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ゆんの
ご参考までに。
【食事】
ダイエット始めた頃は1日80g以下を目標に、リバウンド後は同じだと痩せなかったので、60g以下→今は50g以下くらいを目標にしてます。
糖質制限なので、炭水化物は基本食べません。
麺類→糖質0g麺
パン→低糖質パン。ローソンのとか、通販で購入。糖質5g超えるとちょっと気になる。
ご飯→カリフラワーライス
【水分】
最初はお水で1日2リットル飲んでましたが、私はお白湯の方が飲みやすかったです。
代謝を上げるためにお水を飲むんですが、冷たいお水は胃腸を冷やすので、常温以上の温度で飲みます。
最近はお茶、機能性表示食品(体脂肪を減らすとか)のものを飲んでます。
後は炭水化物をとらないと食物繊維が不足しがちなので、コカコーラプラスとか、糖質0gで食物繊維とれるものを飲んだりかな。
【運動】
基本的には休みの日は散歩(1万歩以上)、出来るだけ毎日ワイドスクワット20回、腹筋20回、ヒップアップの運動を片足30回ずつ、内腿鍛える筋トレ片足20回ずつ、骨盤矯正ストレッチを片足30秒ずつ。
たまにプランク1分、サイドプランク1分とか。
後、歯磨きの時に踵の上げ下げ20回やったりしてます。
【プラスアルファ】
パーソナルジム→行ってよかったと思いますが、高額💦今の筋トレはジムでやってた事を参考にしたりしてます。
お風呂→60分湯船に浸かると、30分ジョギングしたのと同じくらいのカロリー消費。
私は発汗作用のある入浴剤入れてます。
イルコルポとバスクリンの薬湯(発汗作用とか代謝をあげるって書いてあるやつ)がオススメ✨
骨盤矯正→月に2回、半年くらい通ったかな？初めて施術を受けた時に1回でウエストライン変わった。
エステ→キャビテーションやってました。私が行ってたエステはチケット購入で1回1万円くらいだったかな。脂肪細胞を壊してくれるから、お金に余裕あれば通うのもあり。
整体→内腿と裏腿の筋肉がうまくつかないので、EMS受けてます。私が通ってるとこは1回20分で2500円。週1～2週間に1回くらいで通ってるけど、目標体重行ったから、1回ストップする予定。
こんな感じです。
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ゆー🐈🐾
すごい参考になりました！！！ ありがとうございます！！！
サイババ様
ありがとうございます✨わたしも頑張ります
カオリ🐰
凄過ぎます!!!!!私最近体重減らなすぎて心折れかけてたからめっちゃモチベ上がりました(*ˊᵕˋ*)
ひろ～
俺もジム行ってダイエットして7キロ痩せたよ〜！ 最近筋肉付いちゃって2キロ増えたけどゆんのみたいに頑張ってね痩せるね！
こう
拍手の一言です👏 俺が言えないですが💦おめでとうございます。