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がっちゃん
午後は市立病院で骨粗鬆症の講義を聞いてきました。
一応わかってるつもりだったけど、全然わかってなかった[目が回る]
昔母も骨粗鬆症で「カルシウムに凝ってんねん」と言いながら料理もおやつもカルシウム強化したのにしてたんだけど、マグネシウムをどうやって摂るかに悩んでた（CaとMgが拮抗の為同時に摂らないと吸収しづらい）ので、絶対Mgの話が出ると思ってたのに全く話にでてきませんでした。
それより今は筋肉の不足による転倒防止の為にタンパク質の積極的摂取のほうが重要という考え方のようです。
骨そのものも半分タンパク質でできてる事も初耳でした。
最近はタンパク質を強化した機能食品もありますが、筋肉量は減る一方なので、かなり注意して献立を必要があるようです。
⭐️カルシウムも吸収率は乳製品やっと50％で他のはずっと低いこと
⭐️豆乳は代替にはならないこと
⭐️リンを避ける事
→特に加工肉やインスタント麺、魚の練物、菓子類内のリン酸塩が問題
って事なんだけど、今検索してみたら牛乳、豆乳、魚介類、豆類、卵も結構多いみたいです。
そっちは摂る必要のある栄養素の方を重視して摂りすぎないように注意が必要みたいです。
腎機能が低い場合もカルシウム吸収されにくくなってたりリンが蓄積して骨が脆くなって骨折の危険度が上がるそうです。
継続して薬を服用してる人は定期的に血液検査して確認しないといけないという事でした。
うーん🤔中々難しい
来場者は一周り以上年上のお姉様方ばかりでした。
皆さん既に腰椎の骨折等も経験して今飲んでる薬や検査、栄養のことについて具体的に質問されていました。
骨粗鬆症の検査と言えば✋️だと思っていましたが、大腿骨頸部で見るべきだということも指摘されていました。そこが一番わかりやすいのだそうです。
骨折は一度やってしまうと連鎖する（私も既に３回[眠い]）ので、２度目は無いように注意することが重要☝️
さもないと介護リスクを上げ、引いては寿命も縮めてしまうという恐ろしい話でした
やせてると骨折リスクは上がる,,,
ここ十年で10㌔位痩せて、でも体重計では骨格筋率は高値なので安心していました（体年齢は36歳）が、これはマズイのかも[冷や汗]
皆さんも何かいい情報お持ちでしたらぜひ教えてください🙇
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コメント
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チンアナゴ
義弟の叔父さんが作っている【百花蜂蜜】（ニホンミツバチの蜂蜜）をもらった〜[笑う]
これぞリアル【わらしべ長者】[大笑い]
ちなみに『ニホンミツバチの蜂蜜』は末端価格⁉️100gで1,000円くらいします‼️[びっくり]
#ニホンミツバチ
#百花蜂蜜
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アイミミ🐰🎀
いつも行くスーパーにも置いてなくて
レジでいつもお話しするお姉さんに
「お客さんから聞いた話だけど、もう少し先にあるスーパーにお米置いてあるよ」
情報教えてもらって行ったら、あった。
レジのお姉さんに感謝
今日お昼ご飯買い物に行って
ちゃんとお礼を言いました。
ありがとうございました。
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ちゃる
今日は朝起きた時にどうしても
どーーーしても眠たくて
よし！寝るぞ！って決意して10時半から寝たら
起きたら18時半だった…[ほっとする][ほっとする][月]あれ？
寝すぎー！！！！
けど不思議と回復したからいっか！
お仕事💻家事🧺やりきるぜっ[キラッ]
#お疲れGRAVITY
うつ病の星
1314
MO
人生初の社員旅行、
思っていたより、楽しく過ごせました～🥳
最近、お酒を飲むと、惚れっぽくなるという
新しい自分を発見いたしました🥰
そんな特技を利用しまして、
頰杖ついてチラ見しながら飲んでおります。
名付けて｢片思い飲み｣
いや～～、、、この遊び、
ほろ酔い時が一番楽しい🥰
か～～～んぱ～～～～～い🍻🍻🍻🍻
#お疲れGRAVITY
#小さな幸せ
#至福のひととき
#ひとりごとのようなもの
酒飲みの星643
くま
日中は雨が降ったり
青空が出たりと忙しい
空模様でした[冷や汗]
夕方は雨も止み夕焼けも
見えていました🌆
しばらく天気の急変に
注意が必要ですね💦
十分に気をつけて週末を
お過ごしください🍀
みなさん
8月最終日
今日も1日お疲れさまでした🙌
良い夜をお過ごしください[星]
#空と雲
#今日の空
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タカるんるん！⛳️
天気回復からの〜
再予約からの〜
明日9/1ゴルフ決定しましたー[大笑い]
もう、あきらめてたのにギリギリで天気が回復で、日頃の行いの良さがでちゃったかなー(笑)
明日楽しんできます[ウインク] 全然練習してないけどww
#台風 #ゴルフ #兵庫県 #ゴルフ友達募集中
#関西ゴルファー
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むたろう
#最近観た映画
『あの花が咲く丘で、君とまた出会えたら。』
映画館でも観たのですが ｱﾏﾌﾟﾗでも…
どこで観ようが場所は関係なく 号泣でした
『永遠の0』
『ほんとうのピノッキオ』
『聖なる泉の少女』
伝説とか神話に近い感じ 静かな作品
映像全てが美しくて 見入ってしまいました
『ドラキュラ/デメテル号最期の航海』
『ロブスター』
45日以内にパートナーを見つけないと
動物に変えられてしまう という
なんともシュールな世界観を超真面目に
演じている役者さん 凄いです👏
『ジョーズ ザ・ファイナル』
『シャークストーム』
サメ映画2作品 続けて観ちゃった
そういう気分の時もありますよね
『め組の大吾 救国のオレンジ』
ﾌｧｲｱｰﾎﾞｰｲｽﾞ め組の大吾 が好きだったので
観たんですが…なんとなく話が繋がってて
嬉しかったな 観て良かった
もっと色々な作品 観たいぞ~🌱
2049
はる。。ﾆｬ👒🎶🧸
ガーリックライス
サラダ
週末は冷蔵庫の片付けメニュー！！
おいしくいただきましたー
#おうちごはん #GRAVITY料理部
料理の星26116
myo
かんぱーいっっ
♪───Ｏ（≧∇≦）Ｏ────♪
#かんぱーい
#イマソラ
#今日のビール
#夕焼けは切なくもあり…
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ミジンコみー
みー やばい扁桃炎で熱下がんなくてちにそう
ポカリとゼリー買って欲しい
💪 よっしゃ任せろ！！！
…30分後
💪 ドアに袋かけた！今回はケンタッキー
じゃないから安心して！( ,,ÒωÓ,, )ﾄﾞﾔｯ!
ケーキ屋さんのガトーショコラとカヌレだった
ありがとうけどポカリは…？(*꒪꒫꒪)ﾁｰﾝ
#脳筋 #日々成長 #ポカリ急募
#筋肉嫌い
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mii
骨密度測定は大腿骨頸部と腰椎の2箇所で測る（大きな機械で測る）のが良いですね。 食事は色んな栄養素を少しずつ摂ることで各栄養の取り込みも助けて、栄養の偏りも防げるて全身的にもよいと思います。 がっちゃん3回骨折されてるのでしたら… 栄養面プラス日々の運動（ウォーキングや足踏みで骨への振動）や日光浴（1日15分前後手のひらだけでも良い）も骨を強くする日々のポイントです🍀✨
ミニ
うーん考えさせられるなぁ。