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がっちゃん

がっちゃん

#骨粗鬆症 #栄養 #体のバランス

昨日は第二回の市立病院主催骨粗鬆症講演に行ってきました。
第一回は整形外科医師と栄養士の話で、昨日は看護師と理学療法士の話でした。

●看護師さんの話から得たことは

日本人はほぼビタミンD不足 
日光浴は南中時が最も効率がいいが午前中の方が紫外線が強い→浴びるのは短時間でいい 
夏は関東が最も強く、冬は沖縄が強い

カフェインとアルコールは利尿作用でカルシウムを排出させる

骨折リスク評価ツールFRAX(10年以内の骨折発生リスク)とOsta(体重と年齢から平均的なリスクを見る)を紹介

FRAXのWeb版でさっきリスク評価してみたら、主要な骨粗鬆症性骨折が9.6%、大腿骨近位部骨折1.9%(各々15%以上は要検査)と出ました。
骨折と言っても股関節骨折と腰椎の骨折を起こしている場合かなり重症度が高いということ、親が経験しているとリスクは上がると計算されるようです。
それに強いステロイド薬や糖尿病、栄養失調(無理なダイエットも因子に)、アルコ-ルも問題視されていました。

●理学療法士さんの方は

転倒のきっかけは①筋肉量の低下②筋出力の低下があり、その要因として加齢による筋減少、神経疾患、関節症、内臓疾患があり、骨折すると負のスパイラルに陥る

その危険性を減らすには足の中の筋肉(足内在筋:恐らく背側骨間筋)の柔軟性が最も重要 足ギャザー運動する際には足指を曲げようとするのではなく、足の甲を引き上げる感覚が必要

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
帰宅後栄養面でビタミンDを効率よく摂る方法を探していたのですが、アルソックのHPにキノコを天日干ししてから調理するというのが出ていたので、やってみようと思います。
今まで免疫力upの為に毎日キノコは積極的に調理していましたが、短時間でも干せばビタミン量は増えるし、油と一緒に摂ると吸収率upするそうです。魚が最も多いけど、週に数日でOKだとか。(特に紅鮭、イクラ、マイワシ)

加齢によって皮膚のビタミンDが減ることもハテナブログに出ていました。
Caの吸収を助けるマグネシウム(玄米、ナッツ、ヒジキに豊富)は睡眠不足や運動不足で不足し、高血圧や吐き気、抑うつにも繋がるという事なので、意識して摂りたいですね。
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巡汐

巡汐

こう勘違いして(したふりをして)他者の人権を侵害しようとする輩も出てくるんだから、身を守るためにももう少し人権についてちゃんと教えるべきだと思う
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えゐ(

えゐ(

歴史区分ノートのNPC借りる時の連絡ってどこにするんだ(メッセージ?)と思ってたけど一旦事前確認不要になったんだ
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ヨナガ

ヨナガ

最近、ドッカンバトルを始めてみたら、ドラゴンボールのキャラたちが集まって戦うのがめっちゃ楽しい!ターン制バトルで考える戦略が面白いし、イベントも盛りだくさん。ガチャでお気に入りのキャラが出ると嬉しい!みんなはどのキャラが好き?
ドッカンバトルはどんなゲーム?
ドッカンバトルは、人気のあるモバイルゲームで、主に以下の特徴があります。 ジャンル: RPG(ロールプレイングゲーム)とカードバトルが組み合わさったスタイル。 キャラクター: ドラゴンボールのキャラクターが多数登場し、プレイヤーはお気に入りのキャラクターを集めて育成できます。 バトルシステム: ターン制のバトルで、パズル要素があり、同じ色の玉を揃えることで攻撃を行います。戦略的な要素が強く、キャラクターのスキルや属性を考慮することが重要です。 イベント: 定期的に開催されるイベントやキャンペーンがあり、新しいキャラクターやアイテムを手に入れるチャンスがあります。 ガチャ: キャラクターを獲得するためのガチャシステムがあり、運が試される要素もあります。 このゲームは、ドラゴンボールファンだけでなく、戦略ゲームが好きな人にも楽しめる内容になっています。
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げむニ

げむニ

bパッチ最強予想、アカリで繋いでリーシンで世界を破壊。エクス5でどうでしょうか。とにもかくにも、リーシンが最強なことに変わりはないと思います。
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🍅子

🍅子

私は特撮歴長くないのでアレなんだけど、湿度男が普通に受け入れられてるのを見かけたり、そもそも戦隊はまだしもライダー側は割とそういうキャラ多かったというのを見かけることもあるから、男に対して湿度高い男キャラが人気なのは案外この界隈では普通だったりする??(困惑)
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めゆて

めゆて

針を落とす瞬間がたまらねえよな
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りく(

りく(

ドッカンバトルの魅力は何?
ドッカンバトルの魅力は多岐にわたりますが、特に以下のポイントが挙げられます。 キャラクターの多様性: ドラゴンボールのキャラクターが豊富に登場し、それぞれにユニークなスキルや必殺技があります。お気に入りのキャラクターを集めて育成する楽しさがあります。 戦略性: バトルは単なる運ではなく、キャラクターの組み合わせやスキルの使い方が勝敗を左右します。自分の戦略を練ることができるのが魅力です。 イベントの豊富さ: 定期的に開催されるイベントやキャンペーンがあり、新しいキャラクターやアイテムを手に入れるチャンスが常にあります。これにより、プレイヤーは飽きることなく楽しむことができます。 グラフィックと演出: 美しいグラフィックと迫力ある演出が、バトルをよりエキサイティングにしています。特に必殺技の演出は見応えがあります。 コミュニティ: 他のプレイヤーとの交流や情報共有ができるコミュニティが活発で、友達と一緒に楽しむことができます。 これらの要素が組み合わさって、ドッカンバトルは多くのファンに愛され続けているのです。
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こらる

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仕事終わったら前半みよ
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るーり

るーり

#ドジャース
野茂さん、本当に素晴らしいピッチャーだったんですね✨️
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ありん

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ドッカンバトルのキャラクターは誰がいる?
ドッカンバトルには多くのキャラクターが登場します。以下はその一部です: 悟空(Goku) 超サイヤ人、超サイヤ人ブルー、身勝手の極意など、さまざまな形態があります。 ベジータ(Vegeta) 超サイヤ人、超サイヤ人ブルー、そして新しい形態のキャラクターも登場。 フリーザ(Frieza) 彼のさまざまな形態(第一形態、最終形態、ゴールデンフリーザなど)がゲーム内で使えます。 セル(Cell) 第一形態から完全体まで、進化する過程が楽しめます。 魔人ブウ(Majin Buu) 通常の魔人ブウや、善の魔人ブウ、悪の魔人ブウなど、異なるバージョンがあります。 トランクス(Trunks) 時間旅行者としての役割を持つキャラクターで、未来のトランクスや青年トランクスがいます。 ピッコロ(Piccolo) 彼のさまざまな形態や技も魅力的です。 これらのキャラクターは、ストーリーやイベントに応じて異なる能力やスキルを持っており、プレイヤーは自分のチームをカスタマイズして戦略を練ることができます。ドッカンバトルの魅力は、これらのキャラクターを集めて育成し、バトルで活躍させるところにあります。
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