11月21日(金)｜りーの投稿-GRAVITY(グラビティ) SNS

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りー

2025/11/21

11月21日(金)

スクワット
4セット / ボリューム 2,580kg / 推定1RM 100kg
総レップ数 42回 / 最大レップ数 12回
1: 40kg × 12回
2: 60kg × 10回
3: 70kg × 10回
4: 80kg × 10回

ダンベルプレス
3セット / ボリューム 900kg / 推定1RM 37.5kg
総レップ数 34回 / 最大レップ数 12回
1: 25kg × 12回
2: 25kg × 12回
3: 30kg × 10回

ダンベルフライ
3セット / ボリューム 900kg / 推定1RM 37.5kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
1: 30kg × 10回
2: 30kg × 10回
3: 30kg × 10回

ダンベル　フレンチプレス
3セット / ボリューム 450kg / 推定1RM 16.3kg
総レップ数 36回 / 最大レップ数 12回
1: 12.5kg × 12回
2: 12.5kg × 12回
3: 12.5kg × 12回

チェストプレス
3セット / ボリューム 1,750kg / 推定1RM 75kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
1: 55kg × 10回
2: 60kg × 10回
3: 60kg × 10回

バイセップスカール
3セット / ボリューム 1,000kg / 推定1RM 48kg
総レップ数 29回 / 最大レップ数 11回
1: 30kg × 11回
2: 35kg × 10回
3: 40kg × 8回

ラットプルダウン
3セット / ボリューム 1,350kg / 推定1RM 56.3kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
1: 45kg × 10回
2: 45kg × 10回
3: 45kg × 10回

ウォーキング
時間 20分 / 距離 1.8km / 消費カロリー 130kcal

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