共感で繋がるSNS
GRAVITY(グラビティ) SNS

投稿

kiyo

kiyo

1年で20kg減量するにはどんなダイエットプログラムが良いと思いますか? 因みに足を少し痛めてるそうでジョギングみたいな運動は不可だそうです。1年で20kg減量するにはどんなダイエットプログラムが良いと思いますか? 因みに足を少し痛めてるそうでジョギングみたいな運動は不可だそうです。

回答数 39>>

私が半年で90kg→68kgに減量したときの実践メニューですが

食事
朝ご飯、昼ご飯は普通に食べますが
食べなかったものは
揚げ物、カップラーメン、ジャンクフード

おやつ
スイミング後30分以内に甘いもの1つだけ
出来るだけプロテインバーみたいなのにして
たま~にシュークリーム食ってました。

晩ご飯は炭水化物抜き
ドライゼロ1本とサラダとたんぱく質系おかず1品

夜9時以降は水をがぶ飲みしてでも意地でも食わない。←コレ一番大事かも


運動
スポーツジムでスイミング。
頻度は週4回
とにかく刻んでも時間をかけて良いので最初の2週間は200mを泳ぎきる

次は連続で200m泳ぎきる。
以降行けると思ったら50mずつ連続で泳ぐ距離を増やす。
2ヶ月真面目にやれば1kmは泳げます。
私は20分で1km泳げるようになり
3ヶ月経った時には2km泳ぎました。
500mくらい泳げる頃から体重が減り始め
80kg付近で1ヶ月停滞しましたが
筋肉が出来始めるとまた減り始めました。
基本的に付く筋肉は遅延筋なので細くなりたいだけならそれで良いですが筋肉質体型目指すならウェイトトレーニングを加える必要あります。

ジムでやってるプログラムに参加して泳ぎ方を学んで上手になると楽しくダイエット出来ます。

お付き合いのお酒はちゃんと行きましたよ!
でもカロリーの低いものを選んで食べました。焼き鳥などベストですね!

ご参考まで。
GRAVITY5
GRAVITY4

コメント

ぽん

ぽん

2 GRAVITY

1日ドーナツ一個我慢すれば1ヶ月で1キロおちるみたいですよ!そしたら一年で10キロも落ちる!

返信
charmie

charmie

1 GRAVITY

バケットにどハマり🥖

返信
kiyo
kiyo
絶対痩せれんヤツやん✨ 私はメゾンカイザーのバケットが好きです。 更によつ葉バターで食べた日なんかもう...あれはヤバい(笑)
1 GRAVITY
——さらに返信を表示(1)
kiyo

kiyo 投稿者

1 GRAVITY

同志が居た居た✨これが同志だと日本中に居そうですけどね(笑)カルピスさんは見たこと無いです!早速探さねば。素敵情報有難うございます^^

返信
話題の投稿をみつける
えた

えた

ほ…ほほ…微笑んでいらっしゃる…
GRAVITY
GRAVITY
やす

やす

言葉うるさいおばさんで申し訳ないけど、チームスタッフという立場にいる人が「本間に」とか使うのはちょっと。
GRAVITY
GRAVITY2
もぐも

もぐも

サテライトキャノンじゃん!
かっけええええ
GRAVITY
GRAVITY8
やっか

やっか

ま、待って、さい、さいげんれつ
GRAVITY
GRAVITY1
ぐみ

ぐみ

なにプリめっちゃかわいかった〜!サンリオ見れなくて残念すぎるな
GRAVITY
GRAVITY2
KiSaR‐

KiSaR‐

YUUKIKONNOの音楽、聴いたことある?感情豊かで心に響くし、彼女のライブパフォーマンスは本当に素敵!癒しが欲しい時にぜひ聴いてみて!
YUUKIKONNOはどんな人?
YUUKIKONNOは、主に日本の音楽シーンで活躍しているアーティストで、特にシンガーソングライターとして知られています。彼女の音楽は、感情豊かで、聴く人の心に響くメロディーが特徴です。以下に彼女の特徴をまとめます。 音楽スタイル: ポップ、バラード、アコースティックなど多様なジャンルを取り入れた楽曲を制作。 歌詞: 自身の経験や感情を反映した深い歌詞が多く、リスナーに共感を呼び起こします。 パフォーマンス: ライブパフォーマンスでは、彼女の感情がダイレクトに伝わる表現力が魅力です。 影響: 日本の音楽だけでなく、海外のアーティストからも影響を受けており、国際的な視野を持っています。 彼女の音楽は、聴く人に癒しや勇気を与える力があり、多くのファンに支持されています。
GRAVITY
GRAVITY1
サンボ

サンボ

すごじゅうってそういうときのやつかと思ってたけど認識違う??
GRAVITY
GRAVITY8
晴太

晴太

想像できて駄目
GRAVITY
GRAVITY2
*あこ*

*あこ*

中学生のメールから~

#福のラジオ #BROS1991
GRAVITY
GRAVITY5
みー💛

みー💛

エキスポ行ったなー

#キントレ
GRAVITY
GRAVITY9
もっとみる
関連検索ワード

私が半年で90kg→68kgに減量したときの実践メニューですが