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かつみ
レッグプレス 200kg×25×3
グルート右 60kg×30×4
グルート左 60kg×30×4
レッグエクステンション 80kg×25×3
レッグカール 80kg×25×3
アダクター 60kg×30×4
アブダクター 60kg×30×4
トータルアブドミナル 95kg×25×3
ロータリートーソ右 65kg×30×4
ロータリートーソ左 65kg×30×4
ローワーバック 75kg×25×4
バイク level25×15min
#GRAVITY筋トレ部
#マシントレーニング
#筋トレ
38
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ジェネリック筋肉
肩トレメニュー
・ショルダープレス
アップ
20kg x 30rep
40kg x 20rep
メイン
60kg x 12rep x 2set
70kg x 8rep x 4set
80kg x 6rep x 2set
・フロントレイズ
12kg x 12rep x 5set
・サイドレイズ
12kg x 14rep x 5set
スーパーセット
・シーテッドサイドレイズ
5kgで潰れるまで
マシンショルダープレス
60kg x 10rep x 4set
・リアフライ
50kg x 12rep x 5set
－－－－－－－－－－－－
総評
重量的にはまずまず
低・高回数を上手く使い分けているからか結構感覚がいいように思える
3
リコ
【部位】肩＆腕祭り
インターバルは全種目60秒以内。
集中力と気合いで乗り切ったトレーニング🏋️
◆スミスマシンショルダープレス
20kg ×10回 ×3セット
◆ダンベルサイドレイズ
① 4kg ×12回
② 5kg ×12回
③ 5kg ×6回（効かせにいった）
④ 5kg ×12回（呼吸を整えてしっかり）
◆ダンベルリアレイズ
① 4kg ×5回（ちょっと重かった）
②③ 3kg ×12回（フォーム重視で）
◆サイドレイズ・ドロップセット
5kg → 4kg → 2kg（各10回）
◆ダンベルキックバック
3kg ×12回
4kg ×12回
5kg ×12回（三頭パンパン）
◆トライセプスプレス（マシン）
50kg ×12回
55kg ×12回
60kg ×12回（まだいける）
65kg ×10回
70kg ×5回（出し切った…！）
◆インクラインダンベルカール
5kg ×12回（追い込む気持ちで）
6kg ×10回
7kg ×5回（き、きつい…）
8kg ×3回（腕が叫んだ）
◆ハンマーカール
6kg ×12回（次回もっと頑張る）
7kg ×12回
8kg ×12回
◆ケーブルアームカール
20kg ×6回
20kg ×4回
20kg ×8回（ここはインターバルちょい長め）
◆ケーブルプレス
20kg ×20回
35kg ×10回
45kg ×6回
今日の感想
運よく、ほぼ貸切状態だったのがありがたかった。
初めて挑戦した種目も落ち着いて集中できたし、
“効かせたいところに効かせる”を大事に動けた。
地味な積み重ねこそが、明日の自分をつくる。
また一歩、肩と腕が育った気がする
#筋トレ初心者
#ダイエット
workoutの星
111
Tada
236 もっとみる 
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みお
あんまり好きじゃないんだよね〜。( ´ᐞ` ) ﾊｧ~…
玄関の鍵かけてって言うけど、親は鍵かけない･･･なんなら玄関開けっ放しの世代だから閉めてくれないんだよね〜(=”=;) ﾑ~…
55
たま
出産の不安を大泣きしながら旦那に伝えたら、なんだかとてもスッキリした！！！やるしかない！産むしかないんだー！赤ちゃんに会うんだー！！！だという気持ち🫤❤️
不安は尽きないけど、頑張る、、
不安な気持ちも旦那と共有する、、
#妊娠中
#妊娠後期
650
ハーロック
結果が変わらずに困っているとしたら
アプローチの方法を変えてみるとよい
僕はそう思います
同じアプローチだと、同じ結果になるのは当然ですね
例えば恋愛です
いつも同じパターンで振られてばかり
それは付き合い方を変えてないからですね
素の自分を理解して欲しいという気持ちもわかりますが
自助努力というのは不可欠だと、僕は思います
ダイエットも同じですね
痩せないのは、やり方を変えてない
もしくは、何もしていない
そういうことだと思います
結果ではなく、原因にフォーカスしてみる
そういう考え方もありますね
さて、暑い最中ではありますが
ちょっと散歩に出ようかなぁ
#希望
12390
つぶグミ隊長
娘が欲しがり始めた…ぐわ〜〜〜そんなん
めちゃくちゃ買ってしまうがな
ヤバいて……わたしも欲しいんだよ！
2120
あ～る
昨日のひまわりどう組もうか
決まらなかったので
自然光のなかミラーレスで遊んでみました。
次作ろーって片付けてたら
キッチンでがさごそ音がする。
見るとおちび(次男 179センチ…)
嫌な予感しかない…
ナナイモバーを作るそうな(⊙⊙)!!
布花は諦めてᔪ(°ᐤ°)ᔭᐤᑋᑊ̣助手しました。
マイペースなんだから…受験生💦
2度目のナナイモバー
完成はいかに？！
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