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電車で爪を切るな
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天使と人工衛星

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双極持ってる人に質問。躁の時自分をどうやって自制していますか。そして躁の時期を乗り切る方法はなんですか。双極持ってる人に質問。躁の時自分をどうやって自制していますか。そして躁の時期を乗り切る方法はなんですか。

回答数 3>>

自分が躁の時用に作っているメモがあるので、参考になればと思い共有させていただきます。25歳女、双極2型です。
躁の時のエネルギーは他人ではなく自分に使うように心がけています。

躁の時にやること

体のメンテナンス
【髪】美容院/トリートメント/ヘアマスク
【身体】保湿/脱毛/爪きり/保護液を塗る
眉毛を整える/顔剃り

定期検診系予約
歯科/皮膚科/婦人科

物は買わずにほしいものリストを整理
美容/日用品/服

各ブクマ整理
X/YouTube/Pinterest/アプリ/写真

やらないこと
人に会う/連絡を取る/電話をかける
新しく予定を入れる
予定に無い買い物
文章以外のアップロード(顔など)

積極的にやること
横になる(最低午前午後1時間ずつ)  
後回しにしていたこと
鬱の時に過ごしやすいように計画・準備
心地よいもの/安心できるものを知っておく
必要なものがあればすぐ買えるようにリストアップしておく
行動の指針をセット
認知行動療法
勉強(精神医学/社会/教養)

継続すること
服薬
体調記録
日々のしおり(日課)作成と実行

その他
ベッドの下、洋服ラック、本棚の整理片付け
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