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totora*𓃬
今日は肩トレしてきたよ🔥
ショルダープレスは座る向きを変えてやってみました💪( ˙꒳˙💪 )
✩
懸垂 5rep
腹筋 (10rep×5)
✩
バックエクステンション
(15repx3)
✩
アームエクステンション
7.6kg(10rep×3)
6.9kg 10rep
✩
「スミスマシーン」
ショルダープレス
・バック
17kg(10repx2)
12kg 10rep
・フロント
12kg (10repx4)
✩
ダンベル
フロントレイズ(プレート)
5kg(10rep×3)
2.5kg partial 50rep
サイドレイズ
3kg×2(15rep×2、5sec)
2kg×2(partial 10rep)
2kg×2(15rep×2、5sec)
1kg×2(partial 20rep)
リアレイズ
3kg×2(10rep×3)
2kg×2(15rep)
✩
ショルダープレス（マシン）
11kg(15rep、10rep×2)
7kg(20rep)
有酸素運動はちょっと疲れちゃったので、今日はお休みー(:3_ヽ)_
#お疲れGRAVITY #ワークアウト #肩トレ #ダイエット
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おつtoto😊 ずっと頑張ってますね〜✨ ( *´꒳`*)੭⁾⁾ ｵﾂｶﾚｻﾏ ɞ˚˙
すずめ❄🌈ᵕ̈*
お疲れ様です( 'ᴗ'o🍵o 頑張ってますね！すごい👏👏👏
りょうちん
おつtoto🐯 マッチョ目指して頑張ってますね[笑う]
kazu🌙♡💫
お疲れ様です(｡･ᴗ･)_🍵
サイヤマン☪︎
お疲れ様[ほっとする]ゆっくり休んでください☺️