効果が出るやり方を聞きたいです

Question

スクワットを１日100回するとして、
☆なるべく休まずに100回連続でする
☆朝30回、昼30回、夜40回分ける
☆10回やって30分休んでを繰り返す等細切れ

どれが一番早く効果的なやり方ですか？
優しい方お願いします[おねがい]

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100回連続するかな。
出来ないなら出きるようにしていく。
できているならさらに回数を上げていく。
その方が、強度は高いはず。

内観 · Answer

鍛える目的でもダイエット目的でも可能な限り連続で行うか、1セット目限界の回数→インターバル(120秒〜180秒)→2セット目その時出来る限界の回数→インターバル→繰り返しのどちらかが良いと思いますね[ほほえむ]
余談ですが「自重100回で物足りないから次は自重200回300回」みたいな負荷の上げ方はオススメしません。
高回数の運動を高頻度で行えばそれだけ関節も摩耗しますので、膝関節の違和感などに注意が必要です[ウインク]

フィア · Answer

鍛えてる場所を意識してゆっくり負荷をかける

ソラ · Answer

水分もしっかり取らないとだから2セットから3セット終わったら水飲んで休憩もしっかり入れるのがいい！
あとは今日はこの部位って決めた方がいいかな！

まさひろ · Answer

高ボリューム！

ユータ · Answer

やり方とか種類増やすとかではなく継続あるのみ❗️

😎 オーバー還暦 · Answer

軽い負荷から次第に上げていく。
後は継続していくだけ。途中でサボるとあっという間にリセットされる。

kazuki · Answer

アスリート向け(瞬発的力、筋出力上げ)→1〜5回が限界の高重量→6回以上できれば1段階重さを上げる(フリーウエイト2.5〜5kg、マシン3〜5kg)

筋肥大(筋力上げ、筋肉をつけたい人)→6〜12回が限界の重さで13回以上できれば重さを1段階上げる(上に同じ)

ダイエット、引き締め、持久力上げ目的→15〜20回が限界の重さで21回以上できれば1段階上げる(上記に同じ)

インターバル→多関節運動(2〜3分、MAX上げる際は3〜5分と長め)

単関節運動→1〜2分

これが大まかなトレーニング中意識すべき数字で、あとは正しいフォームで行うためのストレッチやコンディショニング

1番大切なのは食事→目安画像貼っときます

ちびぼん · Answer

効かせたい場所の筋肉を触りながら行う

sae · Answer

少しそれますが、たくさんやることもいいですが、（たとえやり方が非効率でも）コツコツ続けられるということが最重要かもです️(๑ˊ꒳​ˋ๑)

効果が出るやり方を聞きたいです

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