最近筋トレのパフォーマンスに悩んでる人カフェインを取ってみるのはどうでしょうか？

最近筋トレのパフォーマンスに悩んでる人カフェインを取ってみるのはどうでしょうか？

カフェインは中枢神経への覚醒作用により眠気を冷ましたり、疲労感を軽減、集中力や運動能力の向上、脂肪をエネルギー源として利用するのを助け持久力を高めてくれます。

筋トレで期待できる効果は、
・筋力とパワーの増強
・筋持久力の向上
・脂肪燃焼の促進
・疲労感の軽減、筋肉痛の軽減(※回復が促進されてるわけではない）
です。

体重1kgあたり3から9mgの使用が目安とされていることが多いですがたくさんとったからといって効果が増えるわけではないです。
1日あたり400mgまでと定められています。
むしろ副作用のリスクが増えるのでかえって危険です。自分に合った量を見つけて摂取するのがベストです。

また、たくさんの量を毎日摂取すると耐性がついてあまり効果を実感できなくなるので、摂らない日を作るのもいいと思います。

トレーニングの1時間前から30分前までに摂ることで効果を実感しやすくなります。摂取してから効果が出るまでの時間は人それぞれです。約4時間効果が持続します。

午後トレーニングをしている人は就寝の6〜8時間前以降の摂取は睡眠の質を下げるので避けた方がいいです。

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