなんだから。
津波注意報に変わりましたね。予断は許しませんが、現地の皆さん、この寒い中避難された皆さんが少しでも休めますように...
この言葉も被災された方々に届けられませんが、どうか、余震が続くこの夜を強く乗り切ってください...！
16100
プヨ
仕事は相変わらずでしたが、私生活では新たな出会いがたくさんありました。グルチャに入れてもらい、一気に友達が増えました。
リア友になった人、まだリア友ではなくても、グラ友になってくれた人。これからリア友になる予定の人。この歳で、この関係は本当に貴重です。普通なら考えられないから。
たくさんの出会いや、思い出に感謝です。
なんか、言葉にしたら、薄っぺらいんですが、、、こういうのは苦手なので💦（読書感想文、、面白かった！ しかかけない子でした 笑笑）
正月から、大変な目にあっている北陸の方、考えられないくらいに今後の生活が不安になると思いますが、どうか生きて下さい。絶対に良い事はあります。ま、僕がいうのもおこがましいんですが💦
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結菜🎀🥷
#お正月
今年もやってみたよ〜♪
相性良い人いるかな？
«٩(*´ ꒳ `*)۶»ﾜｸﾜｸ
MaGic in youR Eyes
4536
あお
既に引き落としされてるのにおかしいから問い合わせしたけどLINEMO、ワイモバイル、ソフトバンク、ソフトバンク電気、ガスでそう表記されるんで確認してと家族さんにと請求確認するよう確認して一点張り。
電話 ソフトバンク MBって口座の明細に書いてあった。
上記の所は既に確認済み。
伝えてもまともに取り合ってくれません。
有識者さんなにかアドバイスください🙇♀️
生きていけない…
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関連検索ワード
二郎
自分も今日足鍛えた。 って何気にこのメニューって結構ハードにやってるね！素晴らしい！ 坂道突破もおめでとう！
ねぎとまと
すごい けっこう本気でしてますね！ フォローさせていただきました😃 またトレーニングメニュー教えてください！