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すしざんまい
フェーズ2入ってからは夢女子やら無断転載やら知識マウントやら、そして明らかな女性ファン率の急上昇に乗っかって下心しかないファッションJAM'Sも一部追加されて、ホントに訳分からんことなってる今のJAM'Sは[目が回る]
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かにぴんく
本編見て泣いたけどコメントとかメン限のラダの最後のコメントとか聞いてさらに号泣で涙
本当に全人類が見たほうがいい
臼井優
2026年現在のトレンドや健康管理の視点から、おすすめのメニューを紹介します。
1. 脳の働きを助けるメニュー
バナナヨーグルト: バナナに含まれる糖分は持続的なエネルギーになり、ヨーグルトのたんぱく質が満足感を高めます。
くるみ・アーモンド: 脳の活性化を助けるオメガ3脂肪酸が含まれています。数粒食べるだけで集中力が維持できます。
2. 体を温め、消化に良いメニュー
お湯を注ぐだけのスープ（春雨入り）: 温かい飲み物はリラックス効果があり、春雨なら低カロリーで胃もたれしにくいです。
たまご雑炊・うどん: 卵は「完全栄養食」と呼ばれ、消化も非常に良いため、深夜の胃への負担を最小限に抑えられます。
3. 眠くなりにくい軽食
高カカオチョコレート: カカオ70%以上のものは、血糖値の急上昇を抑えつつ、ポリフェノールが血流を促し集中力を高めます。
あたりめ（いか）: よく噛むことで脳の血流が良くなり、眠気覚ましに効果的です。
さや
1臼井優
バナナ: 手軽にエネルギー補給ができ、食物繊維も含まれます。
フルーツ: 季節のフルーツ（ベリー類、リンゴ、キウイなど）はビタミン・食物繊維が豊富です。
野菜スティック: 食物繊維やビタミン、ミネラルが摂れます（ディップに注意）。
ダイエット中におすすめ
寒天・こんにゃく: 食物繊維が豊富で低カロリー、満腹感を得やすいです。
干し芋: 食物繊維が豊富で自然な甘みが満足感につながります。
避けるべきもの
糖質の多い菓子パンや和菓子は血糖値を急上昇させやすいので注意が必要です。
臼井優
ナッツ、ヨーグルト、ゆで卵、チーズなど、タンパク質・食物繊維が豊富で腹持ちの良いものや、
バナナ、野菜スティックのようなビタミン・ミネラルが摂れるもの、おかゆや温かいスープなど胃腸に優しいものが最適です。消化が良く低カロリーなものを選びつつ、栄養バランスも考慮すると健康的です。
腹持ちを良くしたい時
ナッツ類: 良質な脂質、食物繊維が豊富で少量でも満足感があります（素焼きがおすすめ）。
ヨーグルト・チーズ: タンパク質が豊富で血糖値の急上昇を抑えます。
ゆで卵: タンパク質が豊富で満足感があります。
プロテイン: 水や低脂肪乳で溶かすと、タンパク質を効率よく摂りつつ満腹感が得られます。
軽く済ませたい・胃腸を休めたい時
おかゆ・雑炊: 消化が良く胃腸に優しいです。
温かいスープ: 空腹感を和らげ体を温めます（コンソメ、味噌汁など）。
豆腐: 低カロリーでタンパク質も摂れます。
蒸しキャベツ: ビタミンUが豊富で胃の炎症回復にも良いとされます。
🦋
奇跡をつむぐ夜 見た！泣いた〜😭💕
育児・子育ての星
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なまこ
この一年が今日でやっと報われた
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