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totora*𓃬
今日は尻トレday🍑✨️
久しぶりにスミスでRDLやったら、49.5kgはしんどかった🤣
47kgでフォーム重視でやらないと腰にいっちゃう😂
身体が変わるまでに3ヶ月はかかるらしいよ？
夏までまだ間に合う！！！✨️笑
頑張ろ٩( ᐛ )و🔥
✩
〈アクティベーション〉
ヒップリフト 20reps×2
クラムシェル 左右各 20reps×2
ヒップヒンジ 15reps×2
✩
ヒップアブダクション
35.5kg 15reps×3
✩
〈スミスマシン〉
RDL 49.5kg 10reps×3
✩
ブルガリアンスクワット(ダンベル8kg)
左右各10reps×3（+左右各自重6reps）
✩
ヒップアブダクション
26.5kg 20reps+partial 35reps、23.5kg ♾→partial→キープ
✩
バックエクステンション（ダンベル5kg）
10reps×3
#トレーニング
#ワークアウト
#筋トレ女子
#ショートカット
#筋トレ
workoutの星
54
426
totora*𓃬
今日はBrand New itemを手に入れたので、ジム行ってきました🔥
太めのバンドなんだけど、💚Light・🩷Medium・💜Hardの3種類あるから、アクティベーションにもフィニッシャーにも使えるよー✨️
家トレにも使えるだろうし、これから活用していこ😙
✩
🩷〈アクティベーション〉
クラムシェル 20reps×2 each side
サイドウォーク15steps×2 each side
ヒップリフト 20reps×2、Hold 10sec
ファイヤーハイドラント15steps×2 each side
✩
〈スミスマシン〉
ヒップスラスト(トップで2秒キープ)
47kg （10reps×4、partial 15reps、Hold 20sec)
✩
ヒップアブダクション
32.5kg 12reps×4(前傾)
26.5kg 20reps×2 + pulse♾
✩
ブルガリアンスクワット(ダンベル8kg)
10reps×3 each side、10reps each side
✩
フロアアップアブダクション(5kg)
12reps×2 each side、バンド 12reps each side
✩
💜〈フィニッシャー〉
No rest！
① バンドスクワット 20reps
② バンドサイドウォーク 20steps each side
③ バンドグルートブリッジ 30reps
④ アブダクションパルス30reps
✩
トレッドミル
22分(傾斜14%速度4km)1.49km
#ワークアウト
#筋トレ
#筋トレ女子
#ショートカット
#トレーニング
workoutの星38391
MTH
軽くて楽だ♫
#ショートカット
64336
ハム太郎
#一重 #ショートカット
51416
ゆう
#ショートカット
切っちゃったー♥️
シャンプー 1プッシュ
ドライヤー 数分
髪の毛のセット 数分
縮毛矯正かけなきゃほど
髪の毛ちぢれ麺みたいな私なんだけど 笑
こんなショートヘア
前に行ってた
美容室では拒否されてた案件
叶いました😊
あー全部時短最高じゃん👍
今の美容室夢を叶えてくれてありがとう
そして
髪の毛伸びる度この癖どう暴れるか心配
2326totora*𓃬
今週尻トレ出来ないかと思ったけど、行けたぁー✨️
朝は雨降ってたから、ウォーキング行けなかったし、尻トレ終わってから、久しぶりに傾斜ウォーキングもしたよー😊
1時間半くらいみっちりやってきました🍑
✩
〈アクティベーション〉
クラムシェル（🩷）15reps×2 each side
サイドライイングアブダクション（🩷）15reps each side
ヒップリフト（🩷）15reps（hold10sec）
✩
ヒップスラスト
52kg 10reps×4
last set +pulse12reps
✩
ヒップアブダクション
35.5kg 12reps×3(前傾)
26.5kg 20reps×2 + pulse♾
✩
ベンチサポート シングルレッグRDL(回旋)
10kg
10reps×3 each side
✩
シングルレッグRDL
10kg
10reps×3 each side
✩
ランニングマシン
24分(傾斜14%、速度4.5km)1.52km
#ウォーキング
#ダイエット
#ワークアウト
#筋トレ
#ショートカット
workoutの星42311totora*𓃬
4:30に起きて、サッカー見てネムネムのととです( ˊ꒳ˋ ) ᐝ笑
土曜日の尻トレメニュー🍑✨️
✩
〈アクティベーション〉
クラムシェル 左右各 20reps×2
サイドライイングアブダクション 左右各20reps×2
ヒップリフト 20reps×2
✩
ヒップアブダクション
44.5kg 12reps
38.5kg 12reps
32.5kg 12reps
26.5kg 12reps
20.5kg 15reps、partial 10reps
2ラウンド
✩
シングルレッグヒップヒンジ
ダンベル10kg 左右各10reps×2
9kg 左右各12reps
✩
レッグプレス※中殿筋
18kg 左右各12reps×3
✩
ヒップアブダクション
23.5kg 30reps×3
19.5kg 30pulses×2
#筋トレ
#トレーニング
#ワークアウト
#尻トレ
#ショートカット
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新着
totora*𓃬
昨日のトレメニューと、久しぶりに行けた肩トレメニュー…φ(．．)ﾒﾓﾒﾓ
今日は上も下も筋肉痛🤣
✩
朝ウォーキング
3.43km 39min
✩
〈アクティベーション〉
クラムシェル（🩷）15reps×2 each side
サイドライイングアブダクション（🩷）15reps each side
ヒップリフト（🩷）15reps（hold10sec）
✩
ヒップスラスト
52kg 10reps×4
last set +pulse10reps
✩
ヒップアブダクション
32.5kg 15reps×3(前傾)
26.5kg 15reps×2 + pulse♾
✩
ベンチサポート シングルレッグRDL(回旋)
10kg
10reps×3 each side
✩
シングルレッグRDL
10kg×2
10reps×3 each side
✩
懸垂 5reps
腹筋 15reps×3
✩
〈ラットプルダウン〉
フロントラットプルダウン
27kg 12reps×3
逆手 10reps×3
ストレートアームプルダウン
12kg 12reps×3
last set 15reps
✩
〈スミス〉
アップライトロー
14.5kg 15reps×3
12kg 20reps
✩
シーテッドロー
ワンハンド 15.5kg 10reps×3 each side
✩
ショルダープレス（マシン）
11kg 10reps×3
7kg 20reps
3kg 30reps
#ウォーキング
#ダイエット
#ワークアウト
#筋トレ
#ショートカット
workoutの星57274totora*𓃬
小麦色になってきたねぇ😁☀️
仕事で顔が焦げていくからバランス取らないと🤣
ちゃんと尻トレもしてきたよ🍑✨️
朝ウォーキング
3.7km 36min
✩
〈アクティベーション〉
クラムシェル（🩷）20reps×2 each side
サイドライイングアブダクション（🩷）20reps×2 each side
ヒップリフト（🩷）20reps×2（hold10sec）
✩
ヒップスラスト
49.5kg 10reps×4
last set
12reps + pulse10reps
✩
ヒップアブダクション（前傾）
35.5kg 12reps×4
29.5kg 20reps×2 + pulse♾
✩
フロアアップアブダクション(5kg)
12reps×2 each side
✩
ベンチサポート シングルレッグRDL
10kg
10reps×3 each side
✩
ドンキーキック（🩷）
20reps×2 each side
✩
フロアヒップアブダクション（💜）
25reps×3
✩
ファイヤーハイドラント（🩷）
20reps×2 each side
#ワークアウト
#筋トレ
#ショートカット
#ウォーキング
#ダイエット
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