11月21日(金)スクワット4セット / ボリューム 2,580kg / 推定1RM 100kg総レップ数 42回 / 最大レップ数 12回1: 40kg × 12回2: 60kg × 10回3: 70kg × 10回4: 80kg × 10回ダンベルプレス3セット / ボリューム 900kg / 推定1RM 37.5kg総レップ数 34回 / 最大レップ数 12回1: 25kg × 12回2: 25kg × 12回3: 30kg × 10回ダンベルフライ3セット / ボリューム 900kg / 推定1RM 37.5kg総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回1: 30kg × 10回2: 30kg × 10回3: 30kg × 10回ダンベル フレンチプレス3セット / ボリューム 450kg / 推定1RM 16.3kg総レップ数 36回 / 最大レップ数 12回1: 12.5kg × 12回2: 12.5kg × 12回3: 12.5kg × 12回チェストプレス3セット / ボリューム 1,750kg / 推定1RM 75kg総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回1: 55kg × 10回2: 60kg × 10回3: 60kg × 10回バイセップスカール3セット / ボリューム 1,000kg / 推定1RM 48kg総レップ数 29回 / 最大レップ数 11回1: 30kg × 11回2: 35kg × 10回3: 40kg × 8回ラットプルダウン3セット / ボリューム 1,350kg / 推定1RM 56.3kg総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回1: 45kg × 10回2: 45kg × 10回3: 45kg × 10回ウォーキング時間 20分 / 距離 1.8km / 消費カロリー 130kcal
11月3日(月)今日はゆるめにでしたスクワット5セット / ボリューム 2,400kg / 推定1RM 75kg総レップ数 50回 / 最大レップ数 10回1: 20kg × 10回2: 40kg × 10回3: 60kg × 10回4: 60kg × 10回5: 60kg × 10回アイソラテラルチェストプレス3セット / ボリューム 600kg / 推定1RM 25kg総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回1: 20kg × 10回2: 20kg × 10回3: 20kg × 10回レッグプレス3セット / ボリューム 2,520kg / 推定1RM 104kg総レップ数 36回 / 最大レップ数 12回1: 60kg × 12回2: 70kg × 12回3: 80kg × 12回バイセップスカール8セット / ボリューム 2,500kg / 推定1RM 43.8kg総レップ数 80回 / 最大レップ数 10回1: 30kg × 10回2: 30kg × 10回3: 30kg × 10回4: 30kg × 10回5: 30kg × 10回6: 30kg × 10回7: 35kg × 10回8: 35kg × 10回ショルダープレス3セット / ボリューム 400kg / 推定1RM 25kg総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回1: 20kg × 10回2: 20kg × 10回3: 10回バイク時間 30分 / 距離 12km / 消費カロリー 188kcal
10月29日(水)ベンチプレス5セット / ボリューム 1,610kg / 推定1RM 69kg総レップ数 41回 / 最大レップ数 10回1: 20kg × 10回2: 40kg × 10回3: 60kg × 6回4: 40kg × 10回5: 50kg × 5回スクワット4セット / ボリューム 2,500kg / 推定1RM 87.5kg総レップ数 40回 / 最大レップ数 10回1: 60kg × 10回2: 60kg × 10回3: 60kg × 10回4: 70kg × 10回アイソラテラルチェストプレス3セット / ボリューム 600kg / 推定1RM 25kg総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回1: 20kg × 10回2: 20kg × 10回3: 20kg × 10回ダンベルプレス1セット / ボリューム 270kg / 推定1RM 36.8kg総レップ数 9回 / 最大レップ数 9回1: 30kg × 9回ダンベル フレンチプレス3セット / ボリューム 480kg / 推定1RM 19.5kg総レップ数 32回 / 最大レップ数 12回1: 15kg × 10回2: 15kg × 10回3: 15kg × 12回ダンベルキックバック6セット / ボリューム 425kg / 推定1RM 6.9kg総レップ数 85回 / 最大レップ数 15回1: 5kg × 10回2: 5kg × 15回3: 5kg × 15回4: 5kg × 15回5: 5kg × 15回6: 5kg × 15回ダンベルカール3セット / ボリューム 150kg / 推定1RM 6.3kg総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回1: 5kg × 10回2: 5kg × 10回3: 5kg × 10回レッグエクステンション4セット / ボリューム 2,935kg / 推定1RM 82.9kg総レップ数 48回 / 最大レップ数 14回1: 60kg × 10回2: 60kg × 14回3: 60kg × 13回4: 65kg × 11回レッグカール2セット / ボリューム 300kg / 推定1RM 25kg総レップ数 20回 / 最大レップ数 10回1: 20kg × 10回2: 10kg × 10回アブドミナル4セット / ボリューム 1,630kg / 推定1RM 48.1kg総レップ数 48回 / 最大レップ数 15回1: 30kg × 10回2: 35kg × 15回3: 35kg × 13回4: 35kg × 10回ラットプルダウン3セット / ボリューム 1,395kg / 推定1RM 57.4kg総レップ数 31回 / 最大レップ数 11回1: 45kg × 10回2: 45kg × 11回3: 45kg × 10回バイク時間 30分 / 距離 0km / 消費カロリー 150kcal
