普段のダイエット飯教えて！
筋肉つけたいならタンパク質多く、痩せたいなら総カロリー量を少なくと、個人ごとの消費カロリー量によりなど、色々狙いががあると思いますが、いつも卵とかサラダとか同じ物ばかり食べてきて飽きてきました。みんなはどんなご飯食べてるのか教えてください！
むぅ
他の日は基本納豆ご飯か蒸籠蒸し、たまに好きなもの食べてる
ダイエットの星
22
ぴぴぴ
ダイエットの星3
楊威利
全部は読んでませんが食事によるダイエットのしかたや考え方が間違っている方が多いです。
先ずは基本の食事のしかたですがなるべく決まった時間に3食食べる事と栄養のバランスと食事の量(＝カロリー)をある程度計算して食べる事が基本です。
その次に食べ方ですが先ずは生野菜を60g以上から食べます、これは多くの繊維質を最初に取り血糖値の上昇を抑える為です。
次にたんぱく質中心に取り脂質や炭水化物、糖類等を自由に食べれば良いです。
ただ、外食時等は野菜を取り難い事が有ると思いますがそう言う時は肉やたんぱく質を代わりに先に食べれば良いです。
それから空腹時間を1日に１回8時間以上作ります、これは簡単で夕食と朝食の間8時間の睡眠を取り間食をしなければ良いんです。
以上が簡単な基本的な食事の取り方です。
成人の1日の必要カロリーが2400Kカロリーなのでダイエットなら1日の目標カロリーを1800Kカロリーにしてなるべく2000Kカロリー以内を目標にすればダイエット食になります。
くれぐれも栄養のバランスに気を付ける事が大事です。
ダイエットの星13
莉乃🌷
卵かけ納豆ご飯
昼
おにぎり
夜
蒸し野菜、味噌汁、もずく、鶏胸肉蒸したやつ
ダイエットの星11
夏月夜
ダイエットの星3
タカ
ダイエットの星
w🔛𝓓𝓮𝓻𝕘𝕚𝕣𝕝🎀
そのおかげか今年は花粉症が軽かった(*´罒`*)
もずく、十六穀米、ゆで卵、味噌汁、ひきわり納豆、サバ缶、豆腐、こんにゃく、ブロッコリー、キャベツ、ナッツ、煎り大豆、レモン、ささみ、黒ごまアーモンドミルク、抹茶
#ゆるい暮らし
ダイエットの星21
まさか！？
ダイエットの星1
ひあ
これをオートミールでつくって食べてる。
ダイエットの星2
さおり
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