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まりょ ·͜·☀︎
30 SECONDS WORK / 20 SECONDS REST
HAMMER CURL
BENT OVER ROW SHOULDER PRESS SKULL CRUSHER FLOOR PRESS
RENEGADE ROW
ALTERNATING SHOULDER PRES
DB 3kg×2 4kg×2 各1set
plank 4min
心がける事💪🏾💝
野菜多めにする
(ブロンコビリーでサラダだけにした)
プロテイン1日1回は飲む
糖質を摂るならご飯か芋にする
小麦グルテンを減らす
(おやつは米粉か、おからものにする)
ゆるーくやる👈🏽
(コーヒーゼリーに生クリームはしっかりかけました)

Happy Song (Kenny Dope Remix Extended Version)
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