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心理師はるかめ
今日は価値観について。
ACT（アクト）って聞いたことがありますか？
三文字略語って多いですよねー。ここでいうACTは認知行動療法の第3の波と言われる心理療法のことを指します。
ACTについて簡単に示すと、6つの大事なポイントに沿って生きていこうぜーと言うものです。この6つをヘキサフレックスと言ったりします。そして、マインドフルネス抜きでは語れないものでもあります。
ただ、今日はACTについてはかなりざっくり書き、価値について紹介したいと思います。
一応、ヘキサについて。
1．アクセプタンス（自分に起きている感覚などを許すような感じ）
2．脱フュージョン（思い込みに気づいて抜け出す感じ）
3．今この瞬間の意識
4．文脈としての、観察者としての自己（言葉や概念で定義されていない自分の認識←これが結構難しい）
5．価値
6．コミットメント
となります。
パッと見、なんじゃあこりゃーってなりますね。いいんです。大部分はマインドフルネスしながら、「あーこんな感じかな」と徐々に認識していくものなので。それにACTひとつで何冊も本が書ける内容なので。
ただ、ACT自体は多くの研究結果を出しており、まだ、途上ではありますが、柔らかめの療法としていい感じです。私も好きです。
さて、ヘキサの中に価値がありますね。今日考えてみて欲しいポイントです。
実は、このヘキサは1と2、3と4、5と6がグループになっていて、価値でもってコミットメントするというところに繋がります。価値観に沿って行動するということです。
この価値観ですが、辞書的な意味を引いてもイマイチですし、自分の中でも曖昧じゃないですか？人によっても違うでしょう。
ACTでの価値観は、「目標」や「義務」のようなものではありません。達成したら終わるものは一切アウトです。また、人に強いられるものでもありません。言い換えるなら、純粋に自分から生まれる、生涯死ぬまで持ち続ける大事な観念を価値観と言います。
ACTは自分のことを1〜4でマインドフルに知りながら、価値観に沿って行動し生きていく方法と言えます。
自分の価値観を時折見つめてみて、整理したり、直したりしていくと、自分にとって大事にしたいものが見えてくるかもです。
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白いト
デマだバタフライエフェクトの影響ってどれくらいの力あるんだろ。リベリオなんかはセプティマホルダーだったけど理由あれどテロ行為に加担したわけだし
7
ナツ工
今回も神ナフ会 めっちゃ楽しかった〜〜‼️
最近はMA40やモトブリッツのブルパップ式アサルトライフルを使ってるけど やっぱコンパクトサブマシンガンが1番合ってる‼️
スペクトラカスタムでマシンピストル風にしたくて10連12連のショートマガジンにしたら燃えたわ‼️
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柳田の打席数減らす程かと言われたら、怪我耐性以外はそうでも無いし。
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諦めて日帰りにするか。名古屋行きたいところたくさんあるからほんと悩ましいけど、また旅行日立てるか。
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ﾓ ｴ
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めめ❤️
今日は曇り空。気温も少し低め、長袖でいい感じ。
旅行、一日目に泊まったのは白馬東急ホテル。
やはり東急なので、ホテルの方々のおもてなしが素晴らしかった。
とても気持ちよく、宿泊できたよ！そしてなんと言っても、素晴らしい広ーい草原？お庭があり、そこには景色を眺めながらのブランコもあり最高のシチュエーションでした。
お食事はもちろん、フランス会席🇫🇷和洋折衷でしたが。
肌寒いので、暖炉、薪ストーブもあり、とにかくおしゃれで、まったりゆっくりできたよ。
また泊まりたいなぁ🩷
明日もぼちぼちだね！現実だー！😅
2229
スタン
プラチナ以上はシーズン開始時にランクを選べる(上のみ選択可)
これ実装して欲しい
いきなりガンダムランク開始とか放置しててプラチナスタートだけど自己責任でレジェンド、ガンダムランクスタートとか出来るとええな
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kagami（R
俺が88点取ったどぉ〜!!!!!!!(ﾉ◕ヮ◕)ﾉ*.✧
加藤登紀子の『時には昔の話を』で取ったどぉ!!
大好きな紅の豚のエンディングソングで撮ったどぉ〜(*´ω｀*)
そんでトマトマトーマ頼んでまーすｗ
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