突然の不安やパニックに襲われた時、自分なりの対処法ってありますか？　(みんなで回答を参考にしたい)

Question

ロカ · Accepted Answer

パニックになってるって感じきる

たらん · Answer

減薬中だけど

あ、これなんかやばいかもとか
初めてのとこだなとか
緊張しそうだなって時は
事前に頓服のむ
薬飲むことに躊躇しない

本格的な発作きたら
予期不安でもっと辛い状態に陥るから

たるさん · Answer

角を1点に見つめる。数字数える、余裕ができたら 大きな深呼吸をする。ぐらいです。

ММ · Answer

大丈夫、大丈夫、大丈夫、大丈夫、って永遠に唱えてます。

さくら · Answer

過呼吸になり、救急搬送されたことがあるので、取り敢えず、その場で目を閉じて、ゆっくり大きく深呼吸する。

モス🌱 · Answer

不安から気を逸らす為に映画を見たり編み物したり、そう言う時は体も緊張してるからヨガやストレッチをしたり温めるためにお風呂に浸かります。
あとは「大丈夫、大丈夫」と心の中で言い聞かせたりマインドフルネス的に「今不安なんだ」と気付くだけでも違う気がします。
それでもどうしてもダメな時は頓服に頼りますね。

S · Answer

酷ければ頓服飲んで
そこまで酷くなければ
近所をお散歩したりすると落ち着きます

む · Answer

カウンセリング予約して何が不安かと症状を書き出す。病院で薬もらってカウンセリングで先生に話す。兎に角丸くなって横になる。

もち · Answer

私は100％頓服飲みます。次に少し休憩出来るなら周囲に伝え水分を摂り落ち着くまで休憩します
「それが出来る環境」を日頃出来るだけ作るようになるべく心掛けてはいます

#ワンオペおにぎり屋 · Answer

目を閉じて、耳を塞いで深呼吸します。
"ゆっくり…ゆっくり…"と言い聞かせ…。
その後、頓服飲んで、外にいたら座る場所見つけて座りますね。

突然の不安やパニックに襲われた時、自分なりの対処法ってありますか？ (みんなで回答を参考にしたい)

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