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流星
【胸・背中・肩・腹筋・脚・胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (1分)
① ﾃﾞｲｯﾌﾟｽ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 15回 × 24set
② 懸垂（ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ）➠ 15回 × 24set
③ ﾁｭｰﾌﾞｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ➠➠ ➠ 20回 × 24set
④ ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ➠ ➠ 25回 × 24set
⑤ ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄ ➠ ➠ 20回 × 24set
⑥ ﾃﾞｸﾗｲﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ 20回 × 24set
⚠ ①・⑥を連続で行い これを1setとする
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【有酸素運動】
❶ ｳｫｰｷﾝｸﾞ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 30分
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