効果が出るやり方を聞きたいです

Question

スクワットを１日100回するとして、
☆なるべく休まずに100回連続でする
☆朝30回、昼30回、夜40回分ける
☆10回やって30分休んでを繰り返す等細切れ

どれが一番早く効果的なやり方ですか？
優しい方お願いします[おねがい]

visit · Accepted Answer

100回連続するかな。
出来ないなら出きるようにしていく。
できているならさらに回数を上げていく。
その方が、強度は高いはず。

内観 · Answer

鍛える目的でもダイエット目的でも可能な限り連続で行うか、1セット目限界の回数→インターバル(120秒〜180秒)→2セット目その時出来る限界の回数→インターバル→繰り返しのどちらかが良いと思いますね[ほほえむ]
余談ですが「自重100回で物足りないから次は自重200回300回」みたいな負荷の上げ方はオススメしません。
高回数の運動を高頻度で行えばそれだけ関節も摩耗しますので、膝関節の違和感などに注意が必要です[ウインク]

フィア · Answer

鍛えてる場所を意識してゆっくり負荷をかける

ソラ · Answer

水分もしっかり取らないとだから2セットから3セット終わったら水飲んで休憩もしっかり入れるのがいい！
あとは今日はこの部位って決めた方がいいかな！

まさひろ · Answer

高ボリューム！

zin · Answer

効果が出るやり方も大事だけど、それより継続する方が大事

😎 還暦過ぎの夜桜🌸 · Answer

軽い負荷から次第に上げていく。
後は継続していくだけ。途中でサボるとあっという間にリセットされる。

ちびぼん · Answer

効かせたい場所の筋肉を触りながら行う

sae · Answer

少しそれますが、たくさんやることもいいですが、（たとえやり方が非効率でも）コツコツ続けられるということが最重要かもです️(๑ˊ꒳​ˋ๑)

YO- · Answer

ダイエット・有酸素運動目的なら連続がいいと思います！心拍数が上がり、下半身も鍛えられます！

あと、フォームの崩れだけ注意していただければいいかと☺️

効果が出るやり方を聞きたいです

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