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totora*𓃬
今日は久しぶりに上半身day🔥
背中と肩トレしてきたよ🏋️
✩
ビハインドネックラットプルダウン
22kgでアップ(10rep)
27kg (10repx3)
フロントラットプルダウン
27kg (10rep×3)
リバースグリップラットプルダウン
27kg(10repx3)
✩
バックエクステンション
(10repx4)
✩
「スミスマシーン」
ショルダープレス
22kg(10repx3)
ベントオーバーロー
22kg(10repx3)
✩
ダンベル
フロントレイズ
3kg(15rep、10rep、細かく10rep)2kg(細かく10rep)
サイドレイズ
3kg(15rep、10rep、細かく10rep)2kg(細かく10rep)
リアレイズ
3kg(15rep、10rep、細かく10rep)2kg(細かく10rep)
ワンハンドローイング(8kg)(10repx3)
✩
懸垂 (5rep)
腹筋 (10rep×5)
✩
肩がまぁるく、背中がすっきりしますように👏
#お疲れGRAVITY #今日の1枚 #ショートカット #ダイエット #ワークアウト
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コメント
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ひたすらゴマするかw
とりあえず来月23は休めたからなんかしら現場引っかかってくれ(既に立川負けてる)
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最初からもう言おう！言っちゃおう！笑
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もももと
スミスマシーンが スミマセーンに見えてもうたꉂ(ˊᗜˋ*) ホントちゃんと運動してて偉いなぁ
りょうちん
おはtoto🐯 頑張ってますね〜[笑う]
ヤスヒー
間違いなくいい仕上がりになりますね🏋️☺️
脂身👑✨
サボってる俺 一緒に走れないwww