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totora*𓃬
上半身day🔥
背中と肩トレしてきた🏋️
インクライン初めてスミスでやったけど、、明日筋肉痛来てるといいなぁ🤔
✩
懸垂 3rep×2
腹筋 10rep×5
✩
フロントラットプルダウン
22kg(15rep×3)
リバースグリップラットプルダウン
27kg(10repx3)
✩
「スミスマシーン」
・インクライン
17kg (10rep×2)
19.5kg 10rep
・ショルダープレス
14.5kg (10rep×3)
✩
ダンベル
サイドレイズ
3kg×2
(15rep、10rep、partial 10rep)2kg(partial 15rep)
リアレイズ
3kg×2(10rep×3)
2kg×2 (partial 10rep×2)
✩
ショルダープレス（マシン）
11kg(10rep×3)
7kg(10rep×2)
✩
アームエクステンション
7.6kg(10rep×3)
✩
バックエクステンション
15rep×3
✩
フライ(肩リア)
12.5kg(10rep×3)
9.5kg(20rep)
#ワークアウト
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#上半身トレ
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りょうちん
おつトレさまでした🐯
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お疲れ様です♪
✸muscle無鬼✸
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もももと
引き締まってるなぁ 腕の筋肉がいい具合に付いてて しまってるね(๑•̀ㅂ•́)و✧ おつかれさま✨️
ヤスヒー
おつトレさま😊 いい感じになってきてるんじゃない？☺️