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だから教えるにしても、何故できないのか分からないから教えれない。
67りー
33りー
スクワット
4セット / ボリューム 2,580kg / 推定1RM 100kg
総レップ数 42回 / 最大レップ数 12回
1: 40kg × 12回
2: 60kg × 10回
3: 70kg × 10回
4: 80kg × 10回
ダンベルプレス
3セット / ボリューム 900kg / 推定1RM 37.5kg
総レップ数 34回 / 最大レップ数 12回
1: 25kg × 12回
2: 25kg × 12回
3: 30kg × 10回
ダンベルフライ
3セット / ボリューム 900kg / 推定1RM 37.5kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
1: 30kg × 10回
2: 30kg × 10回
3: 30kg × 10回
ダンベル フレンチプレス
3セット / ボリューム 450kg / 推定1RM 16.3kg
総レップ数 36回 / 最大レップ数 12回
1: 12.5kg × 12回
2: 12.5kg × 12回
3: 12.5kg × 12回
チェストプレス
3セット / ボリューム 1,750kg / 推定1RM 75kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
1: 55kg × 10回
2: 60kg × 10回
3: 60kg × 10回
バイセップスカール
3セット / ボリューム 1,000kg / 推定1RM 48kg
総レップ数 29回 / 最大レップ数 11回
1: 30kg × 11回
2: 35kg × 10回
3: 40kg × 8回
ラットプルダウン
3セット / ボリューム 1,350kg / 推定1RM 56.3kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
1: 45kg × 10回
2: 45kg × 10回
3: 45kg × 10回
ウォーキング
時間 20分 / 距離 1.8km / 消費カロリー 130kcal
17りー
19りー
7りー
1りー
2りー
4りー
4りー
回答数 24>>
7りー
10りー
4りー
甘いのも、大人のも好き！
1りー
9りー
10りー
今日はゆるめにでした
スクワット
5セット / ボリューム 2,400kg / 推定1RM 75kg
総レップ数 50回 / 最大レップ数 10回
1: 20kg × 10回
2: 40kg × 10回
3: 60kg × 10回
4: 60kg × 10回
5: 60kg × 10回
アイソラテラルチェストプレス
3セット / ボリューム 600kg / 推定1RM 25kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
1: 20kg × 10回
2: 20kg × 10回
3: 20kg × 10回
レッグプレス
3セット / ボリューム 2,520kg / 推定1RM 104kg
総レップ数 36回 / 最大レップ数 12回
1: 60kg × 12回
2: 70kg × 12回
3: 80kg × 12回
バイセップスカール
8セット / ボリューム 2,500kg / 推定1RM 43.8kg
総レップ数 80回 / 最大レップ数 10回
1: 30kg × 10回
2: 30kg × 10回
3: 30kg × 10回
4: 30kg × 10回
5: 30kg × 10回
6: 30kg × 10回
7: 35kg × 10回
8: 35kg × 10回
ショルダープレス
3セット / ボリューム 400kg / 推定1RM 25kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
1: 20kg × 10回
2: 20kg × 10回
3: 10回
バイク
時間 30分 / 距離 12km / 消費カロリー 188kcal
6りー
5りー
79りー
半月板痛すぎるからレッグカールはやめよう
ひざのばくだん
7りー
ベンチプレス
5セット / ボリューム 1,610kg / 推定1RM 69kg
総レップ数 41回 / 最大レップ数 10回
1: 20kg × 10回
2: 40kg × 10回
3: 60kg × 6回
4: 40kg × 10回
5: 50kg × 5回
スクワット
4セット / ボリューム 2,500kg / 推定1RM 87.5kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 10回
1: 60kg × 10回
2: 60kg × 10回
3: 60kg × 10回
4: 70kg × 10回
アイソラテラルチェストプレス
3セット / ボリューム 600kg / 推定1RM 25kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
1: 20kg × 10回
2: 20kg × 10回
3: 20kg × 10回
ダンベルプレス
1セット / ボリューム 270kg / 推定1RM 36.8kg
総レップ数 9回 / 最大レップ数 9回
1: 30kg × 9回
ダンベル フレンチプレス
3セット / ボリューム 480kg / 推定1RM 19.5kg
総レップ数 32回 / 最大レップ数 12回
1: 15kg × 10回
2: 15kg × 10回
3: 15kg × 12回
ダンベルキックバック
6セット / ボリューム 425kg / 推定1RM 6.9kg
総レップ数 85回 / 最大レップ数 15回
1: 5kg × 10回
2: 5kg × 15回
3: 5kg × 15回
4: 5kg × 15回
5: 5kg × 15回
6: 5kg × 15回
ダンベルカール
3セット / ボリューム 150kg / 推定1RM 6.3kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
1: 5kg × 10回
2: 5kg × 10回
3: 5kg × 10回
レッグエクステンション
4セット / ボリューム 2,935kg / 推定1RM 82.9kg
総レップ数 48回 / 最大レップ数 14回
1: 60kg × 10回
2: 60kg × 14回
3: 60kg × 13回
4: 65kg × 11回
レッグカール
2セット / ボリューム 300kg / 推定1RM 25kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回
1: 20kg × 10回
2: 10kg × 10回
アブドミナル
4セット / ボリューム 1,630kg / 推定1RM 48.1kg
総レップ数 48回 / 最大レップ数 15回
1: 30kg × 10回
2: 35kg × 15回
3: 35kg × 13回
4: 35kg × 10回
ラットプルダウン
3セット / ボリューム 1,395kg / 推定1RM 57.4kg
総レップ数 31回 / 最大レップ数 11回
1: 45kg × 10回
2: 45kg × 11回
3: 45kg × 10回
バイク
時間 30分 / 距離 0km / 消費カロリー 150kcal
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現役の時くらいには1年かけて戻せていこう
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