ありがとうございます、野菜も一応摂取しているつもりですが、毎日らっきょうや海藻類までは取れてなかったですね… 善玉菌のこともありますのでその辺り見直してみます！

そうですね。 便が硬い＝大腸に留まる時間が長い＝腸の動きが悪いと言うことなので、色々試してみてください。

ありがとうございます、夜の分貼っの画像てなかったのですが。乳酸菌は夜にピルクルやヨーグルト摂取しているのですよね… ただ納豆は週に一回程度でしたので、そちらを増やしてみます！

@シロノス(蘇生中) ： ピルクルやヨーグルトの摂取してるんであれば足りてそうな気はしますが…まだ足りないのか、もしくは摂ってる乳酸菌が体に合わなくて居付きにくいか…(前調べたら乳酸菌の種類によって合う合わないがあるみたいです 一個ずつ試して正解見つけるしかないですねぇ

ありがとうございます！ 食事からもタンパク質取れるようにササミや魚の刺身など増やしてみます！

イヌリンで水溶性食物繊維は取れてますが、ゴボウ茶は不溶性食物繊維も取れるんですね…！ スーパーで売ってたら試してみますー

@シロノス(蘇生中) ： ありがとうございます！

薬局、スーパー、健康食品とかあるとこにあると思います(*^^*)