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totora*𓃬
上半身day🔥
背中と肩トレしてきた🏋️
✩
懸垂 5rep
腹筋 10rep×5
✩
ビハインドネックラットプルダウン
27kg (10repx3)
フロントラットプルダウン
22kg(10rep×2)
リバースグリップラットプルダウン
27kg(10repx3)
✩
バックエクステンション
10rep×5
✩
「スミスマシーン」
・バックプレス
14.5kg (10rep×3)
フロントレイズ(プレート)
5kg(10rep×3)
2.5kg(partial 40rep)
・ショルダープレス
14.5kg (10repx3)
✩
シーテッドロー
18kg(10rep×3)
✩
ショルダープレス（マシン）
・バック
15kg(10rep×3)
7kg(20rep)
・フロント
11kg(10rep×3)
7kg(15rep)
✩
アームエクステンション
7.6kg(10rep×3)
6.9kg(10rep×3)
✩
フライ(肩リア)
9.5kg(10rep×5)
#ただいまGRAVITY
#ワークアウト
#筋トレ
#肩トレ
#ショートカット
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コメント
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氷室一
いよいよ夏になっていくのかな。
店の中にビタミンカラーが増えてきた気がする。
今日も疲れたでしょ。しっかり睡眠とって。
君がいい夢見れるように。
おやすみ、また明日…
8
うみほ
3
諦めな
1右 丸山和4⇒右 濱田51
2遊 田中54
3二 北村恵50
4一 澤井42
5中 太田46
6左 橋本93
7指 川端5⇒指 ニキータ31
8三 西村36
9捕 矢野57⇒捕 中川拓90
先発 小川29(6)
K-鈴木018
バウマン58
抑 沼田015
7
ポット
レギロでこの文化を作った運営の罪は深すぎる
3
いとう@
さて、わたしの服装はどうしましょう…？
はんなちゃんビブス、ういちゃん生誕シャツ2024がありますが…
NAKASAKPシャツで挑むか…迷うなぁ。
8
あっき
5
あお👑
5太郎
8
まつ香
1
白石八
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ヤスヒー
おつトレさまー😊
りょうちん
おつtoto🐯 おつトレさまでした[照れる]
脂身👑✨
盛り沢山のメニューだったね✨おつかれ(≧∇≦)b これでラー活出来るwww
ジンとニック🍸⃤·̩͙
かっこいいやん✨
✸muscle無鬼✸
トレメニューメモがマメですごい😘