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noko
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しょせ🤪



おん
・早歩き15分
・バイク15分
・アブダクション(太もも外)15回×2セット(20kg)
・スクワット20回×3セット(4~5kgダンベル)
・プルダウン(背中)15回(20kg)
・ラットプルダウン(背中)12回(25kg)
・レッグブレス15回(30回)
・チェストプレス12回×2セット(20kg)
・プランク30秒×2回

コータ
7階までの階段ダッシュ(登り、くだり)2セット
懸垂23回
腹筋36回
きつかったけどがんばった、偉いぞ自分

らね

ろろちゃん

サカイ
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ぱ

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しづき

ほしな

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智武

水樹み
攻めろ
#京都サンガ

ぱじこ

畑
ヒプの2ディビ時間おいてやってくれるからどっぷり1ヶ月は浸れて良いね…

え
面白くないけど
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シヴァ
運動です
サボロー
イベントスタッフやると痩せるよー