ジムトレ日記ストレッチ背中、肩甲骨、股関節、前太ももと横太ももストレッチポール肩凝りに効くヨガポーズ、骨盤矯正ポーズパーソナル 食事管理アブダクター 22.5kg 10回3セットスミスマシーンワイドスクワット 15回2セットデッドリフト 15回2セット腹筋10° 10回3セットサイド 左右5回2セットラットマシン 前 10kg 10回3セット 12.5kg10回 10kg10回チェストプレス 5kg 10回3セット自分でランニングマシン 徒歩 30分ダンベル 二の腕2kg 左右25回ずつ私は大腿四頭筋（前もも）が張ってて、ハムストリングス（後ろもも）が弱いから、ハムを鍛えてます。普段自転車で登れない坂、ギア2で登り切れた✨うれしい！！！#グラビティ筋トレ部 #ボディメイク #ピカピカしたい
