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がっちゃん
午後は市立病院で骨粗鬆症の講義を聞いてきました。
一応わかってるつもりだったけど、全然わかってなかった[目が回る]
昔母も骨粗鬆症で「カルシウムに凝ってんねん」と言いながら料理もおやつもカルシウム強化したのにしてたんだけど、マグネシウムをどうやって摂るかに悩んでた（CaとMgが拮抗の為同時に摂らないと吸収しづらい）ので、絶対Mgの話が出ると思ってたのに全く話にでてきませんでした。
それより今は筋肉の不足による転倒防止の為にタンパク質の積極的摂取のほうが重要という考え方のようです。
骨そのものも半分タンパク質でできてる事も初耳でした。
最近はタンパク質を強化した機能食品もありますが、筋肉量は減る一方なので、かなり注意して献立を必要があるようです。
⭐️カルシウムも吸収率は乳製品やっと50％で他のはずっと低いこと
⭐️豆乳は代替にはならないこと
⭐️リンを避ける事
→特に加工肉やインスタント麺、魚の練物、菓子類内のリン酸塩が問題
って事なんだけど、今検索してみたら牛乳、豆乳、魚介類、豆類、卵も結構多いみたいです。
そっちは摂る必要のある栄養素の方を重視して摂りすぎないように注意が必要みたいです。
腎機能が低い場合もカルシウム吸収されにくくなってたりリンが蓄積して骨が脆くなって骨折の危険度が上がるそうです。
継続して薬を服用してる人は定期的に血液検査して確認しないといけないという事でした。
うーん🤔中々難しい
来場者は一周り以上年上のお姉様方ばかりでした。
皆さん既に腰椎の骨折等も経験して今飲んでる薬や検査、栄養のことについて具体的に質問されていました。
骨粗鬆症の検査と言えば✋️だと思っていましたが、大腿骨頸部で見るべきだということも指摘されていました。そこが一番わかりやすいのだそうです。
骨折は一度やってしまうと連鎖する（私も既に３回[眠い]）ので、２度目は無いように注意することが重要☝️
さもないと介護リスクを上げ、引いては寿命も縮めてしまうという恐ろしい話でした
やせてると骨折リスクは上がる,,,
ここ十年で10㌔位痩せて、でも体重計では骨格筋率は高値なので安心していました（体年齢は36歳）が、これはマズイのかも[冷や汗]
皆さんも何かいい情報お持ちでしたらぜひ教えてください🙇
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mii
骨密度測定は大腿骨頸部と腰椎の2箇所で測る（大きな機械で測る）のが良いですね。 食事は色んな栄養素を少しずつ摂ることで各栄養の取り込みも助けて、栄養の偏りも防げるて全身的にもよいと思います。 がっちゃん3回骨折されてるのでしたら… 栄養面プラス日々の運動（ウォーキングや足踏みで骨への振動）や日光浴（1日15分前後手のひらだけでも良い）も骨を強くする日々のポイントです🍀✨
ミニ
うーん考えさせられるなぁ。