投稿

Touma@ガ
レッグエクステンションの正しいやり方は?
レッグエクステンションを正しく行うためのポイントを以下にまとめます。
準備
器具の設定: レッグエクステンションマシンに座り、背もたれにしっかりと背中をつけます。足首のパッドが膝の下に来るように調整します。
重さの設定: 自分の体力に合った重さを設定します。初心者は軽めから始めるのがベストです。
正しいフォーム
スタンス: 足を肩幅に開き、膝をしっかりと固定します。
動作:
ゆっくりと膝を伸ばし、足を前方に持ち上げます。このとき、足首のパッドが足の甲にしっかりと当たるようにします。
最高点で一瞬止めて、筋肉の緊張を感じます。
ゆっくりと元の位置に戻します。このとき、急に戻さず、コントロールを意識します。
注意点
呼吸: 足を伸ばすときに息を吐き、戻すときに息を吸います。
過度な負荷を避ける: 無理に重い負荷をかけず、正しいフォームを維持することが大切です。
膝の位置: 膝が内側や外側にずれないように注意し、まっすぐに保ちます。
まとめ
レッグエクステンションは、太もも前面の筋肉を鍛えるのに効果的ですが、正しいフォームを守ることが怪我を防ぐために重要です。最初は軽い負荷で始め、徐々に重さを増やしていくと良いでしょう。
話題の投稿をみつける

京

ルート
RT

🐰揚々
カイリュウ、ラン、ナオヤ、エイキ
が他界隈からの流し狩で
セイト、リュウキ、タクト、ハヤトは
同界隈他担の忍び狩が得意よね
みんな得意な狩があるのすごいと思う...
(狩猟方法まで調べて出した人)

よっし
昨日も歩いたときに頭がビリビリしたから今日もビリビリしたらイヤだなと思って憂鬱になったけど、昨日よりビリビリしなくて良かった🥹
昨日と今日で何が違うのさ!😂
気持ちよかったけど暑くて汗かいた💦日光浴にもなって良き︎︎👍

椎名つ
口コミめっちゃ読んで、1年以上検討して購入したのに。
世界観は好みなのだけど、設定が生かしきれてないというか。
キャラも尖り方が足りないというか。
2人まで頑張ったけど、それ以上気持ちがのらない。
すごく残念😢

しずく
いつか海外に頼りすぎて大変なことになる!!!
国産のものを大切にしよ!
って私が小学生の頃に行ってた気がするんだけど?
年金も払ってももらえなくなるかも😢ってずっと言われ続けてきたんだけどその頃から。ずっと。

おせ
知らない人についてっちゃダメだよって注意したけど「お兄さん不審者じゃないも〜ん」って返された
どうすればよかったんや

ゃぅた*
フィナーレ嫌だフィナーレ嫌だフィナーレ嫌だフィナーレ嫌だフィナーレ嫌だフィナーレ嫌だフィナーレ嫌だフィナーレ嫌だフィナーレ嫌だフィナーレ嫌だフィナーレ嫌だフィナーレ嫌だフィナーレ嫌だフィナーレ嫌だフィナーレ嫌だフィナーレ嫌だフィナーレ嫌だフィナーレ嫌だフィ

こうじ
かこちゃん 5枚
このはちゃん 7枚
ふうちゃん 4枚
きんちゃん 6枚
のりかちゃん 8枚
わかなちゃん 2枚
かりんちゃん 6枚
こはるちゃん 4枚
メイちゃん 4枚
つぐぽん 2枚
めいちゃん 6枚
りぃり 2枚
ゆいちゃん 4枚
元リームこはるちゃん 2枚
計 342枚(3月285枚)

さゆ
もっとみる 
関連検索ワード
