プラ(サブ)
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マシュマロ
・ホットミルクを飲む
・眠る2時間前からスマホを見ない
・瞑想アプリで睡眠瞑想を聴く
・眠れるハーブティーを飲む
・ホットアイマスク
・アロマオイル
・眠る前にヨガやストレッチ
・それでも眠れない時は、目をつぶってベッドに横になってる。それでも疲れは取れる
305
AKIRA
416
せーや
200
アルス
331
虎ミ
散歩
スクワット
はけっこういいですよ。
8秒かけて息を吸い
8秒息を止め
8秒かけて息を吐く
8秒息を止め
また吸う，止め，吐く，止めを100セット繰り返す。
これもかなりの効果があります。
281
なぎ
212
とくさん
学校、仕事なら
休憩時間に、明日
仮眠しましょう(^ ^)
169
ジョン
166
ゆい
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