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投稿
なこ
ストレッチ
背中、肩甲骨、股関節、前太ももと横太ももストレッチポール
肩凝りに効くヨガポーズ、骨盤矯正ポーズ
パーソナル
食事管理
アブダクター 22.5kg 10回3セット
スミスマシーン
ワイドスクワット 15回2セット
デッドリフト 15回2セット
腹筋10° 10回3セット
サイド 左右5回2セット
ラットマシン 前 10kg 10回3セット 12.5kg10回 10kg10回
チェストプレス 5kg 10回3セット
自分で
ランニングマシン 徒歩 30分
ダンベル 二の腕2kg 左右25回ずつ
私は大腿四頭筋（前もも）が張ってて、ハムストリングス（後ろもも）が弱いから、ハムを鍛えてます。
普段自転車で登れない坂、ギア2で登り切れた✨
うれしい！！！
#グラビティ筋トレ部
#ボディメイク
#ピカピカしたい
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コメント
話題の投稿をみつける
みょん
ぽややぎ3days楽しすぎたから、ひとりで電車乗って帰ってるの寂しくて泣きそう🥲
3日間も透ちゃんに会えたのにもう会えないのかぁ…(来月もまたくるけど)
青柳透さんはおまじない、明日も明後日も頑張って生き抜く💪
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しゃけ
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りじ に
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まいく
Merm4id推してよかった、Merm4idしか勝たん‼️‼️
#D4FESクロスビート
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ヨーチ
最後の方でも痛ユニ掲げてたら、こっこさんがてんてんを呼んでこちらを指差したんよ。
そしたらてんてんが手でハートマーク作ってくれて。❤️
多分これも角度的に俺かな〜（自意識過剰）
7
ミコー
カナメストーンと小松さん一緒のOP嬉しい…栗原さんに大感謝。ひつじねいりめっちゃ笑った。カナメストーンの猛牛面白すぎて眼鏡曇った。逆回転扉…！（歓喜！）小松さん、情景が浮かぶようで美しくもあった…牛女の時事漫才初めて観たけどパンチが効きすぎてる。煉瓦大好き良いライブ☺️
7
ASAMI@タ
だめだこりゃ笑
・レディオプレイの途中のギター好きすぎる
たらりらりららりららーん
・永劫DISCOギターソロかっこよすぎる
ドッディッ ディッ ディッ ドゥクドゥディ
#BRADIO
1
🍋🩵
思わず、大好きって言ってくれるん？😳って返してしまいあたふたしてて…気づいたらもう5人目ぐらいの綺羅ちゃんやった😂w
私、意識飛んでた？😂
#Girls2
#小田柚葉
8
るるる
目の前にあゆみんが来てくれて、他メンオタにも目線やお手振りたくさんしてくれてあっというまに私の周りが青のペンライトでいっぱいになったこと💙
誰しもを魅了するあゆみん！！卒業まで存分に輝いてほしい！
6
エレニ
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関連検索ワード
二郎
自分も今日足鍛えた。 って何気にこのメニューって結構ハードにやってるね！素晴らしい！ 坂道突破もおめでとう！
ねりとまと
すごい けっこう本気でしてますね！ フォローさせていただきました😃 またトレーニングメニュー教えてください！